sembuhlah
Mungkin 21, 2024

Tidur nyenyak: Jadi berhasil lagi!

35 persen orang Jerman tahu apa artinya terjaga di malam hari: Terutama wanita dan pria di paruh kedua kehidupan menderita insomnia, Insomnia, seperti kata dokter. Karena dengan bertambahnya usia, bukan hanya tubuh kita berubah, tetapi juga tidur kita? sulit tidur.

"Arsitektur tidur, yaitu distribusi tahapan tidur, menjadi lebih tidak stabil," jelas Profesor Jürgen Zulley, kepala Sleep Medicine Center Regensburg. Salah satu alasan wanita: menopause. Menurunkan level estrogen dalam tubuh menyebabkan hot flashes, dan itu sangat mengganggu tidur malam. Setelah kadar hormon menetap di tingkat yang lebih rendah, tidur yang sehat kembali.

Siapa pun yang mengalami kesulitan tidur akan jatuh sakit dalam jangka panjang

Tidur adalah kebutuhan dasar, tanpa itu kita menjadi sakit. Setelah hanya tiga malam terus menerus bangun, peserta dalam percobaan dimulai berperilaku aneh, berbicara omong kosong, atau bahkan berhalusinasi. Mengapa demikian, sains tidak dapat menjelaskan sejauh ini. Di laboratorium tidur, fenomena tersebut diamati dan diukur, tetapi masih ada banyak teka-teki bagi para peneliti.

Tidur melalui tidur mempengaruhi kita

Satu hal yang pasti: tidur adalah masalah yang sangat aktif. Dia melakukan perbaikan penting pada tubuh dan pikiran. Yang menentukan untuk ini adalah dua fase: Dalam tidur nyenyak, sistem kekebalan tubuh kita bekerja dengan kecepatan penuh, otak melepaskan hormon pertumbuhan dan membangun sel-sel baru.

Tidur nyenyak: Penting untuk kesehatan Anda

Dalam mimpi atau tidur REM (dari bahasa Inggris "Gerakan Mata Cepat") gerakkan mata kita di bawah kelopak mata tertutup seperti permainan tenis bolak-balik. Otak kita bekerja lebih daripada dalam kondisi terjaga, kita bermimpi keras dan memproses pengalaman di masa lalu. Selama bertahun-tahun, mimpi tidur, tetapi terutama fase tidur nyenyak berkurang. Sementara orang dewasa muda masih menghabiskan 19 persen dari waktu tidur mereka dalam fase ini, proporsi tidur nyenyak antara 36 dan 50 tahun turun menjadi tiga persen. "Ini benar-benar normal, perubahan alami, dan bukan penyakit," kata peneliti tidur Jürgen Zulley.

Apa yang membantu tidur?

Usia saja masih ada tidak ada penjelasan yang memadai untuk tidur yang buruk. Peneliti AS telah menunjukkan bahwa keterlibatan sosial, teman baik dan iman yang hidup selalu menjadi bantal yang lembut. Kiat terbukti lainnya untuk tidur melalui:

olahraga
Makanan sehat
seks
Obat herbal valerian dan hop yang lembut
Minyak atsiri seperti lavender dan chamomile (misalnya, dalam pot aroma)

Rata-rata, kita bangun 28 kali semalam. Peninggalan dari evolusi awal. Pada saat itu, alarm bangun yang dibangun secara alami harus melindungi kita dari bahaya? Tidur nyenyak tidak dimaksudkan. Hari ini dia tidak masuk akal lagi. Untungnya kita biasanya tidak menyadari kebangkitan ini sama sekali. Hanya mereka yang terjaga selama lebih dari tiga menit yang mengingatnya.

Penyebab kurang tidur: mendengkur dan korsel di tempat tidur

Mendengkur pada pasangan bisa membuat kita terjaga sepanjang malam. Tetapi bahkan merenung di tempat tidur mengganggu tidur dan menyebabkan gangguan tidur: Setiap kali ada pikiran di kepala Anda, itu sering kali mencegah kita tertidur dengan cepat. Hal fatal tentang itu: Masalah suka muncul di malam hari. Ini karena hormon kantuk yang menekan suasana hati kita dalam gelap. Menonton juga tipikal dari jam dua atau tiga pagi. Karena setelah melewati zenith nokturnal, tubuh mulai melepaskan hormon stres kortisol untuk membuat kita perlahan bangun untuk hari berikutnya? lalu dengan tidur.

