5 trik Anda makan lebih sedikit
Disiplin kronis mungkin bekerja untuk sebagian besar dari kita: kita dapat mengambil bagian yang lebih kecil dan kurang mencari di masa depan, tetapi dalam kebanyakan kasus itu hanya bekerja selama beberapa hari dan kemudian Anda kembali dalam bisnis.
Jadi, mari kita mengakali kepala kita dan menggunakan trik kecil tapi efektif - karena ada beberapa trik yang secara otomatis membuat kita makan lebih sedikit!
Trik 1: Makan dengan sadar
Kedengarannya sangat dangkal dan alami, tetapi benar-benar poin yang sangat penting: jika Anda makan, makanlah! Tidak lagi!
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kita makan lebih sedikit jika kita secara sadar makan makanan kita dan fokus pada aktivitas makan. Ini juga berarti: TV mati, masuk akal di meja dan jangan terganggu! Karena: Ketika kita menabrak sofa dan menyekop makan malam kita ke episode terbaru "Gray's Anatomy", kita bahkan tidak menyadari berapa banyak yang kita makan ...
Trik 2: Pilih piring yang tepat
Para ahli telah membuktikan dalam penelitian bahwa kita makan lebih sedikit ketika kita makan dari piring yang lebih kecil. Kedengarannya lucu, bukan? Tetapi itu benar: Otak kita hanya menyadari: "Piring penuh!" - dan kami memakannya. Tapi sepiring penuh makan berarti lebih banyak makanan daripada sepiring penuh kecil.
Warna piring juga memainkan peran: itu harus menonjol dengan jelas dari makanan yang ada di atasnya, maka otak kita dapat memproses proses makan dengan lebih baik. Para peneliti juga menemukan bahwa piring merah memperlambat makanan kita - karena itu mengingatkan otak kita akan tanda berhenti!
Ngomong-ngomong, menggunakan sendok kecil untuk makan juga bisa membantu: jika kita minum teh daripada sendok makan, kita dipaksa makan lebih lambat dan lebih sadar.
Trik 3: makan lebih lambat
Jika Anda ingin makan lebih sedikit, Anda harus makan lebih lambat! Alasan di baliknya cukup sederhana: ketika kita makan sesuatu, itu tidak berakhir di perut, tetapi masih dalam perjalanan untuk sementara waktu. Ini berarti bahwa kita tidak dapat melihat tepat waktu, bahwa kita penuh, jika kita hanya menyekop segala sesuatu di dalam diri kita.
Tetapi jika kita makan dengan lambat, tubuh kita memiliki waktu untuk memproses semuanya dan kemudian memberi sinyal pada otak kita ketika kita kenyang. Itu sebabnya: Diam-diam meletakkan pisau dan garpu di antara, mengunyah perlahan dan menelan. Anda akan terkejut betapa cepatnya perasaan kenyang muncul!
Trik 4: Tidak terlihat, tidak terpikirkan
Dalam berbagai percobaan, telah terbukti bahwa, sayangnya, kita cenderung makan lebih banyak ketika itu mudah bagi kita. Ketika sebatang cokelat terbuka ada di meja kami, kami lebih mungkin mengambilnya daripada jika piring yang sama masih ada di laci.
Diterjemahkan ke makanan kita ini berarti: Panci makanan harus tetap lebih baik di dapur. Jika kita menempatkan mereka di meja makan - dalam jangkauan, sehingga untuk berbicara - bahayanya jauh lebih tinggi bahwa kita melihat lagi bagian pertama.
Trik 5: Gantung cermin
Memang, trik ini kedengarannya gila pada awalnya dan juga agak menakutkan: tetapi membantu untuk menggantung cermin di ruang makan atau di atas meja makan. Sekali lagi, alasannya adalah otak kita: kita cenderung makan lebih sedikit jika kita bisa saling melihat saat makan. Karena: Kita memandang diri kita sendiri dari luar dan tidak hanya menikmati subjektif.
