Saya ingin berubah - tetapi bagaimana caranya?
Saya merasa ingin memberikan hidup baru untuk hidup saya. Kenapa saya tidak bisa bangun untuk itu?
Karena otak kita adalah pemalas. Itu mencintai akrab. Dan ketika sesuatu terjadi dengan cara yang sama, rasanya sangat baik. Peneliti otak menjelaskan mekanismenya sebagai berikut: Untuk setiap kebiasaan ada jalur saraf di ruang atas kita. Saat kita berjalan dengan cara lama, tulang malas kita dapat menggunakan koneksi saraf yang canggih. Ini juga memberi penghargaan kepada kita dengan melepaskan opiat tubuh sendiri, yaitu obat perasa. Tidak masalah jika kita akhirnya mulai berolahraga, apakah kita mencari pekerjaan baru atau berpisah dengan teman lama. "Tekanan psikologis untuk terlibat dalam urusan luar negeri harus substansial," kata neurobiolog Prof. Gerhard Roth dari Bremen.
Jadi butuh pemicu untuk membuat kita bergerak?
Seringkali, drama yang lebih kecil dan lebih besar memaksa kita untuk memikirkan kembali kehidupan kita. Klasik: Anda jatuh cinta lagi. Dan akhirnya menemukan kekuatan untuk berpikir tentang hubungan diam-diam mereka sendiri. Atau Anda sakit, bahkan menderita kelelahan dan karena itu harus menyusun pekerjaan secara berbeda. "Jika seseorang mengabaikan perubahan yang tertunda terlalu lama, tubuh biasanya memberikan tanda-tanda yang jelas," kata psikolog dr. Johanna Müller-Ebert dari Dusseldorf. Migrain, sakit perut, kelelahan: Nasihat seperti itu harus ditanggapi dengan serius. Mereka memberi sinyal dengan sangat jelas: Lakukan sesuatu yang berbeda!
Di mana Anda mulai ketika Anda menyadari bahwa ini bukan cara untuk melangkah lebih jauh?
Yang paling penting adalah menerima bahwa sesuatu tidak berjalan lancar. Karakter Jepang untuk krisis disebut "Kiki". Itu berarti dua hal: menggulingkan, tetapi juga kesempatan. Dalam krisis, kita belajar banyak tentang pola reaksi kita sendiri dan ketakutan kita. Karena itu, ada baiknya untuk melihat ketidakpuasan dalam damai dan melihat apa yang dia lakukan dengan kita. Jadi kita mendapatkan perspektif baru tentang diri kita sendiri, tetapi juga pada hal-hal yang mengganggu kita.
Aktivisme tidak membawa apa-apa?
Kita mengubah hidup kita terlebih dahulu di kepala. Setidaknya itulah yang ditunjukkan oleh penelitian. Ellen Langer, seorang profesor psikologi di Universitas Harvard, menjelaskan: Kami memiliki apa yang disebut pola pikir, yang merupakan cara berpikir yang tetap tentang mekanisme kehidupan tertentu di otak kita. Kita harus mencapai mereka jika kita ingin maju. Pola pikir seperti itu bisa, misalnya, "Pekerjaan saya membosankan, jadi tidak ada gunanya bagi saya" atau "Pasangan saya terus bergerak, jadi saya ingin memisahkan diri darinya".
Bagaimana cara terbaik untuk memikirkan kembali?
Terkadang membantu untuk memikirkan: Apakah ada cara untuk melihat situasi Anda pada waktu yang berbeda? Psikolog Ellen Langer telah melakukan penelitian dengan karyawan hotel yang bekerja di layanan kebersihan. Setiap hari menggosok lantai, membuat tempat tidur, mandi wiener: Yang ditemukan semua membosankan dan melelahkan. Tidak heran jika kesehatan para wanita pembersih rata-rata lebih buruk daripada penduduk lainnya. Sampai para peneliti menunjukkan kepada subyeknya manfaat dari tempat tidur, "Apa yang Anda lakukan pada dasarnya sama efektifnya dengan latihan kekuatan di gym." Setelah beberapa minggu, para wanita diperiksa ulang. Lihatlah, sebagian besar telah kehilangan berat badan, banyak yang memiliki tekanan darah rendah dan merasa lebih baik, melakukan pekerjaan yang sama. Mereka hanya mengubah sikap mereka.