Orang yang sensitif lebih mungkin menderita insomnia

"Orang sensitif lebih mungkin menderita masalah tidur," kata psikolog Sabine Eller, yang mengepalai laboratorium tidur Schillerhöhe dekat Stuttgart. Semua orang yang sangat memperhatikan lingkungan mereka, yang sudah merasakan masalah dari jauh dan yang semangat jiwanya terus bekerja tanpa mematikan, korsel-pikiran seringkali tidak bisa berhenti. Tidak bisa tidur atau tidur nyenyak.

Otak kita sebagai PC

Peneliti tidur Eller membandingkan otak kita dengan komputer: pada malam hari, sebuah program khusus membersihkan hard drive dan mengurutkan data. Program ini disebut "tidur nyenyak". Dengan dia kami memproses kesan dan masalah kami. Namun, jika pada malam hari, karena perenungan terus-menerus, data terus-menerus diunduh ke hard disk kami, itu terlalu banyak bagi kami. Kami semakin bersemangat dan mengembangkan gangguan tidur.

Terutama di saat pergolakan biografis, ketika kehidupan bercampur aduk, itu membuat kita susah tidur dan tidak mampu tidur. Bagi sebagian besar, tidur kembali sedikit di belakang. Namun, pada beberapa orang, insomnia bersarang sebagai tamu permanen, menjadi kronis. "Maka kurang tidur mendominasi seluruh kehidupan," jelas psikolog Eller. Insomnia ini khawatir tentang malam berikutnya. Alih-alih santai, mereka kram semakin banyak.

Sabine Eller menasihati orang-orang seperti itu: "Bayangkan jangan tidur." Secara paradoks, ini sering berhasil dan tidur tetap berfungsi lagi. Nasihat ini juga tidak ada salahnya. Karena siapa yang tidak tidur, tidak langsung sakit. Setiap tiga hari, tubuh mendapat tidur minimum. Tetapi ketika tekanan memberi jalan, beberapa tertidur dengan damai.

Kita tidur lebih dari yang kita pikirkan

Juga bermanfaat untuk mengucapkan selamat tinggal pada kesalahpahaman. Terlalu banyak kesalahan tentang tidur menghantui kepala. Jadi penderita insomnia sering bersumpah, "Saya belum melihat." Dan itu, meskipun Anda sering dapat memiliki empat atau lima jam tidur sehat di lab mereka. Faktanya adalah: Kami memperkirakan diri kami dengan sangat besar pada durasi yang dirasakan selama bangun dan seberapa sering kita bangun. Karena itu, waktu yang tampaknya sulit untuk tidur dapat dibelah dua. Secara subyektif, ini memberi kita perasaan bahwa kita tidur nyenyak.

Berapa lama kita harus tidur

Durasi tidur yang sebenarnya sama sekali tidak menentukan. Bahwa setiap orang harus tidur rata-rata tujuh jam semalam adalah mitos. Ilmu pengetahuan mengenal orang-orang yang membutuhkan banyak tidur dan mereka yang dapat melakukan sedikit hal dengan itu. Einstein konon membutuhkan 14 jam semalam, Napoleon hanya empat. Jika marmut mendapatkan lebih sedikit selama seminggu dan sleep ekspres pada akhir pekan mendapatkan lebih banyak tidur, itu tidak dramatis. Selama bertahun-tahun, bagaimanapun, kita semua membutuhkan lebih sedikit, kadang-kadang hanya lima jam semalam.

Ada kemungkinan untuk tertidur setiap 90 menit

Yang salah juga adalah anggapan bahwa kita bisa tertidur kapan saja. Karena rasa kantuk bekerja seperti paternoster dengan entri terbuka. Siapa yang melompat pada waktu yang tepat, tertidur dan juga sering bisa tidur. Siapa yang merindukan ini, harus menunggu entri berikutnya? kebanyakan panjangnya 90 menit.

