Ini adalah bagaimana Anda menghindari kesalahan khas di dalam air
pernafasan
salah: Mereka hanya bernapas masuk dan keluar dari air.
benar: Mereka bernapas di bawah air dan di atas air.
Persiapan bernafas saat menyelam
salah: Mereka mengisi paru-paru sampai meledak dengan udara, menghembuskan napas sebelum pencelupan, atau membubarkan di bawah air sekaligus udara yang dihirup.
benar: Anda bernapas dengan tenang, terkonsentrasi dan dalam - sebaiknya beberapa kali. Pada napas terakhir sebelum mencelupkan Anda menghirup. Di bawah air, Anda menghembuskan udara "setetes demi setetes". Beristirahatlah di antara keduanya, jadi tahan napas sejenak dan kemudian buang napas lagi menjadi "tetesan".
Lokasi di dalam air
salah: Bagian tubuh Anda, misalnya pundak, berada di atas air, tubuh "menggantung" secara diagonal di dalam air.
benar: Seluruh tubuh berada di bawah air, secara horizontal - dalam "posisi geser".
keseimbangan
salah: Mereka memiringkan tubuh dari satu sisi ke sisi lain saat berenang.
benar: Mereka menjaga keseimbangan mereka dan setenang mungkin di dalam air.
Dorong ujung kolam
salah: Bagian atas tubuhnya sebagian menonjol dari air selama gerakan tolakan. Mereka menjaga lengan mereka sejajar dan menjaga kepala mereka tegak.
benar: Gerakan tolakan terjadi di bawah air. Mereka menyatukan tangan mereka dalam bentuk panah, menurunkan kepala mereka dan juga menekan kaki mereka bersama.
Gunakan tahan air untuk bergerak maju
salah: Mereka membimbing lengan sehingga air tidak didorong menjauh secara optimal. Untuk gaya dada, misalnya, arahkan lengan ke belakang sejajar dengan permukaan air.
benar: Gunakan tekanan air untuk bergerak maju. Untuk gaya dada, kembalikan lengan Anda sedikit ke bawah. Untuk menggerakkan perlawanan yang lebih besar, yang harus diatasi di lapisan air yang lebih dalam, oleh pemandu lengan sambil mendorong energi untuk bergerak maju.
Ketegangan dan relaksasi berirama
salah: Anda menjaga tubuh Anda terus-menerus di bawah tekanan - saat menggaruk, lengan Anda tetap tegang pada fase saat ia melewati air.
benar: Mereka mengencangkan otot dalam ritme gerakan renang. Saat merangkak lengan jadi rileks di atas air dan hanya saat direndam dalam air lagi. Ketegangan konstan dapat menyebabkan kerusakan permanen pada sendi bahu.
Gerakan saat menggaruk
salah: Kakinya diperketat, gerakan kaki berasal dari lutut, lengan dipandu oleh siku.
benar: Kakinya diregangkan, kakinya bergerak dari paha, gerakan lengan di bawah air dipandu oleh tangan, terutama ujung jari.
Gerakan selama gaya dada
salah: Mereka menarik lutut sambil menarik kaki ke arah perut dan menjaga kepala dan dada tetap tegak.
benar: Mereka menarik tumit mereka ke arah bokong dan mencelupkan kepala dan tubuh mereka ke dalam air ketika mereka mengulurkan tangan mereka untuk meregangkan tubuh.
Gerakan selama gaya punggung
salah: Lututnya keluar dari air, kakinya mengarah keluar dari lutut.
benar: Lutut Anda berada di bawah air selama gerakan kaki, sementara paha bergerak ke atas dan ke bawah kaki Anda.
