Inilah cara Anda menguasai situasi-situasi penuh tekanan yang khas


Lebih banyak janji temu, selalu tersedia: Roda hamster berputar dalam kehidupan sehari-hari dengan lebih cepat - setidaknya banyak orang Jerman merasakannya, seperti yang dibuktikan oleh penelitian oleh "Techniker Krankenkasse".

Bagi dua pertiga orang, pekerjaan adalah faktor stres terbesar. Namun, kita sering menghalangi klaim kita sendiri. Berikut adalah sepuluh strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi stres dalam situasi stres yang khas:

1. Akhirnya akhir pekan! Lalu ada pertengkaran Sabtu malam dengan orang yang dicintai. Suasana hati sepenuhnya dalam ember dan akhir pekan yang santai mulai tidak berpikir.

Ini segera membantu: Lepaskan mood buruk secara radikal. Jadi: Buatlah sesuatu yang indah dan anggap saja Anda benar-benar menikmati akhir pekan. Ya, Anda tentu bisa bertindak sesuatu. Bersenandung di depan Anda, berjalan-jalan atau berenang. Setelah hanya 30 menit, frustrasi hilang. Mengapa trik do-do-as-if-works bekerja? Ketika kita mengambil sikap senang dan aktif, otak menerima sinyal bahwa kita baik-baik saja dan melepaskan hormon bahagia. Dalam suasana hati yang baik, rekonsiliasi akan lebih mudah. Sangat penting: beri tahu orang yang Anda cintai sebelum keluar. Kalau tidak, berjalan sepertinya terlalu dramatis!

Strategi jangka panjang: Adalah fakta bahwa banyak pasangan berdebat pada hari Sabtu. Bukan karena hubungan yang buruk, tetapi karena setelah seminggu yang panjang, kita sering dalam keadaan lelah-kesal. Agar perselisihan tidak muncul sama sekali, ada baiknya untuk menarik setengah jam di awal akhir pekan untuk ritual Runterkomm: Apakah jogging, kunjungan pasar atau sendirian di tempat tidur membaca koran, segala sesuatu yang membawa kedamaian, cocok. Kemudian Anda siap untuk akhir pekan untuk dua orang atau bersama keluarga.



2. Apakah ada terowongan waktu di sore hari? Saya selalu berpura-pura menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Lalu aku terjebak di kursi kantor, membuat seribu hal kecil, dan tiba-tiba hampir jam delapan.

© Susanne Singer

Ini segera membantu: Kami tidak keluar dari kantor pada sore hari, karena kami memiliki hak untuk "membuang semua sampah dengan cepat" sebelumnya. Tangkapan: Tidak bekerja. Karena barang kecil tidak pernah berhenti! Daftar yang benar-benar harus dilakukan pada akhir hari tidak ada. Trik paling sederhana untuk keluar dari sikap yang salah: Atur vibrator di telepon selama setengah jam sebelum Anda pergi. Kemudian mulailah menulis semua yang tersisa pada daftar untuk hari berikutnya. Berkumpul dan pergi!

Strategi jangka panjang: Bayangkan seekor binatang yang baru pulang sore hari. Ya, kedengarannya paradoks, tetapi cobalah: Apakah itu monyet yang "hanya berayun ke liana berikutnya"? Atau musang, yang "atap"? Gagasan pertama yang Anda miliki adalah baik. Cobalah untuk mencari tahu apa yang membuat hewan ini melompat tepat waktu dan, seperti pada contoh hewan di atas, merumuskan kalimat yang menarik, misalnya "Saya akan melepaskan diri dengan bantuan energi singa". Ingatlah gambar dan kalimatnya dalam pikiran. Telepon keduanya sebelum kantor tutup. Ini memberi banyak orang dorongan yang diperlukan untuk membebaskan diri.

3. Di malam hari atau di sela-sela waktu untuk memikirkan hal lain, saya suka mengunjungi Facebook. Setelah itu, saya tidak santai sama sekali, tetapi bahkan lebih gugup dan kesal.

