Jadi, Anda tetap jernih dalam kehidupan sehari-hari

Jam 7: Kopi sudah siap!

Membuat sarapan: menambahkan bubuk kopi ke mesin, memanggang pemanggang roti, menuangkan jus - belajar otomatisme yang tidak membutuhkan banyak upaya mental. Dan dalam pikiran kita ada di tempat lain.

Ini adalah sel-sel saraf yang memungkinkan simultanitas ini, dan bagaimana mereka melakukannya dengan tepat, itu diteliti dengan giat. Lagi pula, evolusi membutuhkan lebih dari 650 juta tahun untuk menghasilkan karya besarnya dari struktur saraf sederhana ubur-ubur: otak manusia.

Pengiriman pesan di tengkorak dilakukan dengan cara listrik dan kimia. 300 milidetik membutuhkan kesadaran untuk membentuk pikiran. Itu relatif panjang. Memori prosedural, bagian dari kita yang tahu cara menghidupkan faucet, mengendarai sepeda, memasak mie dan mengangkat cangkir, bekerja dalam pecahan milidetik. Itu sebabnya rutinitas, seperti kopi, hanya menghabiskan sedikit energi mental.

Apa yang membantu? Pekerjaan rutin sehari-hari, di mana kita aktif secara fisik, memastikan bahwa otak kita dipenuhi dengan darah, tetapi hanya sedikit tertantang. Jadi mencari tugas baru - dan kemudian kita sering mendapatkan ide-ide terbaik. Tetapi jika Anda menemukan rutinitas agak membosankan dan ingin melatih otak Anda: Persiapkan kopi dengan tangan Anda yang tidak dikenal, jadi untuk wanita kidal dengan tangan kiri. Ini sulit karena jari-jari tangan lain tidak secara otomatis mengontrol gerakan ini; Koordinasi membutuhkan banyak perhatian dan menciptakan interkoneksi baru di otak.

8:30 pagi: Sial, di mana saya punya dompet?

Tiba-tiba kepala Anda benar-benar kosong: Anda ingin menutup pintu di belakang Anda, ambil lagi saku jaket Anda - tanpa dompet. Jadi tidak ada uang, tidak ada SIM, tidak ada kartu cek. Mengapa kita terus lupa di mana kita meletakkannya?

Kasus gangguan yang jelas. Atau juga: hamparan. Gangguan. Dan ini terjadi seperti ini: baru, informasi serupa mempengaruhi yang lama, mengganggu ingatan. Kami lupa apa yang baru saja di atas, telah tergelincir satu lantai ke bawah. Otak bukanlah hard disk, dari mana seseorang dapat memanggil semua data secara sewenang-wenang. Manusia menyimpan secara subyektif. Tergantung perasaan. Dompetnya seperti ini: Memori di mana itu, hilang, tetapi masih di suatu tempat di kepala. Hanya saja kita tidak bisa sampai di sana. Jika kita merenungkan keras, bahkan mungkin panik, hormon stres dilepaskan - dan temukan di area otak yang mengisi informasi dengan emosi, terutama banyak reseptor. Ini akan memblokir pengingat.

Apa yang membantu? Jangan membangun tekanan internal lagi - bahkan jika itu sulit, karena Anda sudah terlambat pula. Lebih menjanjikan: Matikan sejenak, berkonsentrasilah pada puisi atau lirik, yang menurunkan tingkat stres. Seringkali pikiran yang memicu kemudian datang dengan sendirinya.

9:30: Angkat telepon baru

Kelihatannya bagus, dan operasinya sangat sederhana - menjanjikan penjual. Ponsel baru mungkin sedikit merepotkan bagi pikiran yang sibuk, tetapi pelatihan kepala yang baik selalu merupakan eksplorasi dan manipulasi.

