Isi ulang baterai Anda: 10 x lebih banyak energi untuk semua yang Anda sukai

Seolah-olah disihir: Sebenarnya Anda harus diistirahatkan, tidur nyenyak, mungkin hanya beberapa minggu yang lalu berlibur - namun Anda merasa lelah, lesu, kelelahan. Energi yang dulu Anda miliki tampaknya telah habis seperti uang saku di masa kanak-kanak, yang tidak lagi cukup untuk permen yang didambakan pada hari Rabu, meskipun Anda ingin melepaskannya sampai hari Minggu.

20% orang Jerman merasa "hampir selalu" kelelahan!

Dilucuti sebagai semacam keadaan normal adalah fenomena baru dan, yang terutama, tersebar luas: lebih dari 20 persen orang Jerman merasa hampir selalu? tegang dan kelelahan, hampir setengah "sering", survei perusahaan asuransi kesehatan menunjukkan.

Apa yang sedang terjadi Tidakkah seharusnya kita memiliki energi yang cukup dalam kehidupan nyaman kita untuk melakukan apa yang kita inginkan atau perlu lakukan alih-alih menjadi tidak fokus pada siang hari dan memperbaiki serta semua di malam hari? Dengan kata lain, apa yang bisa kita lakukan untuk membuat kita merasa kuat dan hidup?

Pertama: Ubah pengaturan!

Segera berikan jawaban yang memungkinkan di kepala sekitar: waktu yang lebih baik, lebih banyak olahraga, makan lebih sehat ...! Segalanya benar, pasti membawa sesuatu. Tapi satu faktor penting yang tidak boleh kita lupakan: Mereka yang menginginkan lebih banyak energi harus terlebih dahulu menghilangkan tekanan hidup mereka. Memang, mudah untuk mengatakan, ketika Anda harus mendamaikan pekerjaan, anak, kemitraan dan semua tugas dan keinginan lainnya sebagai wanita yang bekerja. Namun itu tergantung pada sikap apa yang kita ambil terhadap hal itu, seberapa baik kita dalam mengelola perasaan.

Perasaan negatif membutuhkan kekuatan, perasaan positif membuat kita aktif

Psikolog Amerika Barbara Fredrickson dari University of North Carolina mengatakan:

"Ketika kita berusaha, merasa tergesa-gesa atau di bawah tekanan, kita mengalami kemarahan, kegelisahan atau ketidaksabaran, emosi negatif ini mendorong kita untuk menguasai masalah atau tugas-tugas mendesak, tetapi justru mereka yang membutuhkan kekuatan dan energi Jadi positif positif seperti kegembiraan, kasih sayang atau rasa ingin tahu memberi kita kekuatan baru - tidak peduli seberapa banyak yang harus kita lakukan. "

Dalam banyak penelitian, Fredrickson telah menunjukkan bahwa emosi positif membuat orang lebih kreatif, energik, dan terbuka terhadap hal-hal baru. ? 3 banding 1? adalah aturan praktis yang ditetapkan oleh psikolog: Mereka yang secara sadar mengalami tiga kali lebih positif daripada perasaan negatif sehari merasa hidup dan kuat secara permanen.

Sumber kekuatan yang paling efektif tetap tidak digunakan

Mungkin Anda berpikir sekarang: Bagaimana cara kerjanya? Tidak ada yang menyenangkan terjadi pada saya, itu sebabnya saya begitu selesai ... Masalahnya biasanya bukan bahwa kita melakukan sesuatu yang baik dalam kehidupan sehari-hari - tetapi kita tidak secara aktif menggunakan sumber daya ini.

Bagaimanapun, sistem peringatan kita di otak terpolarisasi menjadi bencana dan bahaya, oleh karena itu, kita lebih memahami situasi dan perasaan negatif daripada yang positif. Dan begitu banyak momen spesial hilang sepenuhnya tanpa disadari: pertemuan yang menyenangkan di toko roti, ciuman perpisahan dari pasangan Anda, WhatsApp lucu seorang teman.

