Kettlebell? latihan seluruh tubuh
Apa itu pelatihan kettlebell?
Kettlebell adalah dumbbell bola, yang digunakan untuk latihan beban gratis menggunakan. Ini terdiri dari bola besi cor dengan berat antara 4 dan 32 kilogram dan pegangan busur.
Pelatihan Kettlebell adalah latihan yang sangat intens banyak pengulangan dalam waktu singkat dilakukan. Akibatnya, program kebugaran biasanya berlangsung tidak lebih dari 20 menit.
Apa keuntungan dari pelatihan dengan kettlebell?
Perbedaan besar untuk pelatihan barbel panjang atau pendek adalah bahwa Anda menggunakan kettlebell Jumlah latihan tubuh dapat menyelesaikan, di mana banyak kelompok otot ditangani secara bersamaan. Selain otot lengan dan bahu, misalnya, tubuh dan punggung dilatih.
Selain itu, latihan kettlebell dapat dilakukan dengan sangat bervariasi. Selain ayunan Kettlebell, Anda dapat menggunakan dumbbell bola mengintegrasikan ke dalam berbagai latihan lainnya dan selesaikan latihan kekuatan serbaguna.
Keuntungan lain adalah ketika bekerja dengan bola dumbel pelatihan fungsional adalah. Ini berarti bahwa tidak hanya otot Anda yang akan diperkuat, tetapi Anda juga dapat meningkatkan kondisi, fleksibilitas, dan koordinasi Anda dengan kettlebell.
Ini adalah cara kerja Kettlebell Swing
Teknik dasar dalam pelatihan kettlebell adalah ayunan: Untuk melakukannya, letakkan kaki Anda selebar bahu dan letakkan kettlebell di kaki Anda. Kemudian Anda menekuk kaki, mendorong pantat ke belakang dan menyandarkan tubuh bagian atas ke depan. Anda harus berhati-hati itu punggung Anda tetap terentang dan Anda tidak mendorong lutut terlalu jauh ke depan.
Sekarang raih kettlebell dan ayunkan dengan perasaan mundur melewati kaki Anda. Pada langkah berikutnya Anda mendorong pinggul Anda ke depan lagi, luruskan tubuh bagian atas dan mengayunkan halter bola dengan tangan terentang kira-kira setinggi dada. Kekuatan berasal dari pinggul.
Pemula harus mendapatkan teknik yang tepat dijelaskan oleh pelatih yang berpengalamanuntuk menghindari cedera. Mereka juga paling tahu berat apa yang cocok untuk entri dan dapat mengatur rencana latihan yang sesuai untuk latihan Anda dengan bola dumbbell. Selain itu, latihan pemanasan yang ekstensif sebelum pelatihan sangat penting.
Lebih banyak latihan dengan kettlebell
Halter bola sangat bagus untuk menambah variasi pada latihan harian Anda dan mengintensifkannya.
- squats: Letakkan kaki selebar bahu, pegang kettlebell di depan dada, lalu jongkok. Pastikan punggung Anda tetap lurus. Kettlebell tetap pada posisi yang sama sepanjang waktu.
- Menekuk lutut: Juga dengan Lunges Anda dapat dengan mudah menginstal Kettlebell. Untuk melakukan ini, buat lunge dengan kaki kanan ke depan dan pegang dumbel dengan tangan terentang di tangan kiri. Juga dengan latihan ini, punggung Anda harus lurus dan lutut Anda tidak menonjol di atas jari kaki. Lalu Anda mengubah halaman.
- pelatihan perut: Anda ingin melatih otot perut Anda dengan kettlebell? Tidak masalah! Duduklah di atas tikar dan angkat kaki Anda. Sekarang Anda condongkan tubuh bagian atas ke belakang dan angkat kettlebell secara bergantian dari kiri ke kanan tanpa menjatuhkannya. Di tengah, setinggi perut Anda, Anda bisa istirahat sejenak.
- Shoulderpress: Untuk latihan barbell ini, tekuk lutut sedikit dan pegang kettlebell setinggi lengan dengan lengan ditekuk. Kemudian Anda mendorong kaki Anda melalui dan meregangkan lengan Anda lurus ke atas. Setelah beberapa kali pengulangan, Anda dapat beralih sisi.