Otak kita haus akan hal-hal baru, para peneliti percaya bahwa mereka terus-menerus berjuang untuk kebahagiaan. Karena itulah ia menyukai usaha ringan, teka-teki, dan kejutan. Jika kita menyelesaikan tugas-tugas rumit, sel-sel berpikir diaktifkan dan dihubungkan, yang sampai sekarang agak berkeliaran di loop menunggu. Ini menyenangkan, dan sistem penghargaan internal otak menyumbangkan zat perasaan-enak.

Apa yang membantu? Fungsi yang benar-benar Anda butuhkan di ponsel Anda, bisa Anda dapatkan dalam waktu seminggu bermain. Jadi: Pikirkan sebelum berjalan ke toko, apa yang penting bagi Anda: memori besar, akses e-mail, fungsi kamera untuk foto atau film kecil? Biarkan penjual menjelaskan operasi dengan tepat. Karena komunikasi mempromosikan proses pembelajaran - serta aplikasi berulang di malam hari dan dalam beberapa hari ke depan. Hafalkan kode PIN Anda, misalnya menggunakan teknik mnemo. Anda bisa melupakan semuanya.

Jam 10: keputusan dalam pekerjaan

Tawaran mengejutkan: Apakah Anda ingin mengelola proyek baru? Pimpin tim, dengan anggaran mereka sendiri? Ambil risiko gagal? Keputusan sedang menunggu.

Seringkali kita menarik dalam situasi seperti pena dan kertas, membuat tabel: pro dan kontra. Sementara itu, alat berpikir kita memeriksa permintaan untuk Oberstübchen kilat cepat dan tidak sadar: Apakah tugas dimengerti, layak, berguna? Hanya jika ketiga poin dijawab dengan "ya" akan cukup energi untuk yang baru. Semuanya disebut koherensi atau kompetensi mental. Semua pengalaman, sensasi, dan informasi kami sekarang mengganggu.Apakah ambisi, keberanian atau kehati-hatian: Motif yang membimbing kita hanya sebagian yang sadar. Jika kita berkonsultasi secara sistematis dengan mereka, itu akan memakan waktu bertahun-tahun. Ada perut, jadi intuisi dan ketidaksadaran, jauh lebih cepat.

Apa yang membantu? Mari kita duduk dan membiarkan keputusan datang. Itulah yang terjadi ketika kita berkata, "Aku akan tidur karenanya." Pertimbangan hari tenggelam ke alam bawah sadar di malam hari, terus bekerja. Kami bangun dan berpikir: Sekarang saya tahu apa yang saya inginkan. Semakin kompleks suatu keputusan, semakin kita bisa memercayai apa yang disebut firasat.

Jam 12: Thuringian atau Asia?

Sudah di koridor ke kantin, aroma bratwurst menuangkan ke hidung - aroma wajan vegetarian tidak dapat menang melawan remah-remah.

Jelas: otak membutuhkan makanan. Sel-sel otak sebagian terbuat dari protein. Ketika konten memori disimpan, produksi protein tertentu dalam sel saraf meningkat. Transmisi pesan termasuk dorong asam lemak tak jenuh ganda. Vitamin dan mineral memiliki efek pada kebugaran mental. Memori dan pemrosesan informasi tergantung pada pasokan glukosa. Ikan itu memperkuat kekuatan otak, demikian dugaan ibu kami; Penelitian mengkonfirmasi ini dengan hasil baru. Tes dengan wanita dan pria Norwegia antara usia 70 dan 74 menunjukkan bahwa siapa pun yang mengkonsumsi rata-rata sepuluh gram ikan per hari dapat menguasai teka-teki tertentu lebih baik daripada yang lain. Dari 75 gram ikan setiap hari, hasil mental terbaik tercapai. Dan anak-anak kelas satu di Kanada belajar membaca dan menulis dengan lebih baik ketika mereka mendapatkan banyak buah dan sayuran dan sedikit lemak jenuh.