Apakah itu berdering? Mungkin Anda akan tersenyum ketika memikirkannya. Cahaya menyebar di dalam dirimu. Aliran energi. Sakelar di kepala Anda tidak bisa diubah dalam semalam. Tapi ini cara kerjanya.

1. Pergi, keluar dari sini!

Dr. Daniela Haluza, Spesialis di Pusat Kesehatan Masyarakat Universitas Medis Wina, mengirim orang ke alam.

ChroniquesDuVasteMonde: Mengapa jalan-jalan terkenal di hutan begitu baik bagi kita?

DANIELA HALUZA: Fakta bahwa seseorang pada hakikatnya jauh dari segala sesuatu yang mengelilingi diri dalam kehidupan sehari-hari - komputer, pekerjaan, kolega - mengarah pada reaksi relaksasi. Tidak harus berjalan di hutan: efek mengurangi stres sudah dapat dideteksi jika Anda hanya duduk di bangku taman selama lima menit; detak jantung berkurang, lebih sedikit hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dilepaskan, jumlah sel kekebalan dalam darah meningkat.

Bahkan melihat tanaman hijau dapat mengurangi stres. Ada sebuah penelitian terkenal dari tahun 1980-an yang menunjukkan bahwa orang-orang di rumah sakit lebih cepat pulih jika mereka dapat melihat hijau dari jendela daripada hanya dinding bata.

2. Bebas gula

Editor ChroniquesDuVasteMonde, Daniela Stohn adalah seorang spesialis dalam masalah kebugaran dan gizipantang permen - setahun sekali, selama empat minggu.

DANIELA STOHN: "Hari-hari terberat selalu hari ketiga dan keempat, ketika euforia pertama hilang dan ada keinginan untuk cokelat, kue keju, beruang bergetah ... Ini seperti penarikan - saya mudah tersinggung, tidak terkonsentrasi, dan pemarah.

Selama tiga tahun saya makan gula gratis setiap Januari. Dan untungnya, sementara itu, serangan ketamakan lewat dalam beberapa hari dan energinya kembali.

Jika Anda memasukkan banyak karbohidrat yang dicerna dengan cepat dari Naschkram, pastry, dan roti putih ke dalamnya, hal-hal berikut terjadi: Kadar gula darah naik dalam sekejap dan jatuh setelah waktu singkat. Hasilnya adalah jieper baru untuk permen. Saya mencoba keluar dari lingkaran setan ini dan mengurangi permintaan gula saya menjadi normal. Seperti tombol reset yang saya tekan setahun sekali. Dengan sukses: Setelah penarikan selesai, saya merasa energik dan bugar. Saya merasakan lebih intens dan saya tidak begitu lelah pada siang hari.

Kenapa aku tidak selalu hidup seperti itu? Karena saya suka ngemil - dan? bebas gula dalam jangka panjang tidak hanya berarti tidak ada permen, tetapi juga yoghurt buah, jus, sereal, pasta, produk tepung putih dan banyak lagi. Dan saya tidak akan bisa melakukan itu. "

Apa yang bisa menghentikan saya?Anda harus merencanakan dengan sangat hati-hati apa yang ingin Anda masak, karena banyak makanan olahan yang hilang.
Booster Energi:Perasaan tubuh yang baik setelah itu tidak ada duanya!

3. Portofolio perasaan yang baik

Barbara Fredrickson, Profesor Psikologi di? University of North Carolina, mohon satuintrospeksi dengan efek jangka panjang.

BARBARA FREDRICKSON: "Pikirkan tentang hidup Anda dan ingatlah setiap dan semua perasaan positif: kegembiraan, kebanggaan, rasa terima kasih, keceriaan, minat, harapan, kesenangan, inspirasi, kekaguman dan - yang tak kalah - cinta.

Kemudian kumpulkan benda-benda yang Anda asosiasikan dengan sepenuh hati dengan masing-masing variasi emosi positif. Ambil kotak, album, atau buat folder elektronik yang dapat Anda tonton berulang kali di ponsel cerdas Anda.

Investasikan waktu! Portofolio ini adalah koleksi, tempat suci untuk setiap nuansa suasana hati yang positif.

