Perut berderak untuk tubuh tengah yang kuat
Crunch miring
Terutama mengaktifkan otot perut miring.
Terlentang, kaki ditekuk, kaki tegak. Tangan di sisi kuil, siku terbuka. Sekarang bersandar kedua kaki tertutup ke kiri dan jatuhkan ke lantai. Angkat dada dan, dengan menghembuskan napas, angkat tubuh bagian atas dan kepala sejajar dengan langit-langit. Pindahkan tulang rusuk yang lebih rendah ke arah panggul. Dengan terhirup, perlahan-lahan tenggelamlah kembali ke lantai, tetapi jangan merebahkan tubuh bagian atas sepenuhnya. Siku tetap berada di luar, sejajar dengan tanah. perubahan halaman. Ulangi Crunch 15 hingga 20 kali per sisi.
Hancur dengan resistensi
Memperkuat otot perut miring dan lurus.
Terlentang, kaki ditekuk di udara. Tempatkan tangan Anda melintang di kaki Anda. Dengan menghembuskan napas, gulung bagian atas tubuh dan pada saat yang sama tekan dengan kedua tangan ke paha tanpa menyerah pada tekanan dengan kaki. Turunkan bahu keluar - jauh dari telinga. Pastikan untuk bernapas selama fase ketegangan. Kemudian turunkan tubuh bagian atas dan kepala dengan inhalasi ke arah lantai. Tahan selama 4 hingga 6 kali sepuluh detik.
Scissor Crunch
Memperkuat otot perut terutama yang lurus.
Terlentang, kaki ditekuk, kaki selebar pinggul. Lengan menyamping di sebelah tubuh. Luruskan tubuh bagian atas sambil mengeluarkan napas ke titik setinggi mungkin. Sekarang putar satu lengan secara vertikal ke atas, ibu jari menunjuk ke belakang, sementara lengan lainnya membentang rata di atas lantai ke arah kaki, ibu jari ke langit-langit. Kemudian ubah posisi lengan saat menghembuskan napas. Dengan lebih banyak olahraga, naikkan atau turunkan tubuh bagian atas. Selama 30-60 detik.
