Tidur nyenyak akhirnya - begitulah cara kerjanya!

Situasi awal

Sandra S.: Petugas kantor dan ibu, 35, dari Hannover

Dia hampir tidak bisa mengingat waktu ketika Sandra tidur dengan sangat baik. Ketika anak kembar mereka lahir terlalu dini, kegelisahan di malam hari mulai. Dia masih sibuk hari ini. Setiap malam dia setidaknya dua kali terjaga, berkeliaran di rumah, merawat anak-anak. Setelah itu dia sulit tidur lagi. Ketika dia bangun di pagi hari, dia memar, memiliki mata yang tebal dan tidak ada keinginan untuk bangun. Pada saat yang sama dia tegang dan di bawah tekanan: meskipun kelelahan dia ingin melakukan segala cara sebaik mungkin.

Tapi perasaan lemah tetap ada sepanjang hari. Semua energinya dibutuhkan Sandra untuk perawatan penuh kasih anak-anak dan untuk rumah tangga. Karena suaminya bekerja selama seminggu, ia dihadapkan dengan banyak tugas sendirian. Dia juga bekerja sepuluh jam seminggu sebagai pegawai kantor. Ketika semuanya dirapikan di malam hari, anak-anak di tempat tidur, mereka biasanya diberi hadiah televisi, es krim atau keripik. Dan akhirnya tidur dengan perasaan tidak enak. Betapa menyenangkannya berhenti berpikir di malam hari: "Saya harap saya bisa tidur lebih baik hari ini" - dan memulai pagi hari dengan semangat di siang hari.

Itu kata pelatih tidur

Christine Dreyer: relaksasi dan psikoterapis, Hannover

Sandra adalah ibu yang bekerja terlalu keras. Mengamati malam mungkin merupakan kebiasaan buruk dari masa setelah kelahiran prematur anak-anak mereka. Bahkan ketegangan Sandra di siang hari, tekanan waktu dan kecenderungannya untuk perfeksionisme memiliki tidur yang mengganggu.

Sandra harus mengambil hal-hal sehari-hari lebih longgar, kadang-kadang "biarkan lima". Latihan dari Relaksasi Otot Progresif membantu Anda secara sadar memakai dan mengendurkan otot-otot Anda. Olahraga ketahanan juga mengurangi stres, membuat Anda lelah dan siap tidur. Setelah makan malam, Sandra harus beristirahat, tidak menonton TV sampai jam 9 malam.

Lebih baik jalan-jalan. Untuk menuliskan yang belum selesai dan membuat jadwal untuk hari berikutnya terbebas dari perenungan malam hari. Dan: Adalah normal untuk bangun di malam hari. Setiap manusia melakukan itu, biasanya tanpa disadari. Pengetahuan ini sering membantu melepaskan dan tertidur lagi.

Itulah yang dikatakan konsultan Feng Shui

Dan Mor: Naturopath and Life Coach, Hanover

Energi yang tidak pantas bisa melemahkan dan membuat kita sakit. Di Sandra ada beberapa faktor yang mengganggu di area tidur. Dari pintu masuk, energi mengalir cepat melintasi tempat tidur keluar jendela, menciptakan kegelisahan. Tanaman besar di dalam ruangan, bola kristal batu di jendela dan tirai akan dengan lembut mengalihkan dan memperlambat sungai.

Ponsel Sandra di tempat tidur melambangkan aksesibilitas yang konstan, ia harus mematikannya. Karena untuk bisa beristirahat, dia membutuhkan demarkasi yang sangat jelas ke luar. Bahkan rangsangan yang mengganggu seperti radiasi yang Sandra harus kurangi di kamar tidur, karena TV, stereo dan Co membuat mereka pada malam hari di bawah kekuasaan dan mengiritasi sistem sarafnya. Kasur pegas juga bertindak sebagai amplifier.

Dan: Untuk menghindari perasaan negatif dan tekanan untuk melakukan, konflik harus selalu diklarifikasi di luar kamar tidur. Tempat tidur disediakan untuk istirahat dan kesenangan sendiri!

Itulah yang dikatakan ahli gizi

Dr. Claudia Gölz: Lulusan Oecotrophologist, Pelatih Nutrisi, Berlin dan Bonn

Sandra merasa tidak berenergi dan selalu bepergian. Di pagi hari, hanya ada waktu untuk minum kopi susu dengan cokelat. Makanan yang tepat tersedia sore hari, lebih disukai dengan saus krim. Ini mengganggu tidur, karena makanan berlemak tinggi tetap di dalam perut untuk waktu yang lama. Biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran hilang di Sandra, dan karenanya juga vitamin, mineral, dan elemen pelacak. Magnesium dikonsumsi di bawah tekanan, tetapi tanpa magnesium Anda tidak dapat bersantai.

Saya merekomendasikan untuk sarapan secara teratur, mis. B. muesli bayam yang kaya magnesium dengan yogurt dan buah. Dan: untuk menunda makan utama sampai siang hari. Di sore hari, makan kecil dan satu hingga dua jam sebelum tidur, camilan mini yang mengandung karbohidrat dan protein, misalnya. B. crispbread dengan ramuan quark. Seperti dalam susu dengan madu, ia mengandung zat-zat yang membuatnya lebih mudah tertidur.