Apa yang membantu? Makan dengan benar. Dan itu berarti makan sehat. Saat makan siang, makanan Fitmacher termasuk ikan atau unggas, serta keju rendah lemak, sayuran, salad, dan rempah-rempah. Itu harus menjadi sesuatu yang ringan dan bergizi, bagian protein dengan efek pengaktifan blok pembangun asam amino. Mereka bekerja dua kali: mereka menyapu rendah siang klasik. Makanan kaya protein meningkatkan daya tanggap, kewaspadaan, dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Makanan yang kaya serat dan diproses dengan buruk, seperti roti gandum hitam dan buah segar, menjaga kurva gula darah dan dengan demikian kinerja otak stabil. Energi jangka panjang memantapkan legum, apel, berry, dan buah jeruk.

1 siang: Sedikit kehilangan kinerja

Kembali di meja kami sering merasa tidak benar-benar santai. Tapi memimpin lelah dan lelah. Sekarang tidur sebentar di kantor? Bukan ide yang buruk.

Pembangkit listrik sel-sel saraf kita disebut mitokondria. Untuk bekerja, mereka membutuhkan glukosa dan oksigen. Jika mereka tidak mendapatkan cukup dari dua zat ini, produksi energi berhenti. Meskipun makan kantin yang mewah meningkatkan gula darah, itu juga menyebabkan insulin, yang dengan cepat memecah gula darah. Hasil: Konsentrasi turun secara signifikan.

Apa yang membantu? Jika Anda tidak dapat memasukkan tidur satu menit atau jalan udara segar di sekitar blok, Anda dapat membuat otak Anda bergerak dengan sedikit latihan: Pegang jari Anda sekitar 50 sentimeter di depan wajah Anda, lalu lihat secara bergantian di ujung jari dan cakrawala. Penting: jaga fokus tetap tajam saat berubah; tetap selama beberapa detik. Jika Anda mengulangi latihan ini sepuluh kali baik, maka otak Anda akan meminta tugas-tugas baru yang menantang.

3 sore: Brainstorming

Ruang konferensi terisi penuh. Banyak rekan kerja melihat Anda selama berhari-hari pertama kali lagi, bos juga ada di sana. Lakukan brainstorming sekarang! Apakah ini dipesan?

Sayangnya, inspirasi cerdik yang tiba-tiba tidak bisa diminta. Gagasan hebat, yang secara spontan diumumkan, muncul dari kombinasi baru dari konten lama. Dorongan terbaru mengendurkan lapisan kreatif yang tersembunyi dari kami. Dan kemudian dia ada di sana, pikiran: itulah cara kita melakukannya! Itu tidak berfungsi sesuai pesanan. Sebaliknya, renungan spasmodik menutup akses ke katakombe pengetahuan yang berbentuk emosional. Jadi apakah curah pendapat tidak ada artinya? Tidak cukup, karena bahkan pikiran orang lain dapat menggerakkan sesuatu, mengetuk memori, yang pada gilirannya mengarah pada pemikiran baru.

Apa yang membantu? Agar ide-ide bagus muncul selama brainstorming, itu tergantung pada iklim percakapan. Dan semua pihak yang terlibat dapat berkontribusi untuk ini: yang paling penting adalah menghormati pendapat orang lain. Setiap orang memiliki pendapat mereka, mungkin juga mengatakan sesuatu yang "bodoh". Pemfilteran akan dilakukan nanti. Karena ketakutan menekan ide-ide bagus. Mereka yang takut mempermalukan diri sendiri di depan kolega atau penyelia mereka hampir tidak dapat menghasilkan ide-ide bagus.

4 sore: pusat kebugaran

Hari ini untuk olahraga? Setelah hari yang sibuk? Mengatasi itu bermanfaat. Otak perlu digerakkan.

