Ensiklopedia kebugaran: kursus olahraga dari A hingga Z

Jangan khawatir, Anda tidak berada di film yang salah. Pilates, Capoeira, Feldenkrais & Co adalah olahraga trend yang ditawarkan di banyak pusat kebugaran. Baik latihan beban, latihan kardio, atau binaraga: Kami memberi Anda ensiklopedia kebugaran yang memberi tahu Anda apa yang ada di balik olahraga, untuk siapa mereka cocok dan jika mereka membawa sesuatu.

aerobik

Latihan aerobik adalah latihan kardiovaskular moderat yang menghasilkan oksigen di area aerobik. Ini berfungsi untuk merangsang metabolisme lipid dan memiliki koreografi yang mudah dipelajari dalam versi dasar. Aerobik juga tersedia dalam varian yang lebih canggih untuk peserta yang lebih terlatih. Alat tidak digunakan.

Aqua Power

Pelatihan daya tahan yang ramah bersama dan penguatan di dalam dan dengan air. Sebagian juga dengan musik dan dalam derajat tempo yang berbeda ditawarkan.

Perut, kaki, pantat

Pelatihan untuk memperkuat dan merampingkan "area masalah" khas wanita. Juga ditawarkan dengan nama lain, mis. Nada.

Pompa Tubuh

Dikembangkan oleh Olimpiade Selandia Baru "Les Mills". Ini adalah latihan kekuatan dan daya tahan dengan barbel untuk musik cepat dan mengubah koreografi. Lengan dan kelompok otot utama dilatih dan dibentuk. Selain itu, Body Pump meningkatkan pembakaran lemak (kalori jatuh!) Dan kondisinya.

Bodynetics

Dengan gerakan kecil yang sering diulang, terutama otot-otot dalam diperkuat. Pelatihan kardiovaskular dan latihan relaksasi menyelesaikan program. Jaringan diperketat, lemak dihilangkan dan otot dibangun.

Capoeira

Capoeira adalah seni bela diri Brasil yang awalnya dikembangkan oleh para budak untuk membela diri dan menyamar sebagai tarian. Selain elemen pertempuran dan menari Capoeira tetapi juga menggabungkan akrobat dengan keseimbangan. Ini mempromosikan perasaan ritme, pembentukan otot dan kondisinya. Ngomong-ngomong, lemak dibakar di Capoeira saja.

inti

Pelatihan otot inti (inti), untuk memperbaiki postur dan gerakan.

Aerobik tari

Aerobik dengan elemen Jazz, HipHop, Ballet, House dll.

EMS

Pelatihan EMS (atau disebut juga stimulasi otot listrik) menggunakan lonjakan untuk membangun otot Anda sendiri.

Feldenkrais

Metode Feldenkrais dikembangkan oleh fisikawan Israel Moshe Feldenkrais (1904-1984). Persepsi sadar tubuh dimaksudkan untuk mencegah kerusakan postur tubuh. Latihan latihan mempromosikan proses ini. Tingkatkan kesadaran tubuh untuk melatih postur yang sehat. Ketegangan dan sakit punggung kembali.

Fight Club Fitness

Campuran taekwondo dan tinju yang berorientasi kebugaran. Untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan dan fleksibilitas (tanpa kontak tubuh).

Teknik bertarung klub

Campuran taekwondo dan tinju yang berorientasi pada pemula dengan fokus pada pelatihan teknis.

Senam / Latihan Tubuh

Targetkan penguatan seluruh tubuh tanpa peralatan tambahan. Bentuk klasik senam juga ditawarkan dalam kursus khusus dengan peralatan tambahan.

Meditasi hara

Meditasi dibagi menjadi tiga fase. Perhatian diarahkan ke pusat perut.

HipHop

Koreografi tari jalanan di musik hip-hop.