Portofolio pertama saya adalah tentang perasaan cinta. Gambar dua putra kecil saya dan suami saya, kutipan dari penulis Prancis Marcel Proust, adalah: "Mari kita bersyukur kepada orang-orang yang membuat kita bahagia. Mereka adalah tukang kebun mempesona yang membawa jiwa kita berbunga.?

Saya juga menambahkan potret kursi berlengan yang rimbun dan empuk di ruang tamu kami, tempat kami berdua berpelukan bersama sebagai keluarga dan menghabiskan waktu bersama. Dan akhirnya, portofolio cintaku berisi gambar yang mungkin menunjukkan seberapa dalam diriku seorang ilmuwan: dua simpanse saling mengejar. Itu mengingatkan saya bahwa cinta cinta itu lama, universal dan tak terhentikan.

Ketika saya melihat portofolio saya, saya berpikir untuk berhenti lebih sering, menelepon ke rumah ketika saya sedang bepergian. Cinta yang saya bagi dengan putra-putra saya dan suami saya mau tidak mau membuka hati saya dan mengisi saya dengan energi baru - dan itu menunjukkan kepada saya cara hidup yang lebih intens. "

Apa yang bisa menghentikan saya?Anda perlu waktu dan istirahat - setidaknya satu hari, mungkin lebih lama - untuk membuat album
Booster Energi:Dalam kedamaian dan kontemplasi terletak kekuatan.

4. Hancurkan kebiasaan

Ilmuwan olahraga, pembicara motivasi dan penulis Christo Foerster bersumpahpetualangan mikro.

CHRISTO FOERSTER: "Saya paling bahagia ketika saya pergi keluar, tidak peduli seperti apa cuacanya, karena ada banyak petualangan kecil di luar sana - penulis dan petualang Inggris Alastair Humphreys menyebut mereka petualangan mikro - Anda tidak bisa memesannya, cukup lakukan.

Mereka menjadi sangat intens ketika saya berpikir sepenuhnya di luar kotak dan menantang diri saya sendiri lagi. Mengapa tidak bersepeda saja ke laut semalaman, berjalan lurus ke depan selama dua hari atau membangun rakit untuk ransel saya dan mengangkutnya melintasi danau?

Tapi itu juga kurang ambisius.Di luar rumah selalu merupakan hari-hari yang baik bagi saya - alam bukanlah tempat yang kita kunjungi, itu rumah kita, itu sebabnya ia memberi kita banyak energi.
Saya juga mendapatkan banyak kekuatan dari kesadaran bahwa selalu mungkin apa yang saya buat menjadi mungkin. Bahwa saya bisa pergi ke suatu tempat antara dua hari kerja normal dan menghabiskan malam di luar di bivak. Kami kebanyakan merindukan hal-hal yang jauh. Tetapi ada 1.000 bintang tepat di atas kita. Kami tidak harus menunggu mereka, mereka menunggu kami. "

Apa yang bisa menghentikan saya?Upaya terbesar adalah memutar saklar di kepala Anda - petualangan terutama masalah sikap. Tidur di luar juga dimungkinkan dengan kasur di taman.
Booster Energi:Menggandakan sebagai pasangan untuk dua.

5. Pengabdian mutlak

Marion Molter, manajer basis data dan seniman jenis huruf, mendapatkan kekuatan dari tenggelam dalam satu aktivitas, itu disebut aliran.

MARION MOLTER: "Di pagi hari saya bekerja sebagai manajer basis data, pada sore hari saya berada di studio saya - saya telah mengembangkan diri untuk menjadi seniman kaligrafi dengan banyak kursus autodidactic dan banyak kursus Kebanyakan terhubung dengan kaligrafi tipografi Asia atau Arab, tetapi saya bekerja dengan tulisan barat kami, tetapi juga memiliki banyak hal untuk ditawarkan bagi para seniman tipografi. Dan: Dia ada hubungannya dengan saya. Siapa yang menulis, terhubung dengan dirinya sendiri, dan itu memberi energi.

