Yoga untuk Kesehatan: 5 latihan penyembuhan
infeksi kandung kemih
Latihan yoga mana yang membantu? Kursi putar - ia memijat organ-organ internal dan merangsang aktivitas ginjal.
Beginilah cara kerjanya: Luruskan bagian atas tubuh dan bawa kaki ke depan, tekuk kaki kanan, tarik ke arah bokong dan letakkan kaki di sebelah luar paha atau lutut kiri. Pergelangan kaki kiri dan bawa telapak kaki ke bokong. Rentangkan lengan kanan ke atas dan tutup lutut kiri dari luar. Letakkan tangan kiri rata atau di ujung jari di belakang pantat di lantai.
Tarik napas dan regangkan tubuh bagian atas, buang napas dan putar toraks di sekitar porosnya sendiri ke belakang kiri. Pergerakan dimulai dari vertebra bagian bawah, leher dan kepala mengikuti perpanjangan tulang belakang - bahu menarik ke bawah dan kedua belahan pantat tetap berada di tanah. Tetap dalam posisi ini selama beberapa napas. Dengan pernafasan kembali ke tengah. Ganti kaki dan samping.
Gugup, sering dikaitkan dengan gangguan tidur
Latihan yoga mana yang membantu? Shavasana - menenangkan semua energi kehidupan, terutama Vata.
Beginilah cara kerjanya: Sebarkan telentang, lengan dan tungkai terentang dan sedikit merenggang di samping tubuh - telapak tangan menghadap ke atas dan telapak kaki terlepas ke luar. Dorong bahu ke bawah. Tutup mata Anda dan biarkan mereka tenggelam ke dalam gua.
Lepaskan berat tubuh ke tanah dengan setiap pernafasan. Berkonsentrasi pada mata ketiga (titik di antara kedua alis). Pikiran yang muncul, biarkan lewat dan rileks dalam posisi (setidaknya 8 hingga 10 menit).
Terakhir, bawa lengan Anda ke belakang kepala dan regangkan dan regangkan tubuh ke segala arah. Angkat kedua tangan Anda, berguling ke depan dan ke belakang, lalu kembali ke tempat duduk Anda - buka mata Anda.
Nyeri punggung dan sendi
Latihan yoga mana yang membantu? Jembatan - meredakan dan meregangkan seluruh punggung dan menyeimbangkan doshas
Beginilah cara kerjanya: Berbaring telentang, kaki selebar pinggul, tarik tumit ke pantat. Dengan inhalasi, regangkan dasar panggul dan gulung vertebra panggul demi vertebra ke atas. Sejajarkan lutut lurus dan dorong ke depan dan ke atas. Rentangkan lengan panjang di bawah punggung dan kaitkan jari-jari Anda - kontraksikan tulang belikat.
Pindahkan dada ke dagu, tekan kaki dengan kuat ke lantai dan kencangkan paha - ini akan membuat panjang di belakang. Beberapa napas tetap dalam posisi ini. Dengan menghembuskan napas, kendurkan lengan dan perlahan-lahan bawa panggul kembali ke lantai, aduk-aduk.
Juga membantu: posisi lutut ke dada atau kursi putar.
sembelit
Latihan yoga mana yang membantu? Posisi lutut-ke-dada - kaki miring dengan lembut memijat usus dan mengaktifkannya.
Beginilah cara kerjanya: Berbaring telentang, kaki kuat dan mengarah dekat ke dada. Lengan menutupi lutut, punggung dan leher tetap rileks di lantai. Tutup mata Anda dan tarik napas panjang.
ketegangan sakit kepala
Latihan yoga mana yang membantu? Salut bulan (terbaik di malam hari) - melemaskan area bahu dan leher, menenangkan Vata dan mengaktifkan api pencernaan Pitta.
Beginilah cara kerjanya: 1. Posisi berdiri: berdiri kokoh, paha tegang, lengan di atas kepala, telapak tangan saling menempel, siku terentang.
2nd half moon: posisi berdiri dengan tangan lurus. Tutup jari, satukan telunjuk, dan tekuk tubuh bagian atas ke kanan. Tekan dengan kuat pinggul kiri dan kaki ke tanah untuk mengintensifkan peregangan. Kembali ke tengah. Ubah halaman.