Kedengarannya bagus. Namun demikian, tidak selalu membantu untuk membuat posisinya indah, bukan?
Benar juga. Tapi kita bisa berhenti memasukkan semuanya ke dalam kotak mental. Howling: "Mengapa aku cepat sekali marah?" atau "Mengapa saya berkencan dengan orang yang salah?" - itu tidak mengarah lebih jauh. Umat Buddha percaya bahwa perubahan hanya terjadi ketika kita masuk ke pusat batin kita. Ada realisasi dari apa yang benar-benar kita inginkan dan butuhkan, terlepas dari bentuk hari itu atau apa yang orang lain katakan kepada kita. Untuk pergi ke pusat batin berarti: Saya mengakui bahwa saya sendiri yang bertanggung jawab kepada aktor utama dunia saya dan cuaca mental saya. Sangat disayangkan bahwa hujan terus turun bagi sebagian besar dari kita ...
Bagaimana Anda membiarkan matahari masuk ke dalam hidup Anda lebih sering?
Yang penting adalah berhenti mengevaluasi segala sesuatu yang terjadi. Terus-menerus menilai diri sendiri atau orang lain adalah kesalahan terbesar yang bisa kita buat, kata biksu dan guru agama Buddha, Thich Nhat Hanh. Jalan menuju ke lebih banyak kesadaran. Itu berarti menyadari apa yang terjadi setiap saat; Biarkan saja hal-hal terjadi tanpa ingin mengubahnya dengan segera. Bentuk perhatian yang efektif, misalnya, adalah meditasi. Bayangkan apa yang sedang terjadi saat ini. Ini membuat kita lebih tenang dalam jangka panjang, memungkinkan kita mengenali apa yang sebenarnya penting bagi kita.
Apa yang Anda lakukan jika keinginan untuk berubah tidak hilang?
Maka itu pertanda penting. Perasaan tidak puas harus ditanggapi dengan serius. Umat Buddha Zen menyarankan untuk tidak terjebak dalam kelumpuhan yang menyebar, tetapi untuk mengubah ketidakpuasan menjadi kerinduan. Jadi tidak memikirkan keadaan eksternal apa yang harus berubah, tetapi: Apa yang baik bagi saya? Seperti apa pekerjaan itu sehingga saya bisa merasa baik? Saat Anda membutuhkan, Anda menyerahkan tingkat tuduhan kepada diri sendiri atau orang lain dan dapat merumuskan dengan lebih baik apa yang akan berubah.
Dan jika saya tahu apa yang saya inginkan, tetapi tidak, apakah saya bisa percaya diri?
Tidak ada apa pun di dunia ini yang melemahkan kita lebih dari sekadar meragukan diri kita sendiri. Alih-alih berkonsentrasi pada kekuatan kita sendiri, kita pergi ke pengadilan bersama kita. Kami tidak cukup santai, tidak cukup teliti, tidak cukup atletis, tidak cukup lucu. Kita harus menghentikannya. Perubahan jauh lebih mudah jika Anda fokus pada apa yang Anda kuasai. Noda yang dicurigai juga dapat terlihat sangat berbeda. Jika Anda malu, Anda sering dapat mendengarkan dengan baik. Orang ekstrover kebanyakan membantu. Jika kami ingin berubah, yang terpenting adalah mengetahui kekuatan dan preferensi Anda sendiri.
Saya akhirnya ingin pergi ke gym tiga kali seminggu, berhenti makan permen, tepat waktu dan belajar bahasa Prancis. Bisakah saya melakukan semuanya?
Yang paling penting, kami ingin menjadi sosok cahaya yang murni dalam semalam. Itu tidak bekerja. Karena penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak perubahan yang kita lakukan, semakin sedikit yang kita sadari. Oleh karena itu, terapis perilaku menyarankan untuk memilih paling banyak dua keinginan dari campur aduk apa yang ingin kita lakukan lebih baik. Cara paling efektif adalah menuliskan apa yang akan berbeda (lebih banyak olahraga, lebih sedikit alkohol, lebih banyak waktu dengan pasangan, baca lebih lanjut). Kemudian, pada langkah kedua, kami memeriksa permintaan perubahan mana yang sekarang realistis. Kemudian Anda merencanakan perubahan yang jatuh tempo, tepat. Misalnya: joging 20 menit dua kali seminggu setelah bekerja. Atau: baca sepuluh halaman semalam di tempat tidur.
