Vitamin untuk rambut: Ini adalah 4 yang paling penting
Rapunzel, Rapunzel, lepaskan rambutmu: Rambut berkilau, penuh, dan panjang bukan kebetulan. Penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat adalah vitamin. Jika ada kekurangan, ini dapat menyebabkan kerusakan rambut dan rambut rontok. Kami memperkenalkan Anda dengan vitamin yang paling penting untuk rambut indah dan sehat dan menjelaskan bagaimana Anda dapat mencegah kekurangan vitamin.
1. Vitamin untuk rambut: Vitamin A.
Vitamin A - juga dikenal sebagai retinol - memperkuat rambut dan menjaganya agar tetap bagus dan lentur. Selain itu, ia memiliki efek positif pada pertumbuhan rambut dan sintesis lemak dalam folikel rambut. Banyak yang terkandung dalam telur organik, hati atau salmon. Informasi tambahan: Prekursor vitamin A adalah beta-karoten dan ditemukan di banyak sayuran dan buah-buahan seperti kangkung, labu, wortel, bayam atau paprika.
2. Vitamin untuk rambut: Vitamin B
Kelompok vitamin B luas dan paling penting untuk rambut sehat. Ini memastikan kulit kepala yang sehat sebagai dasar untuk rambut yang indah dan sehat dan meningkatkan produksi kelenjar sebaceous dan proses metabolisme di akar rambut.
- Vitamin B2 memastikan rambut indah dan kulit kepala sehat dan ditemukan dalam salmon, keju, atau almond. Kebutuhan harian yang ideal adalah sekitar 2 miligram.
- Vitamin B3 (juga niacin memperkuat struktur rambut, mengatur produksi sebum, melindungi kulit kepala terhadap peradangan dan mengoordinasikan proses metabolisme di akar rambut. Vitamin ditemukan dalam daging, ikan, kacang tanah dan aprikot kering. Dianjurkan 11 hingga 16 miligram setiap hari.
- D-panthenol adalah prekursor vitamin B5 dan sebagai tambahan dalam sampo dan lotion menenangkan kulit kepala yang sensitif dan membuat rambut mudah disisir.
- Vitamin B5, Juga dikenal sebagai asam pantotenat, memperlambat rambut yang mulai memutih dan lebih menyukai jamur, brokoli, dan hati. Kekurangan asam pantotenat mencegah timbulnya pigmen warna yang cukup pada serat rambut. Hasilnya: rambut beruban lebih cepat. Dosis harian yang disarankan adalah delapan hingga sepuluh miligram.
- Vitamin B7, juga biotin atau vitamin H. disebut kecantikan vitamin adalah par excellence dan melindungi terhadap rambut rontok, memberikan lebih banyak bersinar, mencegah ujung bercabang dan radang akar rambut. Namun, biotin tidak hanya mendukung rambut yang indah, tetapi juga mendukung kulit yang sehat dan kuku yang kencang dan ditemukan dalam makanan seperti pisang, stroberi, bayam dan biji-bijian (oatmeal). Jumlah harian yang disarankan adalah 0,25 miligram biotin setiap hari. Mereka yang secara permanen mengonsumsi terlalu sedikit biotin, berisiko mengalami kerontokan rambut dan kerontokan rambut.
- asam folat meningkatkan pasokan oksigen dalam darah ke akar rambut dan dengan demikian menangkal rambut rontok. Asam folat, yang termasuk dalam vitamin B, ditemukan dalam sereal, asparagus dan hati. Asupan harian direkomendasikan dari 0,16 hingga 0,4 miligram.
3. Vitamin untuk rambut: Vitamin C
Vitamin C dikenal terutama karena efek merangsang pada produksi kolagen kulit. Tetapi juga pada pertumbuhan rambut, itu memiliki efek positif, karena itu adalah Mempromosikan sirkulasi kulit kepala. Pada saat yang sama meningkatkan ketersediaan zat besi dalam aliran darah dan mendukung proses metabolisme di akar. Bahkan ada lebih banyak tips untuk kulit kepala yang sensitif di sini.
4. Vitamin untuk rambut: Vitamin E
Vitamin antioksidan melindungi terhadap pengaruh lingkungan seperti radiasi UV dan kerontokan rambut. Pada saat yang sama mendukung pertumbuhan rambut dan memberikan rambut yang kuat. Direkomendasikan jumlah harian antara 11 dan 15 miligram. Kekurangan dapat menyebabkan rambut rapuh dan rapuh. Vitamin E yang cukup dapat ditemukan dalam tomat, almond atau raspberry.
Nutrisi penting lainnya untuk rambut indah
- besi: Elemen jejak tidak boleh hilang dalam rencana nutrisi untuk rambut sehat. Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab utama rambut rontok. Zat besi bertanggung jawab untuk transportasi oksigen dalam darah dan karenanya mendukung banyak proses pertumbuhan. Kekurangan zat besi dapat dicegah dengan peningkatan konsumsi lentil, bayam, kedelai dan daging.
- seng: Elemen jejak ini membantu pertumbuhan rambut dengan membantu menghasilkan keratin dan kolagen. Seng terutama ditemukan dalam kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Kekurangan seng dapat menyebabkan rambut rontok.
Vitamin untuk rambut: dari luar atau dari dalam?
Pasokan vitamin dan elemen yang cukup seperti seng memastikan rambut sehat, berkilau dan terutama tentang a diet seimbang dengan buah-buahan, sayuran, daging dan ikan dicapai. Tetapi jika Anda tidak menyukai makanan tertentu, Anda juga bisa suplemen diet akses. Pidato di sini adalah dari apa yang disebut Nutrikosmetik.Ini termasuk kapsul atau ampul minum yang diperkaya dengan vitamin (biotin, seng, dll.). Dibandingkan dengan krim atau lotion, yang (mungkin) hanya di permukaan kulit, kapsul dan Co terutama harus melawan masalah kulit dan rambut dari dalam ke luar.
Sangat penting untuk efektivitas mereka bahan tersedia secara hayati. Karena dengan konsumsi oral, bahan aktif dimetabolisme dan didistribusikan melalui darah ke seluruh tubuh.
Ideal adalah satu penggunaan rutin selama empat hingga dua belas minggu. Asupan yang lebih pendek seringkali tidak menimbulkan efek yang terlihat. Dengan konsumsi jangka panjang, sangat cepat menjadi jenuh oleh suplemen makanan yang disediakan.
Suplemen makanan seperti kapsul dan tablet dapat mengganggu satu sama lain saat mengambil efek atau bahkan menyebabkan intoleransi. Penting: Sepenuhnya disarankan oleh dokter keluarga atau apoteker!
Untuk surai yang lebih indah, kami memiliki 11 tips profesional untuk rambut berkilau.
Videotipp: Itu sebabnya Anda tidak boleh menyisir atau menyisir rambut Anda basah!