Bersepeda Dalam Ruangan, Pemintalan, Xycling

Banyak nama, kursus olahraga: mengayuh sepeda. Fitur: Tidak ada pelatihan koordinasi, entri dimungkinkan kapan saja, peluang bagus untuk membakar lemak. Xycling juga ditawarkan sebagai kursus Spirit "Tubuh & Pikiran".

Kiboe (Latihan Kickbox)

Campuran elemen aerobik dan kickboxing. Latihan seluruh tubuh yang intensif (tanpa kontak tubuh).

kickboxing

Pelatihan kickboxing yang berorientasi kebugaran yang melatih teknik, stamina, kekuatan dan fleksibilitas (kadang-kadang dengan kontak tubuh). sama: tendangan DayaPelatihan berorientasi seni bela diri yang bekerja dengan teknik meninju dan menendang dan secara efektif melatih jantung dan sirkulasi.

MOTOR KARYA!

Istilah ini mengacu pada bentuk khusus pelatihan barbel: Dalam kursus, tetapi tanpa koreografi, seluruh tubuh secara khusus diperkuat dan ditentukan. Istilah ini dilindungi, oleh karena itu ejaan dalam huruf kapital dan dengan tanda seru.

Tarian modern

Kelas dansa murni, di mana koordinasi, penguatan dan pelatihan gerakan lancar berada di latar depan. Praktek koreografi kecil juga ditawarkan.

NIA

Konsep gerakan dari teknik Timur (Tai Chi, Yoga dan teknik pertempuran Taekwondo dan Aikido) dan tarian Barat dan bentuk-bentuk terapi tubuh (Jazz dan Duncandance, Feldenkrais). Nia adalah singkatan dari "Aksi Integratif Neuromuscular". Ini berarti bahwa otot dan saraf, tubuh, dan pikiran disatukan.

Pilates

Pilates dikembangkan oleh New Yorker Joseph Pilates pada 1920-an. Ini adalah campuran seni bela diri Asia, yoga, dan senam.Latihan pembentukan otot dan peregangan memperkuat terutama otot perut, karena semua gerakan perut, bokong dan otot punggung dimulai dengan keterlibatan dasar panggul. Terutama otot-otot perut dilatih dan postur ditingkatkan. Teknik pernapasan yang menenangkan dipelajari dan membantu dalam mematikan.

Pelatihan plyometric

Pelatihan ini didasarkan pada temuan bahwa kontraksi otot pemendekan (konsentris) jauh lebih kuat ketika segera diikuti oleh kontraksi otot pemanjangan (eksentrik). Latar Belakang: Jika Anda menarik diri ke atas di dagu, bisep memendek, sehingga ia berkonsentrasi secara konsentris. Sebaliknya, jika tubuh diturunkan kembali setelah dagu naik, apakah bicep memperlambat gerakan karena kontraksi? seseorang berbicara tentang kontraksi eksentrik.

Pelatihan plyometrik menggabungkan keduanya, seolah-olah merentangkan pegas terkompresi ke atas dan kemudian melepaskannya lagi. Latihan misalnya: melompat dari kotak datar ke bawah dan ke atas lagi atau mendorong dengan bertepuk tangan. Latihan plyometrik cepat, eksplosif dan intens, secara efektif meningkatkan kekuatan. Mereka digunakan misalnya dalam kursus "Grit Plyo" baru oleh Les Mills. Untuk pemula, mereka tidak cocok karena beban yang tinggi.

Kekuatan Yoga

Bentuk dinamis hatha yoga dengan kerja pernapasan, tubuh, dan kesadaran yang efektif.

qigong

Berasal dari Cina dan secara harfiah berarti "bekerja berdasarkan qi". "Qi" adalah sejenis energi kehidupan yang dimiliki setiap manusia. Melalui latihan pernapasan dan meditasi, Anda dapat mengarahkan energi hidup Anda secara internal. Qigong menenangkan dan menenangkan tubuh dan pikiran.

latihan kembali

Latihan penguatan, peregangan dan mobilisasi tulang belakang khusus untuk mengimbangi gerakan sehari-hari satu sisi. Juga ditawarkan dengan peralatan tambahan seperti halter, tabung, bola langkah dan olahraga.