Dan jika semuanya tetap sama?
Kemudian mulai lagi dari awal. Rata-rata, orang yang berhasil mengubah perilaku mereka membutuhkan sekitar lima hingga tujuh reboot, penelitian menunjukkan. Alasan untuk ini: perubahan terjadi dalam langkah - pertama kita merencanakan yang baru, kemudian kita bertindak. Dan akhirnya, kita harus menaatinya - dan kita gagal. Tetapi dengan setiap kegagalan, kami melatih tekad kami seperti otot. Jika cukup kuat, otak kita pada titik tertentu menyadari: Sudah waktunya untuk sesuatu yang baru. Tetapi penting untuk tidak menyerah, untuk mencoba lagi dan lagi.
Dan untuk membuat kesalahan yang sama lagi dan lagi?
Belum tentu. Sangat penting untuk bersabar, untuk berpikir berulang-ulang mengapa perilaku baru tidak berhasil. Apa yang tidak cocok untukku? Apa yang harus saya modifikasi? Apakah saya masih di tengah-tengah saya sendiri? Dalam Buddhisme Zen, ada prinsip "kaizen," yang berarti bergerak maju dalam langkah-langkah lambat. Jika Anda ingin membersihkan ruang bawah tanah Anda, yang terbaik adalah menaruh sepotong di tempat sampah setiap hari. Siapa pun yang ingin menulis buku mulai menulis satu halaman setiap hari, hanya satu - tetapi setiap hari. Otak kita tidak terus-menerus dihadapkan dengan tugas-tugas raksasa yang menakutkan.
Apa yang harus saya lakukan jika saya kembali ke pola lama?
Psikolog sosial Prof. Susan Nolen-Hoeksema dari Universitas Yale menyarankan "berselancar di gelombang keserakahan". Ini adalah tentang secara sadar mengamati citra batin yang muncul, misalnya, ketika saya suka permen atau terlalu banyak minum anggur. Apa yang dilakukan perilaku lama kepada saya? Melihat diri sendiri dari luar mengarah pada memahami mekanisme Anda sendiri dan kemudian mematikannya. Bisa jadi, misalnya, yang mengesampingkan ketakutan akan keberadaan, karena ia telah memilih pekerjaan baru. Atau itu tiba-tiba muncul kerinduan akan orang yang baru saja dipisahkan. Dengan mengamati diri sendiri, orang menyadari bahwa keserakahan dan kerinduan akan hilang dan rasa takut menjadi lebih kecil.
Terkadang saya merasa seperti saya sudah mencoba begitu banyak, tetapi saya tidak bisa mengikutinya.
Seringkali kita terlalu ketat dengan kita. Sayangnya, ketika perubahan terjadi dalam langkah-langkah kecil, kami tidak melihatnya. Ini membantu untuk menuliskan prestasi. Untuk mencatat berapa banyak rokok yang belum Anda merokok, berapa mil Anda sebenarnya berjalan. Kebetulan, ini juga berfungsi untuk perubahan perilaku seperti "Saya tidak ingin menjadi tidak sabar, pemalu atau marah". Ini membantu untuk memeriksa skala satu hingga lima (dari "sangat baik dilakukan" untuk "tidak bekerja"), karena seseorang telah dikalahkan.
Adakah fase kehidupan di mana kita ingin banyak berubah?
"Yang paling tidak puas dengan diri mereka sendiri adalah orang-orang antara 30 dan 40," kata psikolog Johanna Müller-Ebert. Pada usia ini, orang mulai menyadari bahwa hidup itu terbatas.Saya harus melakukan pemotongan dalam hidup, saya harus berpisah dari hal-hal dan orang-orang yang tidak baik bagi saya. Ketika kita berusia sekitar 40, kita menyadari bahwa kita tidak memiliki pilihan yang tak terhitung jumlahnya untuk membentuk hidup kita. Artinya, untuk mengucapkan selamat tinggal pada kemungkinan lain. Tugas pengembangan yang melelahkan.
Apakah saya sadar tanpa drama bahwa sekarang saatnya untuk menentukan arah?
