Bagaimana cara menurunkan perut saya?
Saya joging tiga kali seminggu, tetapi perut saya tidak hilang - mengapa?
Mungkin itu karena Anda melakukannya tanpa olahraga keras? Dalam olahraga daya tahan, pembakaran lemak berputar, dan metabolisme mempelajari cara menggunakan lemak untuk menghasilkan energi. Tetapi latihan otot tidak hanya membentuk sosok, tetapi juga postur tubuh. Dan itu biasanya membawa lebih dari dua kilo untuk optik.
Fleksor pinggul sering disingkat menjadi pelari dan menarik panggul ke depan - salib berongga muncul. Jika otot perut terlalu lemah, perut akan membuncit ke depan. Serang daging asap Anda dari dua sisi, andalkan ketahanan dan latihan kekuatan.
Saya kehilangan berat badan di mana-mana, hanya saja tidak di perut saya - bisakah itu terjadi?
Ya, karena tubuh menyimpan lemak sesuai dengan pola individu - dan mengembalikannya sesuai dengan pola ini. Seringkali timbunan lemak di wajah, lengan dan kaki dipecah terlebih dahulu. Baru setelah itu Anda sampai ke perut gemuk ke tubuh. Jadi, Anda harus bertahan lama dengan latihan ketahanan dan kekuatan. "Untuk mencairkan 1 kilo lemak perut, Anda membutuhkan sekitar 33 jam latihan," kata Prof. Ingo Froböse dari Pusat Kesehatan, Universitas Olahraga Jerman, Cologne.
Sayangnya, Anda tidak dapat berolahraga dengan latihan khusus, bahkan jika penawaran seperti senam zona masalah atau perut-bokong-bokong menyarankan hal itu. Faktanya adalah: Menargetkan lemak pada bagian tubuh tunggal adalah tidak mungkin, karena olahraga dalam kombinasi dengan diet sadar menyusutkan sel-sel lemak di seluruh tubuh. Tip Froböses, sehingga tidak ada frustrasi besar muncul: Ukur kesuksesan pelatihan Anda tidak di sekitar pusar, tetapi di pinggang - di sana, lemak menghilang lebih cepat
Kebetulan, bahkan jika tidak ada kemajuan besar yang sama, latihan kekuatan yang ditargetkan mengencangkan dan membentuk siluet dan memperkuat jaringan. Anda mendapatkan angka yang lebih baik, meskipun Anda tidak kehilangan lemak yang bisa diukur.
Apakah saya harus melatih otot perut yang baik dengan beban?
Tidak, six-pack tidak hanya di gym. Sebaliknya, fokus pada latihan kompleks dengan berat badan Anda sendiri yang secara bersamaan membutuhkan banyak kelompok otot, atau Pilates dan yoga. Studi membuktikan latihan seperti itu efek pelatihan terbesar.
Keuntungan: Mereka tidak hanya melatih otot-otot perut, seperti halnya banyak perangkat di gym, tetapi membuat otot-otot di seluruh tubuh pas. Ini pada gilirannya meningkatkan laju metabolisme harian. Selain itu, Anda berlatih gerakan yang juga membutuhkan keseimbangan - ini meningkatkan koordinasi dan postur otot.
Apakah terlalu banyak latihan perut tidak membuat bagian tengah tubuh lebih tebal, karena di situlah letak otot-otot?
Tidak, otot-otot terlatih membuat tampilan lebih ramping, karena Anda mengencangkan daerah perut dan memberikan lebih banyak ketegangan. Nada otot yang meningkat mencegah dinding perut melotot ke depan karena tekanan organ dalam dan memperbaiki postur. Tentu saja, itu lebih ramping jika Anda juga mengurangi lemak perut di atas otot dengan latihan ketahanan yang teratur.
Apa lagi yang bisa saya lakukan selain olahraga untuk perut yang rata?
Terkadang biarkan lima saja - tetapi tidak terlihat atletis! Stres konstan memastikan tambahan berat di sekitar bagian tengah tubuh. Alasannya: Selama perburuan jangka dan kerja keras yang kronis, tubuh mengeluarkan banyak hormon adrenalin dan kortisol. Mereka lapar akan karbohidrat, lemak, dan gula yang mudah digunakan. Itulah sebabnya pasta, kue, dan cokelat adalah jiwa populer di masa-masa penuh tekanan. Fatal: Hormon stres kortisol membuat lemak perut semakin bertambah. Cari makanan dengan indeks glikemik rendah - lebih sedikit permen, lebih banyak sayuran dan sehat.
Perut saya baik-baik saja, tetapi di pinggang lipatan daging menggantung di atas pinggang - bagaimana saya bisa menghilangkannya?
Dengan campuran daya-daya yang konsisten! Sayangnya, lipatan daging asap tidak dapat dihilangkan pada saat ini, tetapi dengan latihan kekuatan untuk area perut lateral Anda dapat memberikan kekuatan yang lebih besar di sana. Jika bagian tengah tubuh terlalu lunak, ikat pinggang akan bertambah, yang membuat visualnya lebih tebal.