Sivanda Yoga + Yoga Hatha

Latihan fisik, pengaturan pernapasan, konsentrasi dan meditasi menciptakan keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Setelah setiap latihan akan ada istirahat untuk merasakan efek positifnya.

Langkah aerobik

Varian dengan pola gerakan yang lebih kompleks dengan peningkatan detak jantung, yaitu: Kursus lebih melelahkan daripada varian dasar. Pelatihan dilakukan dengan langkah. Di sini juga ditawarkan kursus dengan tingkat kesulitan berbeda.

Langkah + Gaya

Kombinasi langkah aerobik dengan berbagai koreografi dan latihan dengan halter dan tabung. Seluruh tubuh tertekan, jantung dan sirkulasi berjalan. Kondisi dan otot dilatih, yang meningkatkan pembakaran lemak.

peregangan

Pemanjangan, mobilisasi dan relaksasi seluruh tubuh. Peregangan meningkatkan dan mempertahankan mobilitas (= mobilitas).

Tabata

Tabata adalah pelatihan interval intensitas tinggi yang dikembangkan oleh peneliti Jepang Izumi Tabata di Institut Nasional Kebugaran dan Olahraga di Tokyo. Ini sederhana, tetapi sangat efektif: setiap latihan terdiri dari 8 interval 20 detik, dengan istirahat 10 detik di antaranya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa Tabata meningkatkan penyerapan oksigen maksimum dan membakar lemak dengan sangat efektif ketika mencapai batasnya pada setiap interval. Gol dalam pelatihan Tabata mungkin stamina yang lebih baik (interval dengan sprint), peningkatan metabolisme (squat, lompat tali) atau lebih banyak kekuatan (crunches, pushups). Penting: pemula harus santai!

Tai chi

Latihan urutan gerakan mengalir. Dengan unsur-unsur pertahanan diri dan meditasi. Versi lanjutannya bekerja dengan fokus pada seni bela diri dan dinamika.

Metode Chi Ball

Gerakan sadar dengan Chi Ball menghasilkan harmonisasi seluruh tubuh. Bola Chi berwarna, bola dengan rasa berbeda yang memiliki, misalnya, efek menenangkan atau merangsang. Metode berdasarkan pengobatan Tiongkok tradisional (TCM), Pilates, Feldenkrais, yoga dan relaksasi yang mendalam.

WOYO

Woyo menggabungkan latihan modern dengan latihan yoga tradisional. Latihan aerobik dan elemen yoga alternatif. Perkembangan otot dan perbaikan postur, perasaan dan keseimbangan tubuh yang positif.

Meditasi yoga

Relaksasi dalam yang singkat dikombinasikan dengan latihan pernapasan diikuti dengan pengantar meditasi hening.

Yoga Nidra

Bentuk yoga yang hening. Besi fantasi, yang memungkinkan relaksasi yang mendalam. Kekuatan penyembuhan diri diaktifkan dan stres sehari-hari tetap ada.

YO-NIA

Latihan peregangan dari program fleksibilitas NIA.

Zumba

Zumba adalah campuran elemen aerobik dan tarian Amerika Latin. Konsep kebugaran, bagaimanapun, tidak bekerja dengan menghitung bar, tetapi mengikuti aliran musik.

Cobalah!

Untuk menemukan kursus yang tepat, yang terbaik adalah meminta saran pelatih Anda. Beri tahu dia tujuan pelatihan Anda, kerentanan kesehatan, dan berapa banyak waktu yang ingin Anda investasikan. Dalam pelatihan uji coba, Anda dapat dengan cepat mengetahui kursus mana yang cocok untuk Anda dan menyenangkan.Selain program olahraga yang tepat, nutrisi olahraga yang tepat juga penting: Atlet sering kali mengandalkan karbohidrat (Karbohidrat), protein batangan, protein susu, protein / protein, vitamin, dan shake.