Dewi ke-3: melangkah ke kanan, turun ke lutut, bawa pantat berlutut, tulang belakang tetap tegak lurus. Rentangkan lengan secara horizontal ke samping, tekuk siku, dan rentangkan lengan ke atas. Jari-jari merentang ke atas.
Bintang ke-4: Rentangkan tangan dan kaki Anda dari posisi 3. Kaki menjauh.
5. Segitiga: kaki diregangkan dan diangkangkan. Tarik batang tubuh ke kanan, letakkan lengan kanan di bagian dalam kaki kanan (atau ambil pergelangan kaki) dan rentangkan lengan kiri lurus ke atas. Tulang dada dan panggul terbuka ke kiri - pandangan naik.
6. Piramida: Putar kaki kanan 45 derajat ke kanan, bawa lengan ke pergelangan kaki kanan atau tibia, dan turunkan batang tubuh di atas kaki kanan yang diperpanjang. Tarik lutut ke atas dan tekan kaki dengan kuat ke lantai.
7. Lunge: Tekuk lutut kanan kanan, letakkan tangan mendatar di sebelah kaki kanan, tubuh bagian bawah atas ke arah paha, angkat tulang dada - tinggalkan tangan atau ujung jari di lantai.Perpanjang kaki kiri (dorong tumit ke belakang) atau lutut bagian bawah ke lantai.
8. Jongkok dengan kaki terbentang: Tempatkan kedua tangan rata di sebelah kaki kanan. Putar kaki kanan dan tubuh bagian atas 45 derajat ke depan sehingga kedua kaki mengarah lurus ke depan, kaki kiri direntangkan ke samping, lutut kanan ditekuk. Letakkan tangan Anda di depan dada dalam posisi berdoa (telapak tangan ditekan rata ke dada) atau, lebih nyaman, letakkan tangan Anda di lantai di depan tubuh Anda.
9. Squat: Letakkan di kaki kanan dan bawa kembali ke tengah. Berjongkok dan letakkan kedua kaki rata di tanah - tulang ekor bagian bawah dalam. Bawa tangan ke posisi doa di depan dada. Siku mendorong lutut dari bagian dalam. Tulang belakang panjang didirikan.
10. Jongkok dengan kaki terpisah: bawa tangan Anda kembali ke lantai dan sekarang rentangkan kaki kanan Anda ke samping. Lutut kiri tetap bengkok. Berdoa tangan di depan dada.
11. Lunge: Putar kaki kanan Anda 45 derajat ke kanan, letakkan tangan Anda di tanah di sebelah kaki kanan Anda, regangkan kaki kanan Anda kembali dan angkat jari-jari kaki ke atas. Angkat tubuh bagian atas melewati kaki kanan - telapak tangan atau ujung jari tetap berada di tanah.
Piramida ke-12: rentangkan kaki kiri yang ditekuk dan regangkan tubuh bagian atas panjang di atas kaki kiri yang terentang - bawa dahi ke arah lutut.
13. Segitiga: kaki tetap terentang di straddle, tarikan tubuh bagian atas ke kiri. Turunkan kiri, lengan lurus ke pergelangan kaki kiri dan luruskan lurus ke atas - lihat berikut.
Bintang ke-14: Kencangkan dasar panggul dan angkat kembali tubuh bagian atas ke dudukan, kaki tetap diregangkan dan diangkangkan. Rentangkan lengan secara horizontal ke samping.
15. Dewi: Masuk jauh ke dalam selangkangan, pantat setinggi lutut. Rentangkan lengan sejajar dengan samping, tekuk siku, dan rentangkan lengan ke atas.
16. Crescent: Regangkan kaki dan letakkan kaki berdampingan. Tegang paha dan tarik keluar. Angkat lengan Anda ke atas kepala. Tutup jari, satukan jari telunjuk dan tekuk tubuh bagian atas ke kanan. Kembali ke tengah. Ubah halaman.
17. Stance: Kaki kencang, paha kencang, lengan di atas kepala, telapak tangan rata, siku direntangkan. Bawa tangan ke posisi doa di depan dada.
Juga membantu: Kursi putar