Lakukan "uji tusukan": Kencangkan otot perut dan jepit lipatan kulit vertikal di atasnya. Sekarang tusukkan dengan satu jari ke dalam lapisan otot di bawahnya - yang seharusnya memberi perlawanan kuat dan tidak bisa didorong masuk. Cara terbaik untuk mengurangi lipatan lemak adalah olahraga ketahanan.
Semuanya terlihat oke dari depan, tetapi ada benjolan daging di pinggul di belakang? Apa yang harus dilakukan
Sayangnya, siluet yang ramping tidak berarti bahwa kandungan lemak tubuh benar. Bahkan wanita yang sangat langsing dapat memiliki terlalu banyak bacon di tulang rusuk atau pinggul - dan sebagai gantinya menjadi lebih sedikit otot.Karena itu, bacon di pinggul menyusut hanya dengan latihan ketahanan, karena kurva yang sempurna juga memberikan latihan yang kuat.
Bintang-bintang Hollywood selalu memiliki otot perut lateral seperti itu. Apakah saya memerlukan pelatih pribadi untuk ini?
Tidak. Dimana salah satu keuntungan terbesar dari pelatih pribadi adalah tidak boleh diremehkan: ia sangat memotivasi - kencan dengannya tidak dapat diabaikan. Tapi bukan kencan berolahraga dengan sahabatmu, kan? Coba dua latihan pada dua slide berikutnya - mereka juga digunakan oleh pelatih selebriti Amerika.
Socksman - untuk pinggang
Posisi awal: Untuk latihan ini, Anda harus mengenakan kaus kaki untuk meluncur di atas lantai yang halus. Dari dudukan berkaki empat, regangkan kaki ke posisi push-up. Tangan di bawah bahu, tangan terentang, melihat ke bawah. Satukan tulang belikat, jaga punggung Anda lurus dan tarik tombol perut ke dalam.
Mari kita mulai: putar badan bagian bawah yang terentang 45 derajat. Kaki bagian bawah berada di tepi luar, kaki bagian atas di atasnya, berjinjit mengencang. Tekuk lutut dan pinggul Anda dan tarik kedua lutut ke arah siku - seret di lantai berkat kaus kaki. Regangkan tubuh lagi, tetapi biarkan berputar. 5 hingga 10 kali, lalu ganti halaman. Sebanyak 3 repetisi.
Penting: Batang tetap stabil, pinggul selalu terangkat dan lutut berdampingan.
Trio yoga - untuk sikap
Posisi awal: Letakkan siku di bawah bahu dan lipat tangan Anda. Letakkan kaki Anda selebar pinggul pada ujung jari Anda. Dorong lengan dan jari kaki ke tanah, angkat tubuh. Tarik tombol perut ke dalam. Tatapannya turun, tubuh berada dalam garis dari kepala ke kaki. Tetap singkat.
Ayo pergi: Dari posisi ini dorong pantat keluar dari lengan sejauh mungkin ke atas. Biarkan perut mendatar, jangan masuk ke lekukan salib. Regangkan bahu dan kaki Anda, tekan tumit Anda ke lantai.
Pemandangan menuju ke tanah. Tetap singkat. Kemudian turunkan panggul di bawah tubuh imajiner lurus, tetapi jangan menjatuhkannya di lantai. Pandangan maju. Tahan sebentar, lalu dorong ke posisi awal dan mulai lagi dari awal. 5 hingga 10 kali (berjalan perlahan). Sebanyak 3 repetisi.
Penting: Jangan kendurkan punggung Anda tetapi buatlah panjang dan aktifkan otot-otot batang. Lindungi tulang belakang dengan memiringkan panggul dan posisikan panggul pada posisi yang benar. Tarik coccyx ke depan, buat punggung Anda lebih penuh, dan tarik tombol perut ke dalam - luangkan waktu Anda untuk gerakan ini.
Saya tidak punya banyak waktu. Bagaimana saya bisa membuat latihan perut saya sekuat mungkin?
Yang terbaik adalah melakukan berbagai latihan, melakukan latihan dalam variasi yang berbeda, dan terus meningkatkan tingkat pengulangan. Pada dasarnya, Anda harus selalu berlatih begitu intensif sehingga otot-otot "membakar" terasa. Karena: semakin tinggi ketegangan otot, semakin besar efek latihannya.
Kapan saya dapat melatih otot perut setelah hamil?
Sekitar enam minggu setelah melahirkan, Anda dapat mengembalikan otot perut ke bentuk - jika dokter kandungan memberikan lampu hijau dan "rectus diastase" tidak lebih dari dua sentimeter lebarnya. Celah ini muncul selama kehamilan di tengah otot perut lurus dan menyusut setelah lahir kembali. Kebetulan, latihan otot tidak dapat melakukan apa pun terhadap kulit yang kendur, karena pijatan dan mandi bergantian membantu.
