Dengan latihan perut ini, perut menjadi kencang dalam waktu singkat!
Mengapa latihan perut kita bermanfaat?
Itu tidak harus menjadi papan cuci perut, tetapi kita semua ingin memiliki perut yang kencang. Ini istilah kesehatan agak kelebihan berat badan tidak begitu buruk, bahkan menyebabkan lebih tinggi harapan hidup dan busur osteoporosis sebelumnya. Tetapi efek samping yang baik ini hanya memiliki penutup pada bokong dan kaki - lebih tinggi mereka bahkan bisa berbahaya: "Muffin Top" Orang Amerika menyebutnya ketika perut membengkak di atas celana. Seringkali lapisan lemak sudah terbentuk di sekitar organ internal, yaitu tekanan darah, Nilai lemak dan gula drive ke atas.
Dari mana perut itu berasal?
Dari usia sekitar 30, tubuh membakar rata-rata 150 kalori per hari lebih sedikit setiap sepuluh tahun. Kedengarannya tidak banyak, tetapi muncul setelah beberapa bulan di ikat pinggang. Dan: Selama menopause, kadar estrogen yang menurun menghasilkan pound ekstra, terutama di bagian pinggang.
Berita baiknya: Dengan tinggi mereka aktivitas metabolik Sel-sel lemak dapat dikeluarkan lebih cepat di perut daripada di bokong atau kaki. Jadi ia bekerja dengan perut mimpi yang ketat - misalnya, dengan efektif kami pelatihan inti 5 menit. Semoga beruntung
Hanya 5 menit setiap hari: latihan perut kami
Tiga latihan perut yang sempurna untuk setiap hari - latihan ini berasal dari latihan inti, memberikan latihan yang ramping, ketat di tengah dan sangat cocok dalam konteks program "perut perut".
1. Setengah roll kembali
Untuk otot perut lateral dan lateral (pinggang) dan otot-otot dalam pada perut dan dasar panggul.
Duduk dan angkat kaki. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Bangun tegangan inti (pusar masuk) dan gulung tulang belakang ke belakang untuk tulang belakang - sampai sekitar setengah tulang belakang terbuka. Tangan meluncur di sepanjang paha. Lalu perlahan menggulung lagi. Angkat punggung Anda di kursi. Dan putar kembali ke tengah. 10 kali. Kemudian Anda menggeser sedikit berat badan ke kanan sambil duduk dan perlahan-lahan berguling ke tengah - di sisi kanan. Gulung lagi. perubahan halaman. 5 kali per halaman.
2 kekuatan saling silang
Latihan untuk otot perut bagian dalam dan luar perut.
Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh Anda. Regangkan kedua kaki secara vertikal ke atas. Sekarang bangun ketegangan inti: tarik dalam tombol perut dalam-dalam, tahan ketegangan, sambil bernapas dengan tenang. Angkat kepala dan bahu dari tanah, letakkan tangan di belakang kepala, siku mengarah ke luar. Perlahan-lahan turunkan kaki kiri Anda ke lantai, serentak sambil memutar tubuh bagian atas ke kanan, pertahankan siku kiri ke arah kaki kanan Anda. Kembalikan kaki kiri, putar tubuh bagian atas kembali ke tengah, kepala dan bahu tetap tegak. perubahan halaman. 2 kali 10 pengulangan per halaman.
Krisis intensif ke-3
Latihan perut untuk otot perut lurus dan bagian dalam.
Berbaring telentang, kaki atas dan bawah membentuk sudut kanan. Letakkan tangan di belakang kepala, siku mengarah ke luar. Tarik tombol perut ke dalam, angkat sedikit kepala dan bahu. Jangan lupa bernafas! Sekarang gerakkan tubuh bagian atas dan lutut sejauh mungkin ke arah satu sama lain dan kembali, tanpa sepenuhnya mengangkat kepala dan bahu Anda. Sekarang regangkan kaki Anda secara diagonal melintasi lantai dan regangkan jari-jari kaki Anda - punggung bawah Anda tetap berada di atas matras. Kembalilah ke posisi awal. Dan lagi tubuh bagian atas sampai lutut, punggung, kaki meregang, punggung. Selalu berubah. Ulangi crunch 10 hingga 15 kali.