Neanderthal berjalan sekitar 40 kilometer setiap hari untuk mendapatkan makanan. Hari ini kita menempuh rata-rata satu setengah kilometer sehari.Sekarang, penelitian otak memberikan bukti baru bahwa olahraga teratur meningkatkan kerja otak: otak disuplai dengan darah, bahkan menciptakan pembuluh darah baru, misalnya, di otak kecil, korteks, dan hippocampus. Olahraga adalah sesuatu seperti pupuk untuk otak, itu membuat protein tumbuh, yang pada gilirannya memperkuat neurogenesis, yaitu pertumbuhan sel-sel saraf baru. Sementara itu, telah terbukti bahwa hilangnya ukuran otak secara alami di usia tua dengan gerakan yang cukup terangkat - dan, jika sudah digunakan, malah terbalik.

Apa yang membantu? Semua olahraga ketahanan, berlari, berenang atau bersepeda, misalnya, ideal untuk melatih kebugaran mental - orang tua dapat menurunkan risiko demensia. Dan anak-anak terbukti belajar lebih baik ketika mereka banyak bergerak. Namun, olahraga hanya menggunakannya selama Anda benar-benar melakukannya secara konsisten, karena setelah hanya satu bulan istirahat pelatihan, massa otak ekstra menyusut lagi. Stabilitas karenanya penting. Efek positif tambahan memiliki olahraga di mana koordinasi dan responsif dipraktikkan, misalnya bola dan seni bela diri. Dan jika Anda juga ingin melakukan sesuatu untuk ingatan Anda, Anda dapat mencoba kelas dansa: Tango, misalnya, meningkatkan jumlah ingatan.

17:30 jam: Kecelakaan di jam sibuk

Kemacetan lalu lintas, jalan memutar, kecelakaan. Apa yang terjadi di kepala sekarang? Bagaimana kita dengan cepat beralih dari rutin ke rencana B?

Jika lalu lintas mengalir bersama kami di tengah perjalanan pulang, kami sudah bisa merencanakan makan malam atau bercakap-cakap dengan orang yang dicintai tentang masa depan bersama. Tetapi jika kita berhenti dan pergi, jika kita melewati suatu kecelakaan atau memerlukan bagian cahaya biru, semua indera tiba-tiba diarahkan ke yang baru saat ini. Pikiran itu melompat dari ravioli jamur dan keinginan perkawinan ke jalan di mana seseorang harus membuat keputusan. Secepat kilat. Dengan kekuatan pengalaman, keluar dari usus dan dengan bantuan sinyal bahwa sekarang, sekarang, menyerang: bahaya? Melarikan diri? Bantuan? Jadi kami bertindak secara spontan, sementara kesadaran memeriksa apakah kami pulang terlambat, dan minta telepon untuk mengatakannya.

Apa yang membantu? Keramaian dan stres dapat dengan cepat berubah menjadi kegembiraan yang berlebihan. Di sisi lain, latihan pernapasan membantu: tarik napas, hitung perlahan hingga lima, tahan napas, hitung hingga lima, dan buang napas juga. Semuanya tiga sampai delapan kali.

6 sore: beli sepatu anak-anak

Sarah butuh sepatu baru, dan itu seharusnya berwarna merah. Dia telah menemukan yang tepat dalam bisnis ini. Ibunya masih harus membeli roti, kemudian menulis surat kepada pemiliknya. Konferensi di kantor melintas dalam benaknya. Mobil diparkir, telepon berdering. Bagaimana tetap tenang sekarang?

Bagaimanapun, kesadaran kita dapat menyajikan tujuh informasi sederhana pada saat yang bersamaan. Harga sepatu, ukuran, waktu ... Pengingat dibuat dan semuanya terhubung bersama. Kami melakukannya seperti mesin, tanpa upaya sadar. Memikirkannya akan terlalu memakan waktu. Multitasking, kemampuan untuk melakukan beberapa hal pada saat bersamaan, menjadi lebih sulit semakin tidak terbiasa dengan tugas-tugasnya. Ibu Sarah mungkin akan melupakan mobil dalam larangan parkir, menunda memikirkan surat itu, menggantikan konflik pekerjaan, mendorong penelepon dan mengarahkan Sarah ke departemen anak-anak. Ketika kartu uang ditarik dan anak puas membawa tas, koalisi neuron hancur, menyala lagi, atau bahkan kadang-kadang istirahat. Beberapa pikiran lelah beralih ke tiket lalu lintas di bawah penghapus kaca mobil. Namun hanya sebentar.