Ini segera membantu: Para ilmuwan di Universitas Berlin telah menemukan bahwa sepertiga pengguna tidak puas dengan konsumsi Facebook. Banyaknya berita dan pengumuman positif yang mengepal membuat suasana hati menjadi buruk. Jadi Anda menyingkirkan mood buruk lagi, membuat istirahat pendek, disengaja, z. Duduklah di kursi, ketuk kepala dengan lembut dengan telapak tangan Anda, dan lingkari tangan lainnya di perut Anda selama satu menit setiap kali. Latihan ini menyegarkan, karena koordinasi membutuhkan begitu banyak perhatian sehingga aliran pikiran yang khawatir terganggu.

Strategi jangka panjang: Facebook Diet! Karena sering merupakan mekanisme otomatis untuk pergi ke komputer ketika tegang, tidak mudah untuk melepaskannya. Oleh karena itu, cari perilaku shutdown alternatif baru. Misalnya, bayangkan Ke jendela, makan apel, baca artikel lucu atau telepon teman. Ini membuatnya lebih mudah untuk menghentikan kebiasaan keras kepala. Anda tidak harus membatalkan akun Anda - tetapi hanya pergi ke jejaring sosial sekali sehari pada waktu yang ditentukan. Dan memposting hal-hal yang penting bagi Anda. Karena itu benar-benar santai!

4. Saya suka ibu saya. Tetapi ketika kita berbicara di telepon, terkadang kalimat aneh darinya sudah cukup. B. "Kamu juga harus lebih memperhatikannya," dan aku tidak bisa mengeluarkan percakapan itu sepanjang hari.

Ini segera membantu: Jika Anda perhatikan dalam percakapan bahwa hukuman knock-out baru saja jatuh lagi, biarkan diri Anda trik berikut: Lakukan self-talk diam-diam.Pertama katakan pada diri sendiri: "Oh, itu dia lagi." Pada langkah kedua, pertanyaan muncul secara internal: "Kepada siapa sebenarnya hukuman itu lebih terkait, dengan dia atau dengan saya?" Jawabannya biasanya: bersamanya. Sekarang tambahkan kalimat ketiga ke benak Anda: "Saya akan mengirim kembali suasana hati Anda yang buruk!" Dan kemudian topik berubah dalam percakapan nyata. Dialog batin menjauhkan kita dari apa yang terjadi. Jadi kita bisa mengalihkan telinga dengan lebih baik saat lewat.

Strategi jangka panjang: Jika dalam setiap percakapan ejekan jatuh, aktiflah campur tangan. Merupakan pertanyaan konter yang ramah tetapi spesifik, seperti "Apa masalah Anda?" atau "Apa maksudmu, aku tidak mengerti". Sangat sering rekan kami kemudian menyadari bahwa ia telah melintasi perbatasan dan mengarahkan. Mengapa pertukaran bertahap memiliki efek relaksasi? Ini telah secara aktif mengatasi masalah - dan karena itu dapat melepaskan situasi lebih cepat.



5. Sebenarnya, saya harus memberi tahu pacar saya bahwa saya tidak ingin mendengar cerita-cerita pasangannya yang menyebalkan setiap saat. Atau tidak suka dia terlambat datang. Tetapi saya membiarkannya dalam keseimbangan dan mengganggu saya dalam diam.

Ini segera membantu: Berani. Merumuskan kritik sebagai ringkas dan ramah. Dan mulailah dengan kalimat positif seperti "Pada dasarnya aku suka kamu" atau "Kamu penting bagiku". Mengapa pengantar sangat dingin? Karena orang lain dapat menyerap kritik dengan jauh lebih baik jika dibawa ke dalam bentuk yang ramah dan mengikat.

Strategi jangka panjang: Yang terpenting, kita menghindari kritik karena kita membayangkan betapa buruknya perasaan orang lain saat dia mendengar kritik kita. Seringkali kita sangat menyesal bahwa kita tetap diam. Caranya adalah dengan melompati perasaan pertama dan sebaliknya bayangkan bagaimana perasaan Anda sendiri setelah kritik itu diungkapkan hari atau minggu. Biasanya perasaan bangga, puas muncul. Pergilah dengan perasaan ini dalam situasi kritis - maka Anda dijamin percaya.

6. Terkadang saat bekerja, saya tidak ingat di mana kepala saya. Telepon berdering terus-menerus, bos atau rekan kerja datang dan menginginkan sesuatu. Saya benar-benar rusak di malam hari dan bahkan tidak banyak mengelola.

