3 aturan emas untuk menurunkan berat badan saat sarapan
1. Makan segera setelah bangun
Para peneliti telah menemukan bahwa masuk akal untuk makan sarapan dalam jam pertama setelah bangun tidur. Alasan untuk ini: Makanan yang tepat waktu meningkatkan metabolisme Anda. Ini juga membantu Anda menekan keputusan buruk saat makan siang atau makan malam. Aturan dasarnya adalah: semakin cepat Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda untuk merangsang pembakaran lemak tubuh Anda.
Kebetulan, Anda harus makan siang sekitar empat setengah jam kemudian agar Anda tidak terlalu lapar. Mereka yang mendambakan cenderung menggunakan makanan cepat saji yang berminyak. Perhatikan di malam hari untuk makan setidaknya tiga jam sebelum tidur.
2. Akses ke makanan yang membuat Anda kenyang
Di pagi hari: Makan hanya makanan yang akan menyelamatkan Anda dari serangan kelaparan pertama di pagi hari. Alih-alih melewatkan sarapan atau makan sepotong roti panggang, adalah ide yang bagus untuk membuat fondasi sehat, mengisi, dan bebas gula untuk hari itu. Serat dan protein adalah kata ajaib di sini.
Oatmeal, misalnya, sangat ideal karena memberi Anda energi, vitamin, karbohidrat, protein, mineral, dan serat yang cukup - dan juga sangat mudah dicerna untuk perut. Bahkan smoothie atau pancake protein adalah alternatif yang bagus untuk orang yang suka makan sesuatu yang manis di pagi hari. Jika Anda suka sarapan yang lezat, Anda bisa mengambil roti hitam dan keju atau bahkan kombinasi kenyang "telur goreng dan alpukat". Yang terakhir memberi tubuh Anda asam lemak sehat yang tidak membuat Anda gemuk dan juga mendukung metabolisme Anda.
3. Perhatikan bagian Anda
Dan yang terakhir, namun tidak kalah pentingnya, perhatikan ukuran porsi Anda. Ya, sarapan harus jenuh, Anda tidak boleh berlebihan. Jika Anda ingin berada di sisi yang aman, Anda dapat melihat kalori dari setiap makanan di grafik kalori kami. Di sini Anda akan belajar berapa banyak kalori dalam sarapan.