Setelah seminggu

Mengejutkan bahwa ketiga ahli menganggap saya kelebihan beban. Saya belum pernah melihatnya seperti itu sebelumnya. Saya hanya memenuhi tugas saya. Tetapi ketika salah satu orang luar diingatkan bahwa seseorang selalu tersedia untuk orang lain, itu cukup melegakan. Sesuai dengan moto: Akhirnya seseorang menyadari apa yang membebani semuanya di pundak saya!

Namun sejauh ini saya hampir tidak merasakan bagaimana tips para ahli seharusnya membantu saya. Juga, saya masih skeptis karena cerita esoteris seperti itu bagi saya agak menakutkan dan tidak duniawi. Jika konsultan Feng Shui mengatakan kepada saya bahwa saya sendiri adalah orang yang paling penting dalam hidup saya, itu mulia, tetapi siapa yang harus membuang setiap hari? Saya juga suka jendela kita dan saya tidak akan memaksakannya.Namun, yang masuk akal bagi saya adalah tanaman dan bentuk bulat seperti bola di ruang angkasa.

Dan meskipun saya tidak bisa menang begitu banyak dari awal dan akhir bagian tubuh individu, relaksasi otot progresif di pagi hari baik untuk saya. Ahli gizi telah mengatakan banyak hal, yang jelas. Bahwa saya harus makan lebih teratur dan lebih sehat, misalnya. Sungguh menakjubkan bahwa ternyata perilaku makan saya terutama pada siang hari memiliki efek buruk pada tidur. Ngomong-ngomong, saya sudah mencoba amaranth muesli - agak hambar, tapi cukup bisa dimakan.

Kalau tidak, bagaimanapun, saya masih berputar, tidak ingin mengubah kehidupan pribadi saya sepenuhnya di sebelah kiri dan tidak dapat berkonsentrasi pada tidur, apalagi benar-benar datang untuk beristirahat. Bahkan di malam hari masih seolah-olah disihir. Aku berbaring di kasur lelah, jangan tertidur dan aku masih terjaga di malam hari selama lebih dari satu jam. Ini bukan apa yang saya harapkan.

Setelah sebulan

Saya benar-benar telah banyak berubah sekarang: Saya tidak lagi hanya memotong buah untuk anak-anak, tetapi memakannya sendiri. Dan di pagi hari ada kopi dan sereal sekarang dalam damai, tanpa tekanan waktu. Maka, sangat sering, saya bahkan berhasil bersantai secara fisik. Ini adalah awal yang baru untuk hari ini. Saya akhirnya mengerti bahwa gangguan tidur saya tidak terjadi pada malam hari di tempat tidur, tetapi itu ada hubungannya dengan sikap saya yang ragu-ragu pada siang hari.

Namun, aliran energi dari Feng Shui ini masih agak mencurigakan bagi saya. Tetapi: Pabrik besar pertama ada di lokasi yang direkomendasikan. Itu tampak hebat dan tenang - setidaknya mata. Juga, kita tidak tidur sebagai tidak terlindungi: Pintu dari kamar tidur tidak terbuka di malam hari, tetapi terbuka, telepon dimatikan. Kain tirai untuk jendela juga dibeli.

Tampaknya pemikiran ini, yang pada awalnya ditolak oleh saya, "Tidak ada yang penting di dunia selain dirimu sendiri", sementara itu membuat saya terguncang. Saya benar-benar memikirkan diri saya sendiri sekarang, dan saya meninggalkan perfeksionisme saya. Itu tidak membuat kekacauan di sudut menjadi lebih baik, tetapi saya merasa lebih baik dan membiarkan banyak bouncing dari saya, yang sebaliknya akan membuat saya bersemangat segera. Bahkan dengan anak-anak, saya sekarang jelas santai - itu sangat santai! Menarik napas dalam-dalam beberapa kali dan memikirkan diri sendiri akan membantu Anda dengan hasil yang baik secara tak terduga! Pelatih tidur telah memberi saya ketenangan pikiran dan kekuatan yang luar biasa. Baru-baru ini saya benar-benar tertidur selama latihan relaksasi. Perasaan yang aneh. Tetapi itu menunjukkan kepada saya bahwa berolahraga dan memikirkan kembali tampaknya berhasil.

Saya sudah tidur selama beberapa malam! Saya pergi tidur pada waktu-waktu yang teratur, tidur lebih mudah dan sering tanpa televisi, jangan terlalu sering bangun, kadang-kadang tidak memikirkan apa-apa dan kembali tidur. Dan datang sebagai pikiran dangkal seperti mesin cuci, jas hujan dan roti sarapan, lalu mereka datang. Saya tahu sekarang betapa normal pikiran sehari-hari di malam hari, dan jangan terlalu mengganggu saya tentang hal itu.

Dan: Di pagi hari, saya tidak akan berbaring, tetapi segera bangun, ketika saya bangun. Tidak benar-benar penuh energi dan kebugaran, tetapi setidaknya dengan ayunan pertama. Saya tidak berpikir saya bisa melakukannya. Hanya ujung-ujung mata sayangnya masih ada.