© Susanne Singer

Ini segera membantu: Meskipun hiruk pikuk, luangkan waktu lima menit untuk merencanakan: Tentukan sendiri dua tugas terpenting hari ini - poin yang benar-benar relevan dengan kemajuan pribadi Anda dan perusahaan. Tepat: Ini biasanya bukan tugas yang harus dilakukan segera. Cobalah untuk mengerjakan salah satu dari poin-poin ini sebelum Anda membahas hal-hal topikal. Ini memberikan perasaan pencapaian yang bagus, dan Anda mendapatkan kembali ketenangan Anda.

Strategi jangka panjang: Cobalah jadwalkan satu jam kerja sunyi sehari untuk Anda, saat ketika Anda tidak dapat diganggu dan bekerja. Bagaimana itu mungkin? Jika Anda memiliki telepon, bicarakan dengan rekan kerja selama satu jam (dan ganti setelah itu). Berbicara tentang proyek-proyek penting yang harus dilakukan, bicarakan dengan bos tentang jam berapa Anda dapat memblokir. Pengaturan yang tampaknya buatan seperti itu diterima dengan baik - dan segera temukan peniru!



7. Di pagi hari bersama kami di keluarga selalu kekacauan total. Helm sepeda tidak ada, kami mengantre di depan kamar mandi, ponselnya hilang dan suasananya sangat jengkel sehingga Anda bersumpah setiap hari: Besok akan berbeda. Tentu saja sama lagi keesokan harinya.

Ini segera membantu: Ketika pagi tenggelam dalam kekacauan, tidak ada jalan untuk kembali. Akui bahwa awal hari telah gagal. Dan cobalah tersenyum tentang hal itu. Anehnya, itu meredakan ketegangan. Jika tawa itu tersangkut di tenggorokan Anda, bacalah buku anak-anak "Cepat, Willi Wiberg!" oleh Gunilla Bergström. Anda akan saling mengenali dan tersenyum.

Strategi jangka panjang: Sulit, tetapi membantu: Pertama, orang tua benar-benar siap untuk hari itu, kemudian Anda membangunkan anak-anak. Jika Anda dan pasangan harus bangun 20 menit lebih awal dari sebelumnya, itu sepadan. Karena kekacauan di pagi hari muncul terutama karena semua orang mencari dan mengobrak-abrik. Namun, jika orang dewasa sudah memiliki file dan tas yang dikemas di lorong, 50 persen dari keramaian dan hiruk pikuk sudah keluar sebelumnya.



8. "Ya, tentu, aku akan melakukannya!", Aku sering mendengar diriku berkata dengan segera. Ini sama di perusahaan seperti di rumah. Pada awalnya semuanya terasa baik. Tapi kemudian menjadi terlalu banyak, dan aku gila.

Ini segera membantu: Jadi, Anda mengakali antusiasme Anda: Segera setelah Anda diminta proyek yang menarik atau pacar Anda meminta bantuan, Anda berkata: "Klaro - tetapi saya harus memikirkannya sebentar, saya akan menghubungi Anda lagi nanti." Kemudian pertimbangkan dengan tenang apakah tugas itu bermanfaat atau jika Anda benar-benar memiliki waktu dan keinginan untuk mendukung pacar Anda. Dengan sedikit istirahat pemikiran Anda mendapatkan perasaan yang lebih baik untuk apakah suatu hal benar-benar cocok untuk Anda. Dan kemudian lebih mudah untuk memanggil "ya" atau "tidak, itu tidak cocok!" untuk mengatakan.

Strategi jangka panjang: Mereka yang mengatakan ya untuk segalanya sering tidak tahu persis apa yang benar-benar penting bagi mereka.Bagaimana cara mengetahuinya? Latihan sederhana membantu: Bayangkan ulang tahun ke-80 Anda. Anda mengundang teman, keluarga, dan mantan kolega. Dua orang menyampaikan pidato yang baik untuk Anda. Apa yang harus mereka katakan? "Sebagai seorang kolega, aku sangat menghargainya karena dia ..." "Sebagai seorang ibu, dia selalu untukku ..." Tuliskan beberapa kalimat yang akan kamu masukkan ke dalam mulut pembicara. Sekarang lihat pidato singkatnya. Tiga nilai manakah yang penting bagi Anda? Mungkin keterusterangan tertentu? Atau kejujuran? Freedom? Persahabatan? Mempertahankan tujuan seseorang? Buat daftar mini nilai inti Anda. Kapan pun permintaan diajukan kepada Anda, lihat daftar ini dan periksa apakah dan bagaimana tugas tersebut sesuai dengan nilai-nilai batin Anda. Maka akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk memutuskan kapan Anda benar-benar ingin "Ya, saya akan melakukannya!" ingin mengatakan dan ketika agak "tidak".