Latihan Inti: Ini benar-benar mengencangkan perut
Latihan abdomen-jauhnya kami dalam tes menunjukkan: Perut hanya rata, tetapi hanya dengan olahraga, yang mengacaukan tingkat metabolisme basal ke atas. Mungkin latihan yang paling efektif selain pelatihan ketahanan dan latihan lainnya disebut pelatihan inti. Hal khusus tentang itu: Ini berbicara juga otot yang mendalam dan dengan demikian muncul sangat intens.
Mengapa latihan inti memiliki efek positif pada perut?
Misalnya, otot perut bagian bawah yang miring mengikat bagian tengah tubuh bersama-sama seperti korset - dan dengan demikian secara otomatis memastikan pinggang lebih ramping. Pada saat yang sama, pelatihan juga memperkuat menurunkan berbaring dan otot stabil Seluruh tulang belakang: Banyak helai otot pendek Anda masing-masing dimulai pada tubuh vertebral, tarik dua hingga empat tubuh vertebra lainnya dan kemudian berakhir di sana. Jika mereka kuat, mereka dapat melindungi tulang belakang dan sebagainya nyeri punggung mencegah.
Selain itu, ada yang giat otot yang mendalam Secara keseluruhan, tubuh lebih stabil, melindungi sendi dan memastikan bahwa mereka secara optimal selaras dengan setiap gerakan.
Apa yang ada di balik latihan perut?
Jurgen Klinsmann menjadi terkenal dalam semalam karena latihan intinya dan otot-ototnya yang lebih rendah.Pada tahun 2006, ia mempersiapkan para pemainnya untuk Piala Dunia. Meskipun sudah diketahui bahwa di bawah otot-otot atas yang besar bahkan lebih kecil, tetapi pada kaki-kaki dan bokong-perut yang biasa di gym-gym, ini tidak diperhitungkan.
Hanya melalui Pilates, permainan perlahan-lahan pindah ke latar depan - bahkan ada yang disebut pembangkit tenaga listrikYaitu, otot-otot yang dalam di tengah-tengah tubuh, terus-menerus tegang. Dan akhirnya, pelatih kebugaran tim sepak bola nasional Jerman, Mark Verstegen, mengembangkan pelatihan inti hari ini: "inti" berarti inti - latihan kekuatan memperkuat tidak hanya otot-otot yang mendasarinya, tetapi kinerja seluruh tubuh.
Sekilas: Mengapa latihan inti adalah rahasia perut yang kencang
- Tidak seperti latihan perut tradisional seperti sit-up dan sejenisnya, latihan inti-perut juga memperkuat otot-otot yang terletak di bawah yang mengikat bagian tengah tubuh seperti korset ketat.
- Latihan otot perut juga memperkuat otot-otot dasar panggul.
- Ini mempromosikan postur tegak dan membuat perut terlihat lebih ramping (lemak perut Byebye, halo six pack!).
- Ini menstabilkan seluruh tubuh, sehingga persendiannya sejajar optimal dengan setiap gerakan.
- Untuk latihan kekuatan, Anda tidak memerlukan peralatan tambahan atau sepatu olahraga khusus - sempurna untuk bepergian.
Metode Abdominal Way: Apa itu?
Seperti yang telah disebutkan, tidak ada jalan lain dalam olahraga dalam hasrat akan pusat tubuh yang rata. Namun demikian, kami melihat lebih dekat alternatif-alternatifnya:
Khusus Top
Itu dijanjikan: Bahan elastis dimaksudkan untuk membentuk area dari dada ke pinggul dan membuatnya tampak lebih rata.
Keberhasilan: Kain peregangan indah lembut, jahitannya tidak mengendap atau memotong kulit. Selain itu, bagian atasnya cukup panjang untuk membuatnya mudah di celana atau rok. Dan perutnya terlihat sedikit lebih rata - dengan beberapa penampilan yang baik hati.
sauna Belt
Itu dijanjikan: Anda memakainya sekitar tiga kali seminggu selama sekitar 60 menit. Suhu tubuh harus ditingkatkan secara lokal, sirkulasi darah distimulasi dan lemak dipecah lebih cepat.
Keberhasilan: Perut menjadi hangat, tetapi tidak menyanjung: "Siapa pun yang banyak berkeringat kehilangan cairan - tetapi tidak ada hubungannya dengan kehilangan lemak," jelas Prof. Dr. med. Ingo Froböse dari German Sport University Cologne.