Itulah waktu yang dibutuhkan untuk ritme "sirkadian" batin kita, yang membuat kita tetap terjaga sepanjang waktu dan fase mengantuk, mengirimkan gelombang kelelahan berikutnya. Kemudian ada kesempatan selama beberapa menit untuk tertidur dan tidur nyenyak. Setelah itu kita akan lebih segar lagi dan harus menunggu lagi. Karena itu, siapa pun yang mendengarkan tubuhnya segera tidur ketika jam dalam memberikan sinyal, tidak cepat atau lambat.

Bagaimana ritme alami kita beresonansi tergantung pada apakah kita tidur atau tipe pagi atau malam: "Larks" dapat merobohkan pohon pada pukul tujuh, "burung hantu" baru benar-benar bangun dari siang hari. Namun, sejak usia 50 tahun, semua manusia menjadi "over larks", karena jam batin berubah. Kami tidur lebih awal dan sering bangun sangat pagi. Irama siang dan malam yang cerah berangsur-angsur hilang, dan tidur dan bangun lebih merata setiap 24 jam. Akibatnya, kami lelah di siang hari dan tidak tidur nyenyak di malam hari.

Jam internal kami membantu tidur

Yang terbaik adalah hidup selurus mungkin setelah jam internal dan bangun pada waktu yang teratur dan pergi tidur sehingga tidur diatur. Bahkan mereka yang sudah fajar putzmunter tidak boleh berbaring atau bahkan terus tidur. Orang yang bangun pagi akan cepat menghargai membaca koran selama satu jam yang tenang atau melakukan latihan yoga yang menenangkan saat fajar.

Dan siapa yang bangun di malam hari dan tidak bisa tidur lagi? Peneliti tidur sebaiknya tetap setenang mungkin, saran Zulley. Tanpa tidur tanpa relaksasi dan tanpa relaksasi tanpa tidur. Pria berusia 61 tahun itu menghasilkan bahkan di malam-malam tanpa tidur, tidak ada apa-apa: "Aku hanya berbaring di sana dan menikmatinya, belum harus bangun."

Fakta menarik tentang tidur kita:

Rata-rata, kami orang Jerman tidur tujuh jam dan delapan menit setiap malam, tidur jam 22.47 dan bangun jam 6.23
Hampir 22 persen orang Jerman tidur siang. Risiko serangan jantung berkurang dengan demikian menurut sebuah penelitian di Amerika sebesar 37 persen. Bahkan tidur siang selama 30 menit pada tiga hari seminggu harus bekerja dengan baik. Namun, jika Anda tidur nyenyak di malam hari, sebaiknya berbaring di siang hari selama maksimal 20 menit, jika tidak, tidur di malam hari akan lebih sulit lagi.
Sambil tidur kami menyimpannya setidaknya selama delapan jam tanpa makan. Alasannya: Kemudian hormon leptin dilepaskan, yang menjamin perasaan kenyang
40 hingga 60 kali dalam semalam kita mengubah postur tubuh kita. Siapa pun yang bergerak terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur gelisah dan buruk. Oleh karena itu, penting untuk memiliki tempat tidur di mana kasur dan bingkai disesuaikan secara individual dengan bentuk dan berat badan orang yang sedang tidur. Ini dicapai dengan tepat dengan tipe suspensi pegas baru dengan sayap elastis yang bergerak ke segala arah
12 juta orang Jerman mengalami jeda pernapasan saat mendengkur.Konsekuensi dari "sleep apnea" ini pada orang yang terkena adalah tekanan darah tinggi, aritmia jantung, kelelahan siang hari dan tidur mikro. Masker hidung dapat membantu, terkadang bahkan menurunkan berat badan
Kegelisahan internal, kegelisahan dan kram kaki nokturnal yang mengganggu tidur dapat menjadi tanda defisiensi magnesium. Asupan mineral selama empat minggu dapat mengisi kembali memori tubuh