makanan
Mungkin 6, 2024

IIFYM: Apa itu "Jika itu cocok dengan makro Anda"?

IIFYM: "Makanan apa yang bisa saya makan?

Jika cocok dengan makro Anda? (IIFYM) diciptakan pada 2010 dari diskusi secara besar-besaran Forum binaraga bahasa Inggris. Karena itu, ini bukan diet terdaftar atau program khusus yang didistribusikan oleh perusahaan.

Pada intinya, IIFYM adalah Jawab banyak pertanyaan dan ambiguitas pemula kebugaran mengenai diet mereka.

Berapa banyak cokelat yang diizinkan dimakan setiap hari?
Bisakah saya menurunkan berat badan dengan kentang?
Apakah saya mengambil keju?
Berapa banyak chip dalam seminggu yang diizinkan?
Bisakah saya membentuk otot dan tetap makan pizza?

IIFYM mengatakan, selama kamu memiliki milikmu Distribusi zat gizi dan saldo kalori Anda pemberitahuan, kamu bisa makan semuanya. Tidak ada makanan yang dilarang.

IIFYM: menghitung kalori dan makronutrisi

Tidak masalah jika tujuan Anda Menurunkan berat badan atau menambah apakah kalori yang Anda makan sangat penting untuk berat badan Anda. Di IIFYM Anda harus menjadi yang pertama Konsumsi kalori per hari jadi Anda tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menjaga angka Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda turun 200-500 kalori dari konsumsi Anda, ke atas.

Sejak IIFYM terutama sekitar orang yang sadar kebugaran yang juga ingin membangun atau mempertahankan otot akan menjadi Makronutrien juga dalam fokus pindah. Anda bertanya pada diri sendiri: Apa itu makronutrien? Itu saja tiga bahan utama untuk nutrisi dalam diet kita.

Karbohidrat (4 kkal)
Lemak (9 kkal)
Protein (4 kkal)

Untuk memainkan pertumbuhan otot Protein sebagai bahan bangunan sintesis protein peran paling penting. Ini berarti IIFYM akan selalu memenuhi kebutuhan protein Anda setiap hari. Ini terlampir 0,8 hingga 1,2 gram per kilogram berat badan. Tergantung pada tujuan dan statusnya. Karbohidrat dan lemak bisa lebih fleksibel menyesuaikan. Yang utama adalah Anda bergerak sesuai dengan kebutuhan kalori Anda.

Makanan apa saja yang mengandung nutrisi makro yang dapat ditemukan di artikel kami: Buat Rencana Nutrisi. Di sana Anda akan menemukan sumber karbohidrat, lemak, dan protein yang baik.

IIFYM: Manfaatnya

Semua makanan diizinkan
Mengidam makanan lebih mudah dikendalikan
Tidak ada diet yang rumit
Dengan aplikasi, Anda dapat dengan mudah melacak makanan

IIFYM: Kerugiannya

Dapat menyebabkan gizi buruk (makanan cepat saji)
Vitamin bisa menjadi pendek (gizi mikro) / kesehatan terabaikan
Beberapa hidangan tidak diperiksa (kue dengan teman ...)
Membutuhkan disiplin dalam implementasi (perhatikan kalori dan nutrisi makro)
Siapa yang membangun banyak manis / tidak sehat tidak akan puas

IIFYM: Begitulah cara Anda melakukannya dengan benar!

IIFYM tidak baik atau buruk. Seperti yang sering terjadi, itu tergantung pada implementasinya. Banyak yang menggunakannya sebagai Alasan untuk tidak makan makanan sehat untuk memiliki. Tetapi jika Anda memiliki Lebih fokus pada diet yang fleksibel menilai bahwa setidaknya 80 persen terdiri dari makanan "baik", IIFYM bisa menjadi pilihan tepat untuk Anda.

Terutama di awal Anda pasti harus Lacak kalori dan nutrisi makro Anda secara akurat dengan aplikasijadi Anda berada di sisi yang aman. Seiring waktu, Anda mendapatkan yang bagus Merasakan makanan dan tahu persis berapa banyak yang bisa Anda makan dalam setiap kombinasi sehari. Disarankan, Anda salah satunya Daftar dengan 5? 10 resep buat sehingga Anda dapat menggabungkan dengan mudah.

Tentu saja, Anda akan menemukan lebih banyak artikel bagus tentang nutrisi bersama kami. Apakah Anda sudah tahu diet FODMAP? Ini membantu terutama pasien usus yang mudah marah. Anda juga ingin memulai dengan olahraga? Kami akan menunjukkan kepada Anda seperti apa rencana latihan wanita.