Krim pengencang
Itu dijanjikan: Zat perawatan khusus dirancang untuk meningkatkan pengurangan lemak sel dan dengan demikian memberikan pinggang yang lebih sempit hingga empat sentimeter hanya dalam delapan hari.
Keberhasilan: Kulitnya lembut dan baunya harum: di dalam krim yang wangi itu ada banyak pengikat kelembaban. Lemaknya tidak terkesan. Itu masih ada di sana setelah delapan hari.
air
Itu dijanjikan: Air seharusnya meningkatkan pencernaan dan dengan demikian memastikan perut rata. Dianjurkan untuk minum sekitar sepuluh gelas air sepanjang hari.
Keberhasilan: Perut sebenarnya kurang kembung, karena air meningkatkan metabolisme. Selain itu, minum segelas besar air di pagi dan sore hari sebelum makan membakar hingga 100 kalori tambahan per hari - dan lemak kemudian meleleh. Air harus pada suhu kamar. Jika mau, Anda juga bisa minum teh buah tanpa pemanis.
USG
Itu dijanjikan: Metode ini dimaksudkan untuk melelehkan sel-sel lemak dengan gelombang ultrasonik melalui ledakan - tanpa anestesi, misalnya saat istirahat makan siang.
Keberhasilan: Telah terbukti berhasil - tetapi proses ini tidak cocok untuk pelapis yang lebih besar karena tubuh juga harus memecah lemak terlarut. Tidak ada efek samping lain yang diketahui. Dr. med. Jan Pasel, Dokter Bedah Plastik dan Estetika, mengatakan: "Metode ini sangat baru sehingga ada banyak pertanyaan, yang jelas adalah bahwa itu tidak menggantikan sedot lemak klasik, itu adalah prosedur yang tepat yang tidak boleh diabaikan. . "
korset
Itu dijanjikan: Korset ketatnya adalah untuk meremas perut sehingga ia terlihat sangat bagus dalam gaun ketat.
Keberhasilan: Perut benar-benar beberapa inci lebih rata - tetapi korset mungkin tidak duduk terlalu kencang, jika tidak, ia datang ke tepi untuk gulungan daging kecil.
pijat
Itu dijanjikan: Gerakan memutar yang lembut seharusnya merangsang sirkulasi darah dan dengan demikian seluruh metabolisme sel - dan dengan cara ini mengencangkan jaringan.
Keberhasilan: Pijat saja tidak memberikan perut rata, tetapi mereka memiliki efek suportif dan membantu dalam jangka panjang untuk mengencangkan jaringan - terutama jika pijat jaringan ikat yang mendalam dilakukan.
makanan
Itu dijanjikan: Makanan tertentu harus membawa pusat yang ramping, sementara yang lain menyebabkan perut bengkak.
Keberhasilan: Sayangnya, tidak ada yang lebih langsing saat makan, tetapi Anda dapat benar-benar merangsang pencernaan dengan rempah-rempah seperti adas manis, kemangi atau mint. Sayuran kukus juga sangat mudah dicerna, seperti halnya tepung beras dan kentang jaket. Juga baik adalah zat pahit, misalnya. Dalam radicchio atau artichoke, atau buah-buahan segar yang mengandung banyak air. Di sisi lain, Anda sebaiknya menghindari kacang-kacangan, kol, bawang, daun bawang, dan terlalu banyak permen karet: mereka merangsang konsumsi udara dan menyebabkan kembung dengan pengganti gula.
belt pulsa listrik
Itu dijanjikan: Lonjakan minimal dirancang untuk mengaktifkan otot-otot yang berkontraksi otot untuk meniru gerakan otot alami dan membuat perut berbentuk papan cuci.
Keberhasilan: Kontraksi tidak memecah lemak, lagipula, ada lebih banyak otot. Namun, hanya serat superfisial yang diperkuat oleh impuls listrik - dan juga hanya sebagian, karena tidak semua bereaksi terhadap kekuatan arus yang sama. "Perangkat ini memiliki efek terbesar ketika dikombinasikan dengan latihan kebugaran, seperti di area rehabilitasi," kata Prof. Dr. med. Ingo Froböse.
Video Rekomendasi:
