Diet: Jawaban untuk pertanyaan Anda!

Setiap minggu di halaman ini kami menerbitkan pertanyaan menarik dari konsultasi diet online kami. Jawabannya sebagian dipersingkat. Seluruh konsultasi diet dapat dibaca di komunitas.

Tim ahli dari pelatih diet ChroniquesDuVasteMonde yang menjawab pertanyaan diet.

Pertanyaan 7: Apa yang membantu melawan efek yo-yo?

bilberry bertanya apakah benar bahwa metabolisme melalui diet secara permanen di belakang kompor dan karena itu Anda makan lebih sedikit. Dia ingin tahu dari mana penghitungan kalori efek terjadi dan apa yang bisa dilakukan tentang itu.

Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:

Memang benar bahwa Anda harus berhati-hati selama diet agar Anda tidak makan terlalu sedikit. Karena itu, anjuran untuk diet bagi wanita adalah harus tidak kurang dari 1200 kkal (dalam olahraga lebih banyak). Jika Anda makan terlalu sedikit dalam jangka panjang, konsumsi Anda akan berkurang, yaitu tubuh akan beralih ke semacam mekanisme penghematan. Ini adalah mekanisme perlindungan yang memastikan kelangsungan hidup manusia di saat makanan tidak begitu berlimpah. Jika mekanisme penghematan ini digunakan, bahkan sedikit makanan pun dapat menyebabkan beratnya tidak turun atau bahkan bertambah. Konsekuensinya adalah sering kali bahkan lebih sedikit dimakan sehingga Anda berada dalam lingkaran setan. Karena itu BUKAN "semakin sedikit semakin baik", tetapi terlalu sedikit dapat menyebabkan yang sebaliknya.

Jika Anda makan setelah diet "radikal" seperti itu kemudian kembali normal, maka itu terlalu banyak untuk mengurangi konsumsi dan sangat cepat pound kembali (efek yo-yo).

Juga, perlu diingat bahwa Anda perlu menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi penting untuk bekerja dengan baik. Untuk ini, Anda juga memerlukan sejumlah kalori, karena jika tidak maka akan berdampak jangka panjang pada situasi persediaan yang buruk.

Agar metabolisme berkurang, perlu sedikit kesabaran dan peningkatan lambat jumlah kalori. Dukungan menyediakan olahraga reguler.

Pertanyaan 6: Makan sebelum dan sesudah berolahraga

"Blueberry" melakukan olahraga di malam hari dan bertanya-tanya apakah akan lebih baik untuk tidak makan apa pun sesudahnya untuk menggunakan efek afterburning. Dan dia ingin tahu apakah lari pagi dengan perut kosong benar-benar baik untuk membakar lemak.

Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:

Berolahraga pagi-pagi dengan perut kosong hanya dapat menyiksa Anda secara tidak perlu dan mengharuskan tubuh Anda untuk melakukan yang terbaik dengan sedikit keberhasilan. Tubuh Anda telah menghabiskan sebagian besar cadangan energinya dalam semalam.

Bahkan saran "yang tidak makan selama dua jam setelah olahraga, berkurang lebih tegas" Anda tidak harus mengikuti dengan lebih baik. Meskipun metabolisme Anda masih meningkat beberapa jam setelah pelatihan, Anda membakar lebih banyak kalori selama waktu itu, tetapi apakah Anda makan atau minum sesuatu tidak mengubah itu. Sebaliknya: Kelaparan setelah berolahraga tidak perlu memperlambat pemulihan otot.

Anda harus memperhatikan hal-hal berikut:

Jangan langsung makan sebelum berolahraga. Ambil makanan yang mudah dicerna paling lambat satu jam sebelumnya. Maka tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk memproses makanan.
Makan pra-latihan besar terakhir seharusnya dua sampai tiga jam yang lalu. Dengan perut penuh, tubuh harus berkonsentrasi pada pekerjaan pencernaannya. Selain itu, pernapasan diafragma terhambat. Ini mengurangi kinerja atletik. Akan bermanfaat jika makanan rendah lemak dan tinggi karbohidrat.
Setelah berolahraga, tubuh mulai pulih. Metabolisme lemak meningkat, itu disebut "efek afterburning". Sekarang Anda dapat menikmati hidangan dengan kombinasi karbohidrat dan putih telur, seperti pasta dengan dada dan salad kalkun, casserole kentang-telur-sayuran, roti gandum dengan telur dan tomat, atau sereal dengan susu dan buah.

