Gangguan Tidur: Peretasan ini membuat Anda tidur nyenyak!
Jika Anda bolak-balik berjam-jam di malam hari dan tidak datang untuk beristirahat, hari berikutnya biasanya terlalu lelah, mudah tersinggung dan bisa sulit berkonsentrasi. Untuk satu atau dua malam itu tidak mengkhawatirkan. Tetapi jika gangguan tidur berlangsung untuk jangka waktu yang lebih lama, itu dapat memiliki konsekuensi kesehatan.
Peretasan ini membantu gangguan tidur
Anda akhirnya ingin tidur nyenyak lagi? Maka cobalah dengan lima tips kami:
1. Ingat latihan Anda? tapi di pagi hari!
Untuk tidur malam terbaik, US National Sleep Foundation merekomendasikan untuk melakukan latihan pada dini hari. Menurut ini, orang yang bergerak sebelum jam 7 pagi tidur lebih dalam dan lebih baik di malam hari.
2. Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Siapa setiap hari? Begitu juga di akhir pekan? bangun pada saat yang sama, mengatur jam internalnya. Ini membuatnya lebih mudah untuk tidur pada waktu yang sama di malam hari dan tidur yang lebih baik.
3. Nikmati matahari di pagi hari
Alasan bagus lainnya untuk melakukan latihan Anda di pagi hari: Sinar matahari pagi juga membantu tubuh Anda beralih ke ritme siang dan malam yang sehat Jadi itu menyalakan jam batin Anda. Dan: Siang hari dini tidak hanya memastikan bahwa produksi "hormon tidur" melatonin dihentikan? tubuh juga melepaskan endorfin yang membuat kita bahagia!
4. Jaga agar kaki Anda hangat
Apakah Anda selalu suka berpelukan dengan kaki dingin ke teman Anda? Itu bagus (setidaknya untuk Anda), tetapi Ini jauh lebih kondusif untuk tidur Anda ketika kaki Anda hangat ketika Anda pergi tidur. Itu melebarkan pembuluh darah? dan ketika panas didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh, itu membuatnya lebih mudah untuk tidur dan tidur. Jika Anda rentan terhadap kaki dingin, Anda harus mengenakan kaus kaki yang bisa diemong setidaknya setengah jam sebelum tidur.
5. Periksa level magnesium Anda
Kekurangan magnesium memiliki berbagai efek negatif pada kita. Bahkan ketika tidur pun bisa menimbulkan masalah, karena Magnesium membantu otot dan otak untuk rileks. Jika Anda sering sulit tidur, Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah Anda memiliki magnesium yang cukup.
Kiat video: 6 kiat untuk tidur nyenyak
