pergelangan tangan sakit? Latihan-latihan ini membantu!
Jika Anda bekerja seharian di depan komputer, tangan Anda dan pergelangan tangan Anda akan cukup berat. Latihan peregangan dan penguatan secara teratur membantu melindungi pergelangan tangan terhadap kelebihan beban dan untuk mencegah rasa sakit.
Seberapa fleksibel pergelangan tangan saya?
Bisakah Anda menekuk dan meregangkan pergelangan tangan Anda masing-masing 90 persen? Jika Anda tidak yakin, Anda dapat dengan mudah mengujinya: Pergi ke dudukan berkaki empat dan letakkan tangan Anda di lantai dengan tangan lurus dan jari-jari Anda terbuka lebar? sekali jauh dari tubuh dan sekali ke tubuh. Jika kedua tangan sepenuhnya berada di lantai, tidak ada masalah dengan mobilitas pergelangan tangan.
Pergelangan tangan yang kuat melalui peregangan? dengan latihan ini
- otot fleksor: Kembali ke dudukan berkaki empat dan letakkan tangan Anda menjauh dari tubuh Anda dengan tangan lurus dan jari-jari Anda terbuka. Kemudian Anda condongkan tubuh bagian atas sedikit ke depan sampai Anda merasakan peregangan.
- Strecker otot: Untuk meregangkan otot-otot Strecker, letakkan tangan Anda sebaliknya, menunjuk ke tubuh, dan dengan lembut dorong pinggul Anda kembali ke arah tumit.
Dua latihan olahraga untuk pergelangan tangan yang kuat
- otot fleksor: Apakah Anda ingin melatih kekuatan di pergelangan tangan Anda, Anda kembali ke posisi merangkak dan meletakkan tangannya terentang menjauh dari tubuh dan dengan merentangkan jari di lantai. Lalu Anda mendorong telapak tangan ke atas? jari-jari tetap di tanah. Jika itu terlalu mudah bagi Anda, Anda bisa meletakkan lutut lebih jauh ke belakang. Profesional bahkan melakukan latihan dalam posisi push-up.
- Strecker otot: Kembali ke warung berkaki empat. Tempatkan punggung tangan di lantai saat ini? sedemikian rupa sehingga jari menunjuk satu sama lain. Sekarang dorong diri Anda hingga tangan Anda hampir mengepal. Otot-otot ini biasanya lebih sedikit stres daripada yang lain, jadi latihan ini mungkin akan lebih sulit bagi Anda daripada yang terakhir.
Rutin, rutin, rutin
Tentu saja, agar latihan memiliki sesuatu, apakah harus dilakukan secara teratur? terbaik setiap hari dan dengan beberapa pengulangan. Tapi bukankah pergelangan tangan Anda seharusnya sakit? Berhati-hatilah agar tidak membuat Anda kewalahan. Jika latihan empat kaki terlalu sulit bagi Anda, Anda juga bisa meletakkan tangan di dinding atau di atas meja.
Videotipp: Tangan dingin: penyebab dan apa yang membantunya
