Mengapa Anda harus bertaruh pada formula 10-3-2-1-0
Baik olahraga pagi atau tidur siang di antaranya: Ada banyak cara untuk meningkatkan dan mengoptimalkan produktivitas Anda sepanjang hari. Ahli kebugaran Craig Ballantyne fokus pada jam sebelum tidur. Formula 10-3-2-1-0 juga disebut "Hari Sempurna" dan harus menyediakan awal yang segar untuk hari itu. Dan begitulah cara kerjanya: s:
10 jam sebelum tidur: lepas tangan kopi!
Kafein membutuhkan waktu sekitar 30 hingga 45 menit untuk masuk ke aliran darah. Itu didistribusikan dalam tubuh sampai diekskresikan dalam urin. Namun, kami telah melarang kafein dan efek stimulasi terkait setelah sekitar 10 jam.
3 jam sebelum tidur: Tidak ada makanan dan tidak ada alkohol
Itu mungkin salah satu dari kita sudah melakukan kesalahan. Tapi: Juga perut dan usus perlu istirahat. Karena itu tidak hanya mencegah mulas, tetapi juga memastikan tidur yang damai dan konsisten.
2 jam sebelum tidur: tinggalkan pekerjaan untuk istirahat
Pada titik tertentu, pasti ada akhirnya! Setidaknya dua jam sebelum tidur kita harus membiarkan pekerjaan beristirahat. Dan itu berarti semua tugas yang terkait dengan pekerjaan, seperti menulis surat atau melakukan panggilan telepon. Lingkungan sosial Anda akan berterima kasih.
1 jam sebelum tidur: ponsel dan laptop mati
Tepat sebelum jatuh tertidur Anda pasti harus memanjakan diri Anda dengan istirahat digital. Seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian, apakah cahaya biru pada smartphone, tablet, dan laptop mencegah Anda tertidur? dan sebaliknya memastikan tidur yang gelisah.
Tekan tombol tunda 0 kali
Memang, tidak mudah untuk melompat langsung dari pulpen Anda. Namun, untuk memulai hari dengan energi, tidak ada pilihan yang lebih baik daripada berdiri tegak. Yang terbaik adalah menjaga ponsel Anda dalam jangkauan, jadi Anda terpaksa lari ke jam alarm. Efek samping positif: Anda akan bangun sendiri.