Tentu saja, di kelas saya, peserta sering ragu dan berkata, "Tapi saya tidak punya tulisan tangan yang bagus. Tapi bukan itu intinya. Mereka yang menggunakan pena, sikat atau kayu dan tinta sebagai ganti dari pena biasa akan melepaskan diri dari kebiasaan lama atau bahkan ketakutan dan dapat menikmati betapa kuatnya menulis.
Anda benar-benar dalam diri Anda. Alat tulis meluncur di atas kertas, Anda fokus, tetapi tidak tegang. Pertama ada pada saat itu, karena menulis itu kompleks - dan mereka yang menyimpang dalam pemikiran, berkomitmen. "Rasa mengalir muncul, kursus selalu dipenuhi dengan sukacita yang tenang.
Dikatakan bahwa tulisan dan bahasa di otak sangat terkait erat dengan emosi dan gambar. Saya bisa mengerti itu. Karena ketika menulis segera mengembangkan perasaan yang mengatakan satu, surat ini harus lebih besar atau lebih kecil. Dan? Pada akhirnya orang selalu kagum bahwa hasilnya adalah yang artistik.

Secara pribadi, sebagai proyek 365 hari, saya menulis satu kata sehari, yang merupakan nuansa penting hari itu. Saya memilih alat tulis dan warna yang cocok untuk saya secara intuitif. Tahun ini, saya selalu menulis sesuatu yang telah saya lakukan atau rasakan. Marah, bahagia, merayakan, membuat cantik, aktif, gelisah adalah kata-kata yang sudah saya kaligrafi tahun ini. Ini seperti penghargaan kecil untuk hari itu. "

Apa yang bisa menghentikan saya?Dibutuhkan 15 hingga 60 menit per hari, mungkin juga kunjungan kursus untuk masuk.
Booster Energi:Hanya berada di tempat lain - yang terbaik - menjadi diri sendiri. "

6. Cukup lucu

Dr. René Proyer, psikolog di Martin-Luther-University Halle-Wittenberg, didirikanHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Mr. Proyer, Anda telah menemukan dalam penelitian bahwa humor adalah sumber penting kepuasan dan energi dalam hidup. Sejujurnya, dalam kehidupan sehari-hari saya, tidak begitu menyenangkan terjadi ...
RENÉ PROYER: "Ini adalah pertanyaan tentang perspektif, kami memberi peserta studi kami saran yang sangat sederhana - dan semua orang bisa melakukan latihan humor dan mendapat manfaat darinya."

? Latihan Humor? terdengar agak tidak mewah. Apa yang bisa kamu bayangkan?
"Misalnya, tugas membaca sesuatu yang lucu atau menonton film lucu, atau mengumpulkan acara paling aneh yang terjadi pada siang hari, yang merupakan latihan paling sederhana dengan efek terbesar - ketika Anda menghabiskan beberapa menit di malam hari Waktu berlalu dan catat tiga peristiwa terlucu pada hari itu, seseorang heran bahwa ia selalu menjamin sesuatu untuk memikirkannya. Dan Anda biasanya harus tertawa lagi ketika Anda mengingatnya. "

Tetapi apakah saya akan lebih puas dengan itu?
"Partisipan studi kami bahkan lebih bahagia dengan kehidupan mereka enam bulan setelah minggu latihan, dan jelas efek belajarnya hebat, mereka yang mempraktikkan humor lebih menyenangkan, dan banyak kehidupan sehari-hari menjadi lebih mudah, dan karena Anda segera melihatnya, Anda melihat ke arah lain. lucu di dunia, Anda dapat menemukan hal-hal lucu di mana pun Anda hanya perlu melihat. "

Apa yang bisa menghentikan saya?Agar dapat menerima dalam kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan terhadap seberapa banyak hal-hal menyenangkan yang sebenarnya terjadi, seseorang membutuhkan rasa ingin tahu dan keterbukaan.
Booster Energi:Secara otomatis mengatur lebih banyak kemudahan.

7. Peregangan berpose

Untuk Angela Schöneck, editor kecantikan ChroniquesDuVasteMonde dan guru yoga Kundalini bersertifikat, adalahyogasumber energi utama.

