Handstand sekarang menjadi tren - dan kami mengungkapkan alasannya!

Semuanya dimulai dengan kalimat yang tidak membiarkan saya pergi. "Jika hidupmu surut, lakukan handstand," aku membaca di The New York Times. Dan selanjutnya: "Semakin Anda merasa tidak aman, marah, cemas atau bingung, semakin cepat Anda membawa tangan Anda ke tanah, ayunkan kaki Anda di atas Anda dan biarkan semua emosi negatif mengalir ke bumi."

Saya hanya punya banyak perasaan negatif, terutama stres, karena saya terus-menerus bergegas bolak-balik antara pekerjaan dan anak-anak dan tidak cukup di mana-mana. Dalam keadaan itu, kata itu menangkap saya dan mengguncang saya. Handstand! Dulu saya adalah salah satu dari gadis-gadis itu yang melemparkan kaki mereka ke udara di mana-mana. Dan saya masih ingat persis perasaan yang membebaskan, kesemutan di perut dan kesenangan yang saya miliki dengannya.

#handstand menjadi tren Instagram dengan 3 juta entri!

Seperti yang sering terjadi ketika Anda menemukan topik untuk diri sendiri: Tiba-tiba saya melihat handstand di mana-mana - di majalah, di jejaring sosial, di kelas yoga dan di crossfit. Handstand adalah tren, saya membaca: karena meningkatkan keseimbangan, postur dan kekuatan di lengan, bahu, dan tubuh bagian tengah - sebaliknya bagian tubuh yang agak terabaikan.

Yogi percaya dia juga menenangkan dan memberikan kejelasan, konsentrasi, energi, dan kepercayaan diri. "Handstand adalah tentang berhubungan dengan bumi," kata Jelena Lieberberg, guru yoga dan pakar handstand dari Berlin. "Ini memungkinkan seseorang untuk memandang dunia secara berbeda, untuk memecahkan pola lama, untuk merasa bebas." Dan: Kelihatannya sangat keren, jika Anda menguasainya (omong-omong, Anda dapat menemukan lebih dari tiga juta entri di Instagram di bawah tagar #handstand, yang merupakan sumber inspirasi nyata).

Waspadalah terhadap handstand pertama!

Tapi mulailah saja seperti itu? "Tidak direkomendasikan adalah handstand untuk orang dengan sakit kepala yang sering, anomali vaskular di kepala, tekanan darah tinggi, kehamilan, masalah jantung, diabetes, obesitas dan osteoporosis," kata ahli ortopedi. Jan Schilling dari Hamburg. "Itu penting menstabilkan posisi berotot jika tidak, risiko cedera terlalu besar. Untuk yang sama sekali tidak terlatih, latihan itu tidak direkomendasikan. "

Handstand adalah puncak kontrol, setiap sel bekerja dengannya

Meskipun saya sudah terlatih, tetapi upaya pertama saya masih menghancurkan: Saya bahkan tidak bisa berdiri di dinding, takut untuk mundur dan kehilangan kendali. Apa yang sedang terjadi

"Dibutuhkan banyak keberanian untuk percaya bahwa tangan Anda dapat menopang tubuh Anda," kata Jelena Lieberberg untuk menghiburnya. "Dan kekuatan. Tepatnya mengapa handstand adalah latihan yang hebat: itu adalah puncak dari kontrol, setiap sel dalam tubuh bekerja dengannya. Anda harus mendapatkan kembali kepercayaan pada kekuatan Anda. "Hanya berayun, tanpa latihan, itu tidak berhasil:" Ini suatu proses. Untuk beberapa itu butuh bertahun-tahun. "

Pertama datang mengatasi, lalu daya tarik

Saya memutuskan untuk membalikkan tubuh saya di dinding setiap hari. Itu enam bulan yang lalu, dan untuk langsung mengatakannya, saya tidak melakukannya setiap hari, tetapi tentu saja empat sampai lima kali seminggu. Pada awalnya dengan banyak mengatasi, kemudian dengan meningkatnya daya tarik.