Apa yang membantu? Perlu beberapa waktu untuk mengetahui bahwa multitasking lebih merupakan angan-angan daripada kenyataan manusia. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kita melakukan tugas secara lebih efektif satu demi satu daripada paralel - terutama dalam waktu yang merangsang kita. Bagaimanapun, otak secara otomatis menyaring informasi apa pun yang masuk dan menguranginya ke jumlah yang dapat diproses. Dan pada saat yang sama, ia tentu saja dapat menggunakan dukungan - dengan secara sadar dan tegas menyingkirkan apa yang tidak dapat kita lakukan segera.

21:30 jam: waktu penutupan

Saatnya relaksasi. Saatnya untuk semua yang menyenangkan. Misalnya seks. Dengan musik, seteguk anggur dan pikiran-pikiran indah datang untuk itu.

Mengambil sedikit dunia, mendengarkan musik, menjahit, membuat kerajinan tangan, bermeditasi, atau bahkan menulis buku harian: Ini membebaskan ingatan kita akan pemberat dan merangsang kreativitas otak. Pada gilirannya, kita membutuhkan kesenangan seksual. Sementara itu, kita tahu bahwa banyak area otak bermain bersama saat berhubungan seks. Sangat tidak mungkin bahwa kita terangsang secara seksual ketika kita memikirkan sesuatu yang mengancam atau membosankan. Atau jika kita takut mempermalukan diri sendiri. Karena itu, pria tidak bisa ketika mereka berpikir mereka gagal, dan wanita ketika mereka malu dengan tubuh mereka.

Apa yang membantu? Banyak yang bersantai di depan TV. Bukankah itu berbahaya? Sekali lagi, dosis membuat racun. Yang menentukan adalah kuantitas dan kualitas.Bagaimanapun, konsumsi media mencegah kita dari memproses dan menyimpan semua yang telah kita alami sepanjang hari - dengan terus-menerus memberi sel-sel otak kita makanan baru. Jadi nikmati dalam jumlah sedang, yang menyenangkan - tidak peduli apakah film thriller, serial, film cinta atau bahkan kejutan listrik. Di sisi lain, televisi sebagai alat bantu tidur memotongnya dengan buruk: gambar-gambar yang berkedip-kedip dan nada yang bervariasi menyebabkan iritasi dalam transisi antara siang dan mimpi. Juga, jika perangkat tidak tepat di depan tempat tidur! Bagi mereka yang setengah tidur dari sofa ke tempat tidur jatuh, maka tidur lebih buruk atau lebih baik.

24:00: Tidur nyenyak

Otak tidak pernah tidur. Hanya kesadaran berbeda aktif, dan dimatikan saat tidur.

Ketika kita tidur, neuron berayun lebih lambat, membentuk pola yang kurang jelas dan tidak memasuki kesadaran. Itu tidak berarti otak sudah istirahat sekarang. Sebaliknya, ia sangat aktif karena sedang regenerasi sekarang. Tidur juga memainkan peran penting dalam ingatan, karena itu mengkonsolidasikan semua hal yang kami rekam pada siang hari. Kebetulan, 24 jam tanpa tidur di otak menyebabkan kerusakan yang sama dengan 0,8 per seribu alkohol.

Apa yang membantu? Tidur dapat digunakan tidak hanya untuk relaksasi tetapi juga untuk pembelajaran yang lebih baik. Siapa pun yang membaca teks hanya sekali di malam hari dan kemudian berurusan secara intensif di pagi hari memahami dan menyimpan lebih cepat. Penting: Belajar maksimal 90 menit setiap kali, otak perlu istirahat untuk menabung.

Motivasi Hidup Sukses - Cara Berfikir Positif yang Benar! (Mungkin 2024).