ANGELA SCHÖNECK: "Ya, saya tahu, yoga, yoga lagi, yoga untuk sapi, yoga untuk sapi, yoga telanjang ... Tuhan, tetapi ketika, untuk sementara waktu, saya tidak bisa mengumpulkan energi sedikit pun, saya menjadi sibuk dengan tubuh setelah beberapa minggu kembali ke diriku lagi.? Saya? Yoga adalah Kundalini Yoga setelah Yogi Bhajan, gaya yang cukup dinamis. Setiap rangkaian latihan telah memperbaiki asana, yaitu postur, oleh saluran energi, meridian, atau organ dipengaruhi secara positif.

Salah satu postur favorit saya yang memberi saya energi instan adalah pose regangan. Persiapan: berbaring telentang, rentangkan kaki dan tangan Anda, kaki Anda berdekatan, lengan ada di tubuh, telapak tangan mengarah ke paha. Kemudian dorong punggung bawah ke arah lantai, angkat sedikit kepala, buat leher panjang - dagu sedikit tergelincir ke arah sternum - dan jatuhkan kepala lagi.

Dan inilah cara latihan ini bekerja: Kencangkan lantai panggul dan pada saat yang sama lepaskan kaki (kaki diregangkan), lengan dan kepala / leher dalam ketegangan penuh sekitar 15 sentimeter dari lantai dan tarik napas dan buang napas dalam-dalam melalui hidung. Mata memperbaiki kaki. Ke punggung bawah? meringankan, dengan tenang tekuk lutut Anda sedikit. Ini melelahkan, tetapi butuh satu menit!

Apa yang bisa menghentikan saya?Sama sekali tidak ada keinginan untuk yoga.
Booster Energi:Yoga itu bagus. Point. Peregangan pose itu sendiri berat seperti yang saya katakan dan karena itu menyenangkan, tetapi benar-benar efektif.

Ekstra: Kami menunjukkan latihan yoga terbaik.

8. Bebaskan diri Anda

Volker Hirschfeld adalah pelatih dan yakin akan hal ituIde improvisasi.

VOLKER HIRSCHFELD: "Dalam teater improvisasi, orang dewasa mendapatkan izin untuk bermain, dan yang terpenting: untuk bermain satu sama lain, yang tidak dimiliki orang lain. Untuk memainkan teater konvensional, pertama-tama Anda mempelajari perannya, di Improtheater Anda langsung masuk ke sebuah peran, diva atau pencuri, anak, bintang musik, Anda menggoda atau jahat, Anda memainkan apa yang Anda rasakan dalam diri Anda sendiri, segala sesuatu yang seharusnya tidak pernah Anda lakukan, dan banyak peserta mengalaminya sebagai ledakan energi setelah kegembiraan pertama.

Peniru hanya memiliki beberapa aturan, tetapi mereka penting: misalnya, menerima penawaran. Jadi jika seseorang bertemu saya sebagai diva, saya merespons diva dan tidak hanya menghapus peran itu. Ini membutuhkan konsentrasi yang besar, karena Anda harus terlibat dalam yang lain dan pada saat yang sama merasakan diri Anda sendiri. Kepala mati, intuisi dan tubuh mengambil alih - Anda merasakan peran lebih dari yang Anda pikirkan tentang siapa Anda dan apa yang Anda katakan. Seseorang ada pada saat ini dan sepenuhnya di sana.

Ketika Anda terhubung ke tubuh Anda, terjadi sesuatu yang bisa Anda sebut kebahagiaan. Anda dapat merasakan kekuatan yang luar biasa. Banyak orang dapat mengambil pengalaman ini dalam kehidupan sehari-hari mereka. Anda menjadi lebih santai saat berhadapan dengan orang lain. Ketahuilah bahwa kesenangan dari pertemuan itu memberi Anda energi ketika Anda terlibat. Dan Anda juga berani tampil lebih baik.?

Apa yang bisa menghentikan saya?Anda harus ingin bermain dan punya waktu - sekitar dua jam seminggu atau untuk kursus akhir pekan.
Booster Energi:Untuk menemukan kembali diri sendiri.