Pos lengkap dapat ditemukan di untaian ini di komunitas.

Pertanyaan 5: Makan vegetarian dan diet

"Puffs" tidak makan daging. Dia tidak yakin apakah dia mengambil nutrisi yang cukup sambil menurunkan berat badan dan bertanya bagaimana dia bisa mengganti daging.

Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:

Saat Anda mengonsumsi ikan, susu / produk, dan telur, umumnya Anda tidak perlu khawatir tentang asupan protein. Sumber protein nabati yang berkualitas tinggi adalah kedelai. Jika tidak, Anda dapat meningkatkan kualitas protein dengan menggabungkan makanan tertentu dengan sangat baik. Yang cocok adalah, misalnya, sereal + kacang-kacangan (sup lentil dengan roti), sereal + produk susu (roti keju, muesli dengan yoghurt), kentang + produk susu (casserole kentang dengan keju parut) atau kentang + telur (kentang tumbuk dengan telur goreng).

Jika Anda melepaskan daging, persediaan zat besi mungkin menderita karena elemen jejak ini lebih mudah tersedia dari sumber hewani daripada dari sumber nabati. Dengan menggabungkan dengan vitamin C, Anda dapat meningkatkan zat besi dari makanan nabati, cocok misalnya roti gandum utuh bersama dengan paprika atau jeruk keprok.

Perhatikan konsumsi makanan nabati yang kaya zat besi seperti sayuran berdaun hijau, buah lembut, kacang-kacangan, biji-bijian dan kadang-kadang beberapa buah kering.

Pos lengkap dapat ditemukan di untaian ini di komunitas.

Pertanyaan 4: Cokelat melawan kebosanan

"Da_princess07" ingin menurunkan berat badan. Masalahnya adalah ketika dia bosan dia menggunakan cokelat, tetapi dia tidak punya waktu untuk olahraga.

Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:

Untuk mengurangi konsumsi permen, kami sarankan sebagai langkah pertama untuk menyimpan daftar, di mana Anda mencatat semua permen hari itu. Jangan lupa bahwa itu termasuk minuman manis, seperti limun, es teh, dll, atau olesan manis. Jadi, pertama-tama, Anda akan dapat memvisualisasikan seluruh jumlah yang disatukan sepanjang hari, dan ini mungkin dapat menyebabkan perubahan. Kiat: Anda juga dapat memeriksa konsumsi permen Anda secara online dengan Sweetstopper.

Sejauh menyangkut olahraga, kami menyarankan Anda untuk mencapai tujuan yang konkret pada akhir bulan, yang juga dapat diukur. misalnya, berjalan atau berenang selama 45 menit per minggu. Ini hanya contoh dan tujuan Anda mungkin lebih kecil, karena Anda tidak boleh terlalu kewalahan, tetapi pada awalnya hanya mengatasi bajingan dalam. Ini lebih tentang menciptakan rasa prestasi yang memacu Anda ke langkah berikutnya, mungkin lebih besar, dalam olahraga.

Pos lengkap dapat ditemukan di untaian ini di komunitas.

Pertanyaan 3: ngidam karena ngemil dan manisan

"Brizi" mendapat mengidam untuk Knabberkram terbaru pukul 17.30. Setelah makan malam hangat masih ada keinginan untuk permen. Dia sarapan sekitar jam 7 pagi dengan roti gandum, sereal, dan kopi dengan banyak susu. Pada jam 14 ada makan siang yang tidak terlalu subur dengan sisa makanan dari malam (hangat) atau roti, keju, quark atau sejenisnya.

Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:

Sarapanmu terdengar hebat! Produk gandum memastikan rasa kenyang yang baik dan tahan lama. Anda dapat menyelesaikan sarapan dengan beberapa buah atau sayuran segar.

