Belajar yoga - tetapi bagaimana caranya?

Meskipun ada banyak gaya yoga yang berbeda dengan penekanan yang berbeda, dalam semua variasi, asana (latihan fisik), pranayama (teknik pernapasan) dan latihan relaksasi berperan. Apakah penghormatan matahari, kobra atau pohon - asana diadakan untuk jangka waktu tertentu, misalnya untuk beberapa napas, atau sebagai rangkaian gerakan dinamis yang disinkronkan dengan irama pernapasan.

Kelas yoga diakhiri dengan meditasi penutup, di mana Anda melakukan perjalanan mental melalui tubuh, menarik perhatian pada gambar atau pikiran, mengulangi urutan gerakan atau berkonsentrasi sepenuhnya pada napas.

Belajar yoga - apa yang harus saya perhatikan?

Pastikan untuk memulai dengan seorang guru sehingga Anda tidak terlalu sering menggunakan diri sendiri. Penting: Dia seharusnya menyelesaikan pendidikan jangka panjang, dan Anda harus merasa nyaman dengannya. Asosiasi Profesi Guru Yoga di Jerman menerbitkan alamat para guru yang terlatih.
Jangan memaksakan apa pun: Jika latihan (asana) sakit atau Anda merasa pusing, hentikan. Anda seharusnya tidak berlatih ketika merasa sakit.
Perhatian selama periode tersebut: Wanita harus melihat apakah mereka dapat menangani latihan dengan baik selama waktu ini. Jika ragu, tanyakan pada guru.
Pakaian yang nyaman, kaus kaki bukan sepatu dan bantalan lembut (sering disediakan) - lebih banyak tidak diperlukan untuk yoga.
Secara umum, Anda tidak boleh makan selama dua jam sebelum berlatih.

Apa yoga dapat dilakukan jika Anda melakukannya secara teratur

Definisikan otot

Yoga memastikan tubuh kencang - karena mengaktifkan semua pusat kekuatan tubuh kita dan juga merangsang otot-otot dalam.

Tingkatkan stamina

Mereka yang berlatih secara teratur meningkatkan stamina dan kekuatan.

Perkuat koordinasi

Berdiri dengan satu kaki, mengangkat lengan Anda secara bersamaan: Berkat yoga, semuanya bekerja jauh lebih baik. Kebetulan, peningkatan koordinasi juga menguntungkan olahraga lain, misalnya bermain ski.

Aktifkan kekuatan penyembuhan diri

Sistem kardiovaskular diatur dan stres berkurang. Yoga menyelaraskan sistem saraf otonom. Bahkan sesi satu jam dapat secara signifikan mengurangi tingkat hormon stres kortisol dalam tubuh.

menyembuhkan

Orang gemuk menjadi lebih ramping, orang dengan masalah punggung bergerak bebas rasa sakit lagi, pasien kanker payudara merasa lebih kuat secara fisik dan mental. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga mengurangi kadar gula darah, membantu penderita diabetes mengelola penyakit mereka dengan lebih baik.

Kurangi stres

Pada insomnia, perubahan suasana hati dan depresi, hampir selalu dan terbukti membantu. Untuk alasan ini, kursus yoga juga disubsidi oleh banyak perusahaan asuransi kesehatan. Tanya terbaik!

(Sekali seminggu yoga baik, setiap hari 20 menit ideal):

Empat prasangka terhadap yoga

Yoga bukan untuk pria!

Itu benar, orang-orang menyukai olahraga yang membangun otot, di mana keringat mengalir dan di mana mereka dapat bersaing. Karenanya, 80 persen penggemar yoga di Jerman adalah wanita. Tetapi: Setidaknya 40 persen guru yoga adalah pria. Dan tubuh yoga yang terlatih seperti itu benar-benar tidak boleh dihina.

Anda harus gesit untuk yoga.

Tidak wajib. Pada awalnya Anda merasa seperti 80, karena membungkuk tidak berhasil, tetapi itu tidak harus menghentikan Anda dari melakukan yoga. Anda tidak harus memulai dengan versi kekuatan, tetapi mungkin dengan versi yang lebih lembut, misalnya, Sivananda Yoga untuk pemula. Di sana, asana, yaitu latihan individu, dijaga agar tetap panjang dan lembut - dan jaringan ikat, tulang dan ligamen secara bertahap belajar menghasilkan lebih banyak dan lebih banyak.

Yoga sama sekali bukan olahraga.

Tapi halo! Tentu, itu tidak membakar lemak sebanyak olahraga ketahanan - tetapi seorang wanita dari 65 kilogram masih mengkonsumsi sekitar 180 kilokalori per jam dan dengan itu sama seperti di gym, jika dia menggali di perangkat. Selain itu, yoga membuat otot yang indah dan terdefinisi dengan baik serta menjangkau otot yang lebih dalam yang tidak mudah diakses dengan pelatihan perangkat. Ini memberikan daya tahan daya yang lebih, fleksibilitas - dan, di atas semua, koordinasi yang hebat.

Semua orang bisa bahagia dengan yoga.

Tidak ada! Diakui, memulai itu sulit untuk empat, lima jam, jadi membayar untuk membuat penilaian akhir. Tetapi: Ada orang yang sebenarnya terlalu bosan dengan yoga. Atau terlalu melelahkan. Atau tidak cukup dinamis. Dan ya, itu mungkin tidak mengubah apa pun - dan Anda lebih menyukai Muckibude daripada bernapas dan mencerahkan perut.