9. Pada dasarnya, saya tahu persis seberapa baik perasaan saya ketika saya bertemu teman untuk minum anggur di malam hari. Seringkali, malam saya masih terlihat seperti ini: Saya lelah, tinggal di rumah, menghabiskan sepanjang malam bermain-main di flat atau menonton TV. Itu tidak benar-benar santai.

© Susanne Singer

Ini bekerja segera: Fixe jour untuk kesenangan. Buat kencan rutin dengan pacar Anda. Dan kemudian pasti pergi, bahkan jika Anda merasa lelah. Karena biasanya jenis stres-kelelahan ini terbang pada langkah pertama di depan pintu.

Strategi jangka panjang: Jika Anda sudah mencoba semua trik penipuan diri sendiri dan tetap berpegang pada sofa seperti Pattex, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali kumpul-kumpul pacar Anda. Terkadang Anda terjebak dalam ritual lama, misalnya, Anda selalu bertemu untuk berbicara - tetapi sebenarnya bosan untuk waktu yang lama. Cobalah sesuatu yang baru: jelajahi sebuah kabupaten baru bersama-sama dengan berjalan kaki, berlayar melintasi kota dengan kapal wisata atau mengunjungi desa secara spontan. Semua ini cocok dengan janji dua jam. Orang selalu berpikir bahwa ini jauh lebih rumit.



10. Di tempat kerja, suasana hatinya buruk. Itu sangat mengganggu saya sehingga pikiran saya di akhir pekan adalah semua tentang hal itu.

Ini segera membantu: Melarang perenungan hampir tidak pernah berhasil. Bekerja lebih baik: secara sadar melakukan hal-hal indah di saat khawatir. Trik: Tuliskan daftar gairah hidup Anda - cukup tuliskan sepuluh hingga dua puluh hal yang ingin Anda lakukan. Jangan banyak berpikir, menulis hal-hal kecil (minum kopi) serta gairah besar (perjalanan keliling dunia). Dapatkan pikiran Anda dari daftar Anda di saat-saat yang membosankan - minum kopi dengan teman atau rencanakan tur dunia Anda. Ini menyelaraskan kehidupan batiniah Anda kembali dengan yang ada di sini dan sekarang dan keindahan kehidupan - dan mengusir rasa sedih.

Strategi jangka panjang: Otak kita menilai pikiran negatif jauh lebih penting daripada yang positif. Itu sebabnya kami terjebak sangat cepat di Grübelspiralen. Jurnal pekerjaan dapat membantu membawa kejelasan bagi kekhawatiran Anda dalam jangka panjang - dan membuka mata Anda untuk mencari solusi. Tuliskan setiap malam selama lima hingga sepuluh menit dalam poin-poin singkat, apa yang membuat Anda stres dalam pekerjaan dan apa yang Anda tunggu-tunggu. Setelah dua minggu, Anda membuka-buka catatan Anda. Anda akan segera melihat apa yang menggigit saraf Anda. Sekarang pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah tersebut. Mengatasi konflik? Minta bantuan atasan dengan tugas yang sulit? Jika Anda takut dengan pekerjaan Anda, Anda harus secara aktif memikirkan "Rencana B". Dapat sangat ditolak untuk memiliki alternatif untuk pekerjaan hari ini di kepala Anda. Tapi hati-hati: habiskan waktu dengan Anda sendiri, misalnya, mengumpulkan ide untuk pekerjaan yang menarik minat Anda selama satu jam.



Usaha Saya Sepi Semua Salah Pemerintah!!! (Mungkin 2020).



Ketenangan, Facebook, TKK, stres, penghilang stres, situasi stres, kiat