Setelah sarapan, Anda tidak akan makan dalam waktu lama. Dari jam 7 sampai jam 14 itu adalah setelah 7 jam. Cobalah jika Anda berhasil melewati waktu dari jam 5 sore jika Anda memiliki makanan kecil sekitar jam 11 pagi, seperti beberapa makanan mentah - juga dengan saus quark, yogurt / quark dengan buah segar atau sepotong kecil roti (lebih disukai roti gandum) dengan topping rendah lemak. Anda juga bisa menambahkannya dengan beberapa sayuran.

Meskipun tidak ada standar emas yang berlaku untuk semua orang, menyatakan bahwa 5 kali makan lebih baik dari 3, tetapi terutama jika Anda kesulitan mengidam di sore hari, ada baiknya Anda mencoba beberapa kali makan. Anda mungkin makan lebih banyak dari biasanya di siang hari, tetapi Anda dapat menyimpan sebagian besar kalori Anda setelah jam 5 sore.

Selain itu, jangan menunggu dimulainya nafsu makan pada pukul 17, tetapi makan sesuatu sebelumnya, misalnya, sandwich keju atau ham (roti gandum, sedikit atau tidak ada margin lemak pada ham, keju antara 30 dan 45 persen lemak dalam tr.) Alternatif: quark tipis dengan banyak bumbu segar, bawang, bawang putih, tomat, lobak, dll. - Anda bisa mengolesi roti lebih tebal, karena sangat rendah kalori. Jika Anda mencampur quark dengan sedikit air mineral, itu akan sangat creamy - hampir seperti cream quark, tetapi tanpa krim! Atau Anda meninggalkan roti dan mencelupkan potongan sayuran tebal ke dalam quark ramuan. Untuk menjembatani waktu sampai makan malam.

Pada prinsipnya, tidak ada yang menentang makan malam hangat karena makan siangmu agak kecil. Kriteria utama untuk menambah berat badan adalah keseimbangan hari, kurang dari waktu Anda makan.

Rasa lapar yang manis setelah makan dan terutama di malam hari dapat memiliki banyak penyebab. Jika Anda mengikuti saran ini, Anda tidak harus lapar. Tapi mungkin itu adalah ritual untuk Anda di malam hari, mungkin itu adalah bagian dari kenyamanan bagi Anda? Mungkin Anda menghargai diri sendiri untuk hari yang sibuk? Dengarkan apa yang menjadi pemicunya. Jangan mencoba melepaskan sama sekali, ini meningkatkan hasrat bahkan lebih. Sebaliknya, cobalah untuk mengurangi jumlah permen per potong atau secara konsisten bertahan pada beberapa hari dalam seminggu.Untuk sebagian kecil salad buah dengan yogurt alami tidak berbicara apa-apa di malam hari.

Pos lengkap dapat ditemukan di untaian ini di komunitas.

Pertanyaan 2: Dia harus bertambah, berat badan saya harus turun

"Louette" telah berhasil menurun dengan diet ChroniquesDuVasteMonde. Tangkapan: Suaminya telah kehilangan berat badan dan sekarang berada di Indeks Massa Tubuh (BMI) hanya di bawah 20 - hanya kurang dari batas kekurangan berat badan. Oleh karena itu, Louette kembali membeli produk lemak penuh dan lemak yang dimasak, yang secara signifikan memperlambat kecepatan penurunannya. Bagaimana mereka berdua mendapatkan kalori yang mereka butuhkan?

Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:

Memang merupakan tantangan bagi suami Anda untuk meningkatkan dan Anda masih ingin menurunkan berat badan. Semakin banyak lemak akan membuat Anda tercepat untuk mendapatkan lebih banyak kalori Karena lemak menyediakan lebih dari dua kali lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan protein untuk jumlah yang sama. Tapi nutrisi bukan hanya tentang kalori, ini tentang nutrisi yang dikandungnya.

Saat menurunkan berat badan, Anda mencoba mengemas beberapa kalori dalam massa sebanyak mungkin, sehingga saturasi yang baik tercapai. Sebenarnya, yang sebaliknya adalah benar ketika itu meningkat: Itu harus dimakan dengan penuh energi tanpa kejenuhan terjadi terlalu cepat (prinsip kepadatan energi).

