Olahraga dari 20: Cara tetap bugar!
Mengapa olahraga sekarang sangat baik?
Karena tidak ada yang mustahil sekarang. "Pada usia 20-an," sebagaimana dikatakan Profesor Ingo Froboese dari German Sport University Cologne, "Anda secara fisik adalah bunga hidup saya." Perkembangan fisik selesai, Anda berada di tengah usia olahraga puncak (15 hingga 30 tahun) dan bahkan meredam olahraga tidak perlu mengeluh tentang kehilangan kebugaran yang Anda tidak bisa menebusnya. Dengan sedikit latihan, Anda memiliki daya tahan 100 persen, daya tahan kekuatan, kecepatan, dan kekuatan maksimum. Secara keseluruhan, keterampilan koordinatifnya bagus. Jika Anda tetap pada bola, Anda bisa mendapatkan semua batas kinerja hingga ulang tahun ke 30 Anda, tetapi tanpa olahraga, kapasitas Anda sudah akan turun 10 hingga 20 persen.
Tapi siapa yang mulai sekarang, dapat menjadi amatir yang sangat baik dalam olahraga apa pun, secara teknis menantang karena bermain ski, berselancar, atau memanjat lebih mudah daripada Memahat ke-30 melalui salju yang dalam atau memanjat tebing renyah yang elegan di atas batu? Anda benar-benar menginginkannya.
Olahraga mana yang benar?
"Ini adalah dekade kehidupan di mana Anda harus berusaha semaksimal mungkin," kata dokter olahraga Matthias Zehringer. Mereka yang sekarang menemukan hasrat mereka untuk olahraga kemungkinan besar tidak akan pernah harus melawan inersia, tetapi tetap aktif seumur hidup.
Jika Anda seorang pemula
Mulailah, misalnya dengan bersepeda jalan, berenang, hoki lapangan, atau dayung dalam ruangan (dayung). Tidak harus cepat juga. Pilih langkah di mana Anda masih bisa bersenang-senang. Pelatihan pertama memperkuat stamina dasar dan membuat Anda cocok untuk semua olahraga teknis.petunjuk : Tetap disini setidaknya selama setengah tahun. Kemudian koneksi sinaps yang solid telah dibuat di otak, kebiasaan baru itu berlabuh dan Anda akan kehilangan gerakan jika gagal.
Jika Anda sudah aktif
Olahraga bola seperti bola jalanan atau bola voli pantai dan olahraga memukul seperti bulu tangkis sangat cocok karena daya tanggapnya bagus dan ototnya cepat dan bugar. Juga inline skating atau bersepeda gunung sangat menyenangkan - tekniknya sekarang mudah dipelajari. Siapa pun yang suka musik adalah menari: hip-hop, jazz, atau tarian modern menuntut koordinasi.petunjuk: Dalam sebuah lokakarya, olahraga baru belajar lebih mudah dan lebih cepat daripada percobaan manual atau mandiri. Klub dan operator tur memiliki berbagai penawaran.
Itu bagus
Para ahli merekomendasikan latihan ketahanan setidaknya dua kali setengah jam seminggu, jika tidak tubuh mengurangi pembakaran lemak. Latihan kekuatan juga penting agar kemampuan membangun otot tidak berkurang. Jika Anda tidak menginginkan peralatan itu dua kali seminggu, Anda dapat memilih untuk Tari Capoeira, Latihan Kekuatan, Pilates atau Theraband.
Intinya: 1 jam pelatihan ketahanan ditambah 40 menit latihan kekuatan seminggu sekarang ideal.
