Metode Montignac: berpesta dan melangsingkan tubuh
Montignac: Pelopor indeks glikemik
Dalam metode Montignac adalah tidak sedikit, tapi lebih baik dimakan, jadi salah satu pernyataan kunci tentang metode penulis Perancis Michel Montignac. Dia adalah orang yang menyarankan pada akhir 1980-an bahwa bukan kalori yang membuat kita gemuk, tetapi yang disebut Indeks Glikemik.
itu Indeks glikemik (? GI? Atau "Glyx") menggambarkan seberapa kuat kita kadar gula darah meningkat setelah konsumsi makanan tertentu.
Makanan dibagi menjadi tiga kelompok: makanan dengan indeks glikemik tinggi, sedang atau rendah. Makanan GI tinggi dianggap karbohidrat buruk, karbohidrat baik memiliki GI rendah. Semakin tinggi indeks glikemik, semakin sedikit yang harus dimakan dari makanan.
- Karbohidrat sangat baik dengan GI di bawah 35:
Telur, zucchini, tomat, apel, blackberry, brokoli, wortel (mentah), daging, alpukat - Karbohidrat baik dengan GI 35-50:
Santan, oatmeal, spageti (al dente!), Biji-bijian utuh, selai, Mango - Karbohidrat buruk dengan GI lebih dari 50:
Pizza, bubur, nanas, cornflake, tepung putih, permen, cola
Makanan "baik" dilengkapi dengan makanan tinggi protein dan tinggi lemak, yang juga memperlambat kenaikan kadar gula darah. Semakin rendah GI, semakin banyak lebih sedikit insulin tubuh tumpah, yang terlihat bagus di tubuh kita pembakaran lemak efek.
Prinsip metode Montignac
Prinsip setelah Montignac ada di dua fase mapan: Pada fase pertama berkurang hingga berat yang diinginkan tercapai - berapa lama, tentu saja, berbeda untuk masing-masing. Dimakan di sini secara eksklusif Makanan dengan kandungan karbohidrat sangat baik hingga baik.
Fase kedua adalah menstabilkan berat badan dan mempertahankan kebiasaan makan baru: metode Montignac itu sendiri bukan diet konvensional, tetapi satu diet seimbangyang, paling baik, dipertahankan sepanjang hidup.
Apa yang dijanjikan metode Montignac?
Konsepnya menjanjikan kita satu hal berkelanjutan dan kesuksesan abadi saat menurunkan berat badan. Mematuhi aturan ketat selama fase pertama, pound akan jatuh secara alami.Selain itu, kadar kolesterol dan insulin kita dapat diturunkan dan risiko penyakit kardiovaskular berkurang. Karena kita menjaga kadar gula darah tetap rendah, bisa mengidam makanan dihindari akan.
Apakah metode Montignac membantu saya mencapai berat badan yang saya inginkan?
Sayangnya, saat ini tidak ada studi independen dan karena itu mewakili untuk keberhasilan metode ini. Untuk satu perilaku makan yang lebih sadar Metode Montignac mungkin sangat berguna karena kita hampir sepenuhnya memanis gula dan secara sadar memilih, menggabungkan, dan menyiapkan makanan kita.
Namun, dietnya adalah sangat kaya protein dan konsumsi protein kita rata-rata sekitar 21% - dan karenanya secara signifikan lebih tinggi dari yang direkomendasikan oleh Masyarakat Jerman untuk Nutrisi (DGE)! Selain itu, beberapa buah dan sereal ada di daftar menu: waspadai kekurangan vitamin dan serat!
Metode Montignac hari ini
Metode Montignac sekarang dikenal di seluruh dunia dan Michel Montignac seorang ahli gizi yang diakui. Karyanya? Bagaimana, apakah itu maigris? diterjemahkan ke dalam 25 bahasa dan teorinya melayani terutama penulis berbahasa Amerika, seperti Agaston (? Diet Pantai Selatan?), Sebagai inspirasi dan templat.
Istilah "GI" setengah baya tetapi ketinggalan zaman dan orang berbicara tentang apa yang disebut "muatan glikemik"dari makanan.
Latar belakang: Dalam rencana dietnya, Montignac memberi peringkat pada sayuran sehat, seperti wortel, sebagai "buruk" dan ukuran porsi tidak termasuk dalam tabelnya. Dan mereka yang ingin meningkatkan gula darah mereka dengan bantuan wortel harus makan dalam jumlah yang sangat besar.
Meskipun Montignac dengan keras menentang pentingnya kalori, banyak ahli gizi melihat dalam metode ini tidak ada diet yang canggih, tetapi hanya satu metode, selama satu hari. makanan campuran rendah kalori untuk dikonsumsi: Makanan sehari-hari mengandung rata-rata bersama sekitar 1.400 kalori.
Makan seperti manusia gua dan rasakan bugar luar biasa: temukan resep Paleo kami! Lebih banyak tips untuk menurunkan berat badan dan berdiet kami beri tahu Anda di papan pin Pinterest kami!