Berikut beberapa kiat bermanfaat:

Buah-buahan dan sayuran adalah bagian penting dari diet sehat, dan begitu juga suami Anda. Kalori yang sangat tinggi, misalnya, anggur, pisang, alpukat, kacang polong, dan jagung. Jadi, misalnya, tambahkan setengah alpukat ke salad segar suamimu atau aduk sedikit sayuran rebus dengan minyak atau mentega. Selain itu, perkaya porsi salad buah atau salad untuk suami Anda dengan kenari cincang, bunga matahari atau biji labu. Aduk saus untuk salad secara terpisah dan distribusikan nanti: Suami Anda mendapatkan lebih banyak saus daripada Anda. Sup sayur, terutama yang dihaluskan, dapat disempurnakan untuk pria Anda dengan lebih banyak krim atau creme fraiche. Mungkin suami Anda juga suka makanan pembuka yang telah dibumbui dengan minyak atau memberinya beberapa buah zaitun sebagai camilan di antaranya.
Dengan ikan atau daging, Anda bisa memanggang roti dan roti murni Anda. Breading menyerap lemak dengan rapi. Ambil yang terbaik untuk minyak goreng (baik, misalnya, minyak lobak). Juga perkaya saus dengan krim fraiche atau krim untuk suami Anda. Juga cocok adalah ikan asap pada roti atau sebagai tambahan pada salad.
Susu dan produk susu sangat ideal untuk Anda dengan kandungan lemak 1,5 persen, untuk suami Anda 3,5 persen. Dari waktu ke waktu itu juga bisa menjadi krim yoghurt untuknya. Jika Anda menyiapkan makanan penutup quark untuk hidangan penutup, gunakan skim skark dan kemudian tambahkan krim ke porsi pria Anda. Di sini, Anda juga akan mendapatkan kalori ekstra dengan beberapa kacang. Dengan keju, Anda dapat membeli varietas yang berbeda untuk Anda dan suami. Anda memiliki kandungan lemak 30-45 persen lemak saya. Tr. untuk merekomendasikan, dengan suami Anda mungkin lebih. Di sela-sela itu, minta dia mengunyah sepotong keju atau mengoleskan ekstra porsi keju di atas casserole. Ini juga di belakang dan belum tentu dalam oven.
Kernel kacang sangat ideal untuk menggigit. Setiap hari segelintir menyediakan banyak kalori sehat. Buah-buahan kering juga cocok. Dan tentu saja untuk suamimu beberapa permen lagi!
Penting juga bagi suami Anda untuk mengonsumsi lebih dari 5 kali sehari. Sebagai makan malam, misalnya, menawarkan milkshake dengan pisang untuknya.
Dengan minuman Anda harus minuman energi atau minuman seperti Air, teh herbal atau buah spritzers atau jus lebih memilih. Sebaliknya, suami Anda lebih cenderung memiliki segelas jus dan minuman manis sesekali.
Untuk produk sereal dan lauk pauk, suami Anda juga harus memilih gandum.

Pos lengkap dapat ditemukan di untaian ini di komunitas.

Pertanyaan 1: Apakah hormon disalahkan?

"Biene.01" Dia telah memperhatikan bahwa dia selalu lapar akan cokelat dan keripik ketika dia mendapat menstruasi. Dia ingin tahu apakah mengidam pada wanita juga ada hubungannya dengan hormon dan apa yang bisa dia lakukan terhadap keinginan itu.

Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:

Memang benar bahwa banyak wanita terkena keinginan makan sebelum awal periode dan hormon memainkan peran penting di sini. Dengan makanan seimbang yang teratur dan di atas segalanya, yang memengaruhi cermin gula darah dengan baik, di sini Anda bisa mencegah dan menetralkannya dengan lebih baik.

Sayangnya, fase ini sayangnya tidak dapat dihindari pada wanita yang terkena. Adalah penting bahwa Anda mengenali, di mana hasrat berasal dan kemudian juga "masuk akal" bisa mengatasinya. Jadi manjakan diri Anda dengan cokelat, itu adalah bagian dari setiap sekarang dan kemudian dan, jika sisanya baik-baik saja, tidak ada masalah bagi siapa pun.

Pos lengkap dapat ditemukan di untaian ini di komunitas.

Temukan lebih banyak informasi tentang kerapatan energi makanan!