Belum tentu. Bagaimanapun, sangat sedikit dari kita yang terpaku pada pengambilan risiko, penelitian menunjukkan. Secara genetik, hanya sebagian kecil dari sekitar 20 persen orang yang benar-benar bersenang-senang dengan hal-hal baru, para peneliti menyebutnya sebagai pencari sensasi, pencari sensasi. 80 persen umat manusia yang tersisa berkomitmen untuk melakukan ritual dan rutin dan berpegang teguh pada hal itu sampai mereka merasa buruk. Penggemar rutin harus bertanya pada diri sendiri tiga pertanyaan ini dari waktu ke waktu: 1. Apakah saya memiliki kesan keluar dari langkah sekarang? 2. Bagaimana perasaan saya ketika saya memikirkan situasi tertentu, orang tertentu - lebih santai atau tegang kronis? 3. Mengapa saya ingin terus seperti ini? Jika Anda menjawab ya untuk salah satu dari dua pertanyaan pertama, sebaiknya Anda memikirkan perubahan.
Beberapa faktor, hadiah tertentu, misalnya, adalah bawaan. Bisakah saya mengubah apa pun tentang itu?
Itu sepenuhnya tergantung pada keadaan. Prof. Werner Greve dari Universitas Hildesheim mengatakan: Fitur-fitur tertentu mungkin bawaan, tetapi mereka cukup bervariasi. Contoh intelijen: Ditentukan secara genetis adalah bandwidth seberapa cepat sinapsis kita menyala. Namun dalam lingkup ini, ada banyak peluang pengembangan - dan banyak tergantung pada lingkungan. Ketika orang tua membangkitkan keingintahuan anak dan mendorong kesenangan belajar mereka, yang terbaik adalah menggunakan bakat mereka. Jika tidak, bahkan yang paling berbakat sekalipun memiliki peluang kecil untuk menjadi selebaran yang tinggi. Studi dengan anak kembar menunjukkan bahwa perbedaan kepribadian adalah 40 hingga 60 persen turun temurun.
Bisakah kita mengubah diri kita seumur hidup?
Penelitian ini mengasumsikan bahwa ada sifat-sifat kepribadian yang akhirnya membeku. Seorang anak yang introvert mungkin masih menjadi pemberani. "Tetapi pada sekitar usia 20, sifat-sifat kepribadian penting cukup stabil," kata Greve. Maka wallflower tidak akan menjadi Lady Gaga lagi. Tetapi orang yang pemalu masih bisa menjadi pembicara yang brilian ketika melakukan penampilan publik.
Akankah saatnya tiba ketika saya puas dengan diri saya dan perkembangan saya?
Mudah-mudahan tidak, karena itu berarti macet. Sangat membosankan! Ketidakpuasan terhadap diri sendiri mendorong kita untuk mencoba hal-hal baru. "Makna hidup", dikatakan dalam Buddhisme Zen, adalah "pertumbuhan".
Dan jika saya benar-benar takut memberi hidup saya arah baru?
Maka itu benar-benar normal. Pada awalnya tidak hanya sihir, tetapi juga kesempatan untuk gagal. Anda harus menerimanya. Tetapi Anda bisa mencoba mengurangi risikonya. Psikolog Müller-Ebert menyarankan "untuk bertindak dalam masa percobaan". Jika Anda berencana untuk mengubah kota, Anda dapat menguji penyewa selama liburan dan melihat bagaimana rasanya. Sebagai gantinya, seseorang harus bertanya pada diri sendiri: Seperti apa hidup saya dalam sepuluh tahun, jika semuanya tetap seperti itu?
Voa, perubahan besar dilakukan. Kenapa aku tidak melakukan itu sebelumnya?
Di akhir proses perubahan, kita sering membuat kesalahan besar. Ketika suatu hubungan gagal, kita berpikir tentang betapa buruknya segala sesuatu di masa lalu - dan seberapa jauh lebih baik dan lebih cemerlang masa depan seharusnya dengan pasangan baru. Ini salah dan sepenuhnya ilusi. Bagaimanapun, pada suatu saat, kami memilih untuk bersama pasangan lama. Itu memiliki alasan yang berkaitan dengan kami, perkembangan kami dan keinginan kami. Hanya ketika kita belajar untuk menerima itu dan menghargai masa lalu kita dapat benar-benar berkembang. Dan menjadi yang lain. Jika kita menginginkannya.
ChroniquesDuVasteMonde-Balance, Edisi 5 - sekarang ada di kios
Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang perubahan kepribadian, kiat nutrisi dan banyak lagi di Saldo ChroniquesDuVasteMonde saat ini - sekarang ada di kios!