9. Paket XXL dekat

Anik Debrot, Research Associate di Departemen Psikologi, Universitas Lausannekekuatan seks dan kelembutan.

ChroniquesDuVasteMonde: Ms. Debrot, Anda memeriksa mengapa seks adalah dorongan energi nyata bagi pasangan. Tidakkah itu jelas?

ANIK DEBROT: "Sejujurnya, sains belum banyak bicara tentang ini sejak lama, tetapi pada awalnya Anda mungkin berpikir bahwa tendangan energi terbesar dalam seks adalah orgasme, tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa mungkin itu tidak sepenuhnya benar."

Lalu apa itu?
"Sebagian besar energi itu mungkin karena kamu mengalami begitu banyak sentuhan dan kelembutan saat berhubungan seks, sentuhan itu mungkin adalah sumber kekuatan nyata yang kita gunakan selama berhubungan seks." Jika kita menyentuh orang lain, kita dengan jelas menunjukkan bahwa aku untuk Anda di sana, dan Anda penting bagi saya, dan perasaan itu penting bagi kesejahteraan kita.

Dalam penelitian pertama saya bisa menunjukkan bahwa pasangan yang sering bertukar belaian kecil setiap hari merasa lebih bahagia dan lebih dipahami oleh yang lain. Mereka yang menerima tepukan dapat mengatasi duka atau stres dengan lebih baik. Ketika Anda berhubungan seks, bisa dikatakan, paket XXL menyentuh. "

Juga memberi? Tidak berbahaya? Menyentuh energi? Misalnya pelukan di antara teman ??
"Ketika kita disentuh atau menyentuh orang lain, kita secara fisik merasa bahwa kita tidak sendirian, apalagi menyesatkan daripada pertukaran verbal, dan ketika seorang teman sedih atau tidak nyaman, Anda tidak boleh menahan dorongan untuk mengakuinya Tentu saja, Anda tidak boleh melanggar norma sosial apa pun, tetapi secara umum Anda dapat mengatakan: Sentuhan adalah sumber kekuatan yang hebat. "

Apa yang bisa menghentikan saya?Kelembutan atau sentuhan tidak bisa diminta. Baik dari pasangan maupun dari teman.
Booster Energi:Sentuhan yang diberikan secara sadar memberi kekuatan.

10. Saya akan bersama saya

Karyawan ChroniquesDuVasteMonde, Markus Bruggebermeditasisehari-hari.

MARKUS BRUGES: "Detak jam dapur, napas saya, masuk-keluar, masuk-keluar.Aku bisa merasakan diriku tenggelam lebih dalam ke dalam diriku, saat napasku masuk ke tulang rusuk dan perutku. Butuh beberapa saat bagi saya untuk memperbaikinya: untuk secara sadar memahami suara-suara di sekitar saya dan masih bersama saya.

Saya difasilitasi oleh kursus multi-hari di Institut Eropa Buddhisme Terapan (EIAB) di Bergisches Land dan kemudian tinggal lebih lama di biara Budha di California.

Bagi saya meditasi adalah latihan kesabaran.
Pikiranku dulu selalu pergi, baik di masa depan atau di masa lalu. Pada titik tertentu itu mengganggu saya bahwa saya sering merasa sangat sibuk. Sementara itu, saya suka bermeditasi dengan Anda? sebuah aplikasi ,? Headspace? adalah namanya. Bersama saya, saya membutuhkan sepuluh menit setiap hari untuk Andy, yang membimbing saya dengan suaranya yang ramah.

Para peneliti memindai otak para meditator - dan setelah delapan minggu, mereka memiliki lebih banyak jaringan otak di bidang welas asih dan persepsi; dan lebih sedikit pada mereka yang mengalami stres dan kecemasan. Saya juga mengamati itu dalam diri saya. Saya lebih sadar akan diri saya sendiri. Lebih sadar ketika saya sedang stres dan hanya mengambil napas dalam-dalam. "

Apa yang bisa menghentikan saya?Seharusnya sepuluh menit sehari, lebih baik 20 menit.
Booster Energi:Lebih banyak ketenangan dan penanganan situasi stres yang lebih baik.