Jadi Anda memberi diri Anda suasana hati yang baik
kurang tidur
Perasaan yang baik: Mungkin Anda pernah mengalami betapa menariknya berdansa semalaman. Atau tetap terjaga untuk membaca novel yang mengasyikkan. Kurang tidur secara sukarela (jangan dikelirukan dengan insomnia tidak disengaja) bahkan digunakan dalam pengobatan depresi klinis.penting: Pastikan Anda mengalami bangun, misalnya, dengan membuat diri Anda sangat nyaman. Dalam kondisi ini, norepinefrin stimulan dilepaskan. Ini juga menstimulasi valium tubuh sendiri - endovalium. Ini memiliki efek relaksasi dan ansiolitik. Dan serotonin mencerahkan suasana hati.
Bagus untuk siapa saja yang suasana hatinya di ruang bawah tanah atau yang telah dibingungkan oleh masalah. Seringkali solusi baru muncul setelah keadaan sadar seperti itu.
bernafas
Sederhana sekali: Duduk tegak dan hirup masuk dan keluar beberapa kali. Pernafasan yang tepat menjaga produksi utusan kita di Lot atau membawa mereka dalam kasus kegagalan lagi dalam keseimbangan. Anda akan merasa lebih terjaga, karena dalam kehidupan sehari-hari kita sering bernafas terlalu dangkal (terutama dalam hal stres), dan ini habis dalam jangka panjang. Tip: Jika Anda ingin mendapat untung lebih banyak dari metode ini, cari terapis pernapasan.
Baik untuk mereka yang perlu bekerja terkonsentrasi sepanjang hari. Anda dapat melakukan latihan pernapasan di mana saja, kapan saja, bahkan jika Anda sering bepergian untuk bekerja.
spontanitas
prinsip kesenangan: Nikmati secangkir teh dengan tenang, berbelanja lagi dengan cepat. Lakukan apa yang Anda suka, tidak peduli apa yang harus dilakukan untuk hari ini atau apa yang orang lain harapkan dari Anda! Lebih sering mematahkan rutinitas. Merasa bebas untuk membiarkan perasaan seperti kemarahan atau kemarahan keluar. Karena ketika kita menjalani suasana hati kita, adrenalin dimobilisasi. Di sisi lain, jika kita beradaptasi berlebihan atau mengendalikan diri secara terus-menerus, kita meredam proses hormonal dalam tubuh kita.
Baik bagi mereka yang menemukan kehidupan sehari-hari menjadi membosankan dan ingin pergi. Spontanitas dapat mengatur interaksi yang rumit dari proses hormonal dalam gerakan lagi.
imajinasi
Tutup mata Anda dan pergi: Bayangkan pemandangan lembut yang Anda ingin ingat, ladang jagung yang bergulir atau matahari terbenam yang indah. Gambar yang Anda fokuskan pada rilis substansi messenger yang sesuai: lanskap lembut, misalnya Endovalium, yang menyelaraskan dan menyeimbangkan suasana hati. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang merangsang, maka Anda harus berpikir secara intensif tentang badai musim panas yang merangsang produksi adrenalin.
Bagus untuk mereka yang memiliki imajinasi kuat. Dan di antara waktu membutuhkan relaksasi atau stimulasi, karena metode ini bekerja di mana-mana.
Biorhythm
Apakah Anda tahu bioritme Anda? Jika tidak, lakukan inventarisasi dengan bantuan "bio-diary": Selama beberapa hari, catatlah waktu Anda tidur, bekerja, santai, makan, berolahraga, dll. - dan bagaimana perasaan Anda masing-masing . Setelah mengetahui apa yang baik untuk Anda dan apa yang tidak, cobalah untuk mengatur rutinitas harian Anda sesuai dengan biorhythm Anda. Ini menyeimbangkan fluktuasi zat kurir (misalnya serotonin, melatonin, dan kortisol).
Baik untuk mereka yang ingin mengenal tubuh mereka dan kebutuhan yang lebih baik.
Brainstorming kreatif
Mulai tanpa hambatan: Sendiri di rumah atau dengan kolega dalam pekerjaan - ungkapkan tanpa filter, yang pikiran dan ide-ide hanya melewati kepala Anda. Brainstorming sepenuhnya gratis atau pada topik tertentu - tidak masalah, blödeln sinonim tidak apa-apa. Jika Anda melakukannya sendiri: Tulis ide-ide Anda, ikat atau lukis. Aliran pikiran bebas merangsang impuls norepinefrin, dopamin (memotivasi emosi positif) dan asetilkolin; Zat ini mengendalikan semua gerakan kita dan penting untuk fungsi ingatan (penderita Alzheimer mengalami defisit asetilkolin).
Baik untuk mereka yang ingin tetap bugar mental dan fleksibel. Dan yang membutuhkan metode yang tidak mencolok di antaranya.
kelebihan indrawi
Hal utama dengan kekerasan: Pembicaraan panas atau perdebatan yang meriah, konser rock yang meriah, atau pertandingan sepak bola yang mendebarkan - stimulasi kuat meningkatkan tingkat adrenalin dan norepinefrin. Hormon stres ini telah memastikan selama bertahun-tahun bahwa kita dapat menanggapi ancaman dalam sekejap. Kami sangat fokus, dalam suasana hati yang benar dan suasana hati yang baik.
Bagus untuk mereka yang ingin mengisi ulang baterai mereka tanpa menghabiskan terlalu banyak.
meditasi
Kebahagiaan saat dipanggil: Dengan bernapas secara sadar, melihat benda-benda atau mendengarkan musik, Anda mengecualikan semua rangsangan lingkungan yang mengganggu dan dengan demikian masuk ke dalam keadaan limbo antara kesadaran dan tidur. Yang terpenting, dopamin dimobilisasi. Ini mengendalikan dorongan emosi dan motorik kita dan meningkatkan konsentrasi.Endorfin yang menenangkan atau "hormon kebahagiaan" juga diaktifkan.
Baik untuk mereka yang merasa terburu-buru atau tidak fokus. Penting: latihan.
Pelatihan autogenik
teka-teki: Rumus atau frasa sugesti otomatis ("Lengan kanan saya berat") membantu berkonsentrasi lebih baik dan mengurangi stres atau ketegangan. Hormon serotonin mood yang baik distimulasi juga sebagai obat penenang tubuh Endovalium, berbagai hormon kebahagiaan (endorfin) dan melatonin (ciri bioritme kita).
Bagus untuk mereka yang tidak bisa mematikan dengan benar.
seks
Relish: Seks dengan kuat meningkatkan produksi utusan dalam segala bentuk. Kontak kulit, belaian, belaian satu sama lain, ciuman menghasilkan setelah waktu singkat oksitosin membanjiri tubuh. Dan itu membangkitkan perasaan peduli dan naluri pelindung, kita menjadi lebih ramah dan lebih murah hati dalam berurusan dengan orang lain. Oksitosin tingkat tinggi memberi kita kesenangan seperti dalam orgasme, ketika orgasme, tingkat zat pembawa pesan melonjak untuk mencatat ketinggian. Juga diaktifkan adalah berbagai endorfin (hormon kebahagiaan) dan dopamin, yang mempromosikan kreativitas kita.
Bagus untuk semua orang.