Setelah dua minggu saya berpikir: Wow, itu mengejutkan! Setelah empat minggu: sesuatu terjadi. Aku berdiri terbalik, dalam arti yang sebenarnya. Tidak hanya secara eksternal, tetapi juga secara internal. Saya mengubah gravitasi dan pemikiran saya juga: kurang mengerang batin, lebih banyak tawa tentang diri saya dan keadaan, bahkan jika mereka benar-benar menjengkelkan. Saya perhatikan bagaimana saya melewatkan sesuatu jika saya tidak berbalik.

Saya melakukan lokakarya handstand di "Innersmile Yoga" di Hamburg, tempat saya belajar untuk mengaktifkan pusat tubuh lebih baik (dengan banyak latihan perut) dan menjadi lebih selaras (dan untuk pertama kalinya juga beberapa detik gratis, tanpa dinding).

Hidupku dengan handstand

Sementara itu handstand telah menjadi jalan bagi saya matikan, lepaskan dan suasana hati yang baik untuk mendapatkan. Setiap kali saya sedih atau kesal dan ada dinding kosong di dekat saya, saya mengayunkan kaki saya di udara dan dunia terlihat berbeda lagi.

Berita baiknya: Hampir semua orang bisa mempelajarinya. Mereka yang membuat beberapa push-up, memiliki otot perut, punggung dan bahu yang terlatih, pergelangan tangan yang sehat dan tidak ada kontraindikasi kesehatan, dapat memulai langkah demi langkah - lebih disukai di bengkel handstand dengan instruksi. Dan kemudian, ketika Anda akhirnya berdiri dengan kuat dan darah mengalir di kepala Anda, sesuatu yang indah terjadi: Anda bangga. Dan menginginkan lebih. Mungkin suatu hari nanti saya akan bisa berdiri lebih lama.

Beginilah keberhasilan handstand sempurna:

Pendekatan perlahan:
Pertama-tama bangun otot-otot di perut, punggung, lengan dan bahu sebelum merambah ke handstand. Bagusnya adalah z. B. Latihan seperti dukungan lengan bawah, push-up, penekan bahu dengan dumbel.
Lakukan pemanasan dengan baik:
Pergelangan tangan dan bahu melingkar, sepuluh kali di setiap arah, lalu beberapa salam matahari.
Siapkan handstand:
Spiderman Walk: Berbaring dalam posisi tengkurap di atas matras, kaki menyentuh dinding. Dorong ke atas ke dalam push-up. Kemudian perlahan-lahan dengan kaki Anda kembali ke dinding, pada saat yang sama berjalan-jalan tangan Anda ke dinding sampai Anda berdiri di pegangan dengan pandangan ke dinding. Kembali ke posisi awal, tiga lintasan.
Pegangan di dinding: Berlutut di depan dinding dalam posisi empat kali lipat sehingga kaki menyentuh dinding. Perlahan-lahan dorong pantat Anda ke langit-langit, rentangkan kaki Anda dan jalankan kaki Anda ke atas dinding sampai kaki dan tubuh bagian atas membentuk sudut kanan. Penting: regangkan lengan. Simpan selama mungkin.
bouncer handstand: Dari anjing yang melihat ke bawah dengan tangan di depan dinding, angkat kaki kanan ke atas, tekuk dan ayunkan ke atas dengan inhalasi. 5 x per halaman.
Pegang ketegangan di handstand:
Kencangkan paha, dada, dan bokong, putar lengan atas sedikit ke luar, kencangkan tulang rusuk, dorong ketiak ke depan, pundak menjauh dari telinga. Penting: Saldo ada di tangan! Tangan selebar bahu, jari menunjuk ke depan, berat terletak pada menunjuk ngerballen. Kepala santai, pandangan maju ke lantai. Dan jangan jatuh ke